Uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không?

Cà phê sữa là sự kết hợp tạo nên hương vị đặc trưng khó cưỡng và đã trở thành thói quen khó bỏ của nhiều người. Nhưng trong thai kỳ, uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không và liệu cà phê sữa có phải là thức uống có lợi cho sức khỏe mẹ và bé?

Mẹ bầu uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không?

Khi sử dụng hợp lý, lượng caffeine trong cà phê sữa có thể giúp mẹ bầu giảm cảm giác mệt mỏi, tăng tỉnh táo và cải thiện tâm trạng trong thai kỳ, từ đó có thể cải thiện hiệu suất làm việc.

Tuy nhiên, uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không còn phụ thuộc vào liều lượng tiêu thụ và thể trạng từng người. Nếu vượt mức 200mg caffeine/ngày, mẹ bầu có thể đối mặt với nguy cơ mất ngủ, lo âu, tim đập nhanh và rối loạn chuyển hóa, ngoài ra có thể bị lệ thuộc caffeine, gây khó chịu khi ngưng cà phê đột ngột.

Nếu tiêu thụ quá nhiều, caffeine từ cà phê sữa cũng có thể đi qua nhau thai, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi như chậm tăng trưởng, rối loạn nhịp tim, nguy cơ sảy thai hoặc thai chết lưu. Ngoài ra, đường từ sữa đặc nếu dùng nhiều dễ gây tiểu đường thai kỳ và cản trở hấp thu dinh dưỡng.

Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên uống tối đa 1 ly cà phê sữa mỗi ngày (tương đương 200 mg caffeine), đồng thời tránh kết hợp thêm các thực phẩm chứa caffeine khác như trà, sô cô la hay nước tăng lực để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ cũng như thai nhi.

Cà phê sữa có lợi ích dinh dưỡng gì?

Cà phê sữa là thức uống kết hợp giữa cà phê và sữa đặc, có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng cũng tiềm ẩn những yếu tố cần cân nhắc, đặc biệt với phụ nữ mang thai. Một ly cà phê sữa 240ml dùng 40 - 50ml sữa đặc thường chứa:

• Năng lượng: Khoảng 120 - 150 kcal, chủ yếu từ đường và chất béo trong sữa đặc.
• Carbohydrate: 15 - 30g, phần lớn là đường, dễ gây tăng đường huyết nếu uống nhiều.
• Chất béo: 3 - 5g bao gồm chất béo bão hòa, cung cấp năng lượng nhưng không nhiều.
• Protein: 2 - 4g từ sữa.
• Canxi: 80 - 150mg, đáp ứng khoảng 6 - 11% nhu cầu hàng ngày, có lợi cho xương.
• Vitamin nhóm B: Bao gồm B1, B2, B3, B5, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.
• Khoáng chất vi lượng: Có kali, mangan, sắt, kẽm,… nhưng ở mức rất thấp, dưới 3% nhu cầu.
• Caffeine: 95 - 150mg, là chất kích thích nên cần kiểm soát kỹ trong thai kỳ.

Tuy có chứa một số dưỡng chất có lợi, nhưng hàm lượng đường và caffeine cao khiến cà phê sữa không phải lựa chọn lý tưởng nếu sử dụng nhiều và thường xuyên, đặc biệt với mẹ bầu cần kiểm soát đường huyết hoặc đang trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu.

Lưu ý khi mẹ bầu uống cà phê sữa

Dù mẹ bầu được phép uống cà phê sữa, việc tiêu thụ cần có giới hạn để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Kiểm soát hợp lý giúp mẹ duy trì thói quen yêu thích mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con. Để làm được điều đó, mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc an toàn sau:

• Tiêu thụ hợp lý: Mẹ bầu chỉ nên dùng tối đa 200mg caffeine và 25g đường mỗi ngày, tương đương khoảng 300 - 350ml cà phê pha với không quá 53g sữa đặc. Nên giới hạn số lần uống 1 - 3 lần/tuần, hạn chế uống hàng ngày.
• Pha chế: Ưu tiên cà phê decaf để giảm ảnh hưởng lên hệ thần kinh thai nhi. Giảm lượng sữa đặc giúp kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ. Luôn đọc kỹ nhãn sản phẩm để điều chỉnh liều lượng phù hợp.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ bầu còn băn khoăn thì nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ, đặc biệt người có tiền sử thai yếu, tiểu đường thai kỳ hoặc cao huyết áp.

Thức uống thay thế cà phê sữa mẹ bầu có thể tham khảo

Nếu vẫn còn phân vân và lo ngại ảnh hưởng đến thai nhi hoặc có ý định từ bỏ thói quen uống cà phê trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu có thể cân nhắc thay thế bằng những thức uống lành mạnh hơn chẳng hạn như:

• Sữa tươi tiệt trùng: Giàu canxi, vitamin D và protein, hỗ trợ phát triển xương, răng và thể chất thai nhi. Không chứa caffeine, an toàn cho huyết áp và phòng ngừa tiền sản giật.
• Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt sen): Cung cấp omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường phát triển trí não, thị lực và hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón.
• Nước ép trái cây tươi: Nguồn vitamin A, C và chất chống oxy hóa tự nhiên, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, phát triển da, cơ, xương của thai nhi. Nên ưu tiên loại không thêm đường.
• Trà gừng: Không caffeine, giúp giảm ốm nghén, buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện đề kháng nhờ hoạt chất gingerol.
• Nước dừa: Bổ sung kali, magie hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm phù nề, chuột rút và duy trì cân bằng điện giải tự nhiên cho mẹ bầu.

Tóm lại, việc mẹ bầu uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không còn tùy thuộc vào liều lượng tiêu thụ và tình trạng sức khỏe của từng người. Mặc dù có thể dùng với mức vừa phải, mẹ bầu vẫn nên ưu tiên các lựa chọn lành mạnh hơn để đảm bảo an toàn cho thai nhi. Chế độ ăn uống hợp lý chính là nền tảng giúp mẹ trải qua giai đoạn mang thai khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.

Để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với khám thai định kỳ, mẹ bầu nên tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin cần thiết như vắc xin cúm, vắc xin viêm gan B, vắc xin bạch hầu, ho gà, uốn ván trước và trong thai kỳ. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu hiện cung cấp các gói tiêm chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai, với đội ngũ giàu kinh nghiệm và tận tâm luôn đồng hành cùng các mẹ bầu trên hành trình làm mẹ an toàn và trọn vẹn.