Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Gợi ý danh sách thực phẩm

Vậy mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối nhưng vẫn đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh? Điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm đúng cách và sử dụng với lượng hợp lý. Thay vì ăn nhiều một cách tùy tiện, mẹ nên tập trung vào những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giúp thai nhi phát triển tốt mà không gây áp lực cho cơ thể mẹ. Khi được bổ sung đúng cách, các nhóm chất như đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ thai nhi tăng cân đều trong tháng cuối mà không làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề như tiểu đường thai kỳ hay thừa cân sau sinh.

Tháng cuối thai nhi tăng bao nhiêu cân là hợp lý? 

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi bước vào thời điểm phát triển nhanh nhất về mặt cân nặng. Trung bình, mỗi tuần thai nhi có thể tăng khoảng 150 gram, tương đương với 500 - 600 gram trong suốt tháng cuối. Đây là mức tăng trưởng lý tưởng để em bé đạt chuẩn khi chào đời.

Để đạt được mức tăng cân hợp lý này, bên cạnh việc theo dõi lịch khám thai định kỳ, mẹ cũng nên chủ động tìm hiểu ăn gì để thai nhi tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe tổng thể. Việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, giàu dưỡng chất và theo sát chỉ định của bác sĩ sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà không làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc các biến chứng thai kỳ.

Thực phẩm tối ưu giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Nếu bạn đang băn khoăn mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối thì dưới đây là những gợi ý thực phẩm giàu dưỡng chất, được các chuyên gia khuyến khích bổ sung để thai nhi có thể phát triển tốt về cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ.

Cá 

Cá là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa acid béo omega-3 giúp phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, cá còn hỗ trợ mẹ bầu giảm nguy cơ dị ứng thực phẩm và bệnh chàm. Mẹ bầu nên ăn cá 2 - 3 bữa/tuần. Các loại cá như cá hồi, cá chép, cá trôi là những lựa chọn lý tưởng khi mẹ bầu tìm kiếm ăn gì để thai nhi tăng cân.

Các loại thịt nạc 

Thịt là nguồn thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn của mẹ bầu. Các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò chứa protein và sắt cao giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng trong tháng cuối và ngăn ngừa tình trạng băng huyết. Mẹ nên ăn thịt bò đã nấu chín để đảm bảo an toàn. Đây là câu trả lời cho thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân hiệu quả và an toàn.

Trứng vịt lộn 

Trứng vịt lộn rất bổ dưỡng, cung cấp năng lượng và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé, đặc biệt khi thai nhi thiếu cân. Mẹ bầu nên ăn 1 - 2 quả mỗi tuần. Tuy nhiên, tránh ăn vào buổi tối và không dùng nếu mắc tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp hoặc tim mạch.

Trứng gà 

Trứng gà chứa nhiều acid amin và choline hỗ trợ chức năng tế bào của thai nhi. Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 3 quả mỗi tuần để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Đây là thực phẩm lý tưởng nếu mẹ đang thắc mắc mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân một cách lành mạnh.

Các loại hạt 

Óc chó, hạnh nhân, macca, hạt dẻ,... giàu dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn các loại hạt này như món ăn vặt hằng ngày, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ thai nhi tăng cân mà không làm mẹ tăng cân quá mức.

Bơ 

Bơ chứa nhiều chất béo tốt và calo cao, hỗ trợ tăng cân ổn định cho mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên ăn 2 – 3 quả bơ mỗi tuần để giúp thai nhi phát triển trí não và đạt cân nặng lý tưởng mà không làm tăng cân quá mức cho mẹ. Bơ là một lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì để con tăng cân tháng cuối.

Rau quả tươi

Rau quả tươi cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển ổn định của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung các loại rau như cà rốt, bông cải xanh, cải bó xôi, măng tây vào thực đơn để giúp con tăng cân mà không gây hại cho sức khỏe.

Chế độ ăn tháng cuối mẹ cần lưu ý gì để con tăng cân đạt chuẩn?

Tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của thai nhi cũng như sức khỏe hậu sản của mẹ. Để giúp con tăng cân hợp lý mà vẫn đảm bảo an toàn, mẹ bầu cần lưu ý:

• Ăn uống cân bằng, khoa học: Đảm bảo tỷ lệ hợp lý giữa các nhóm dưỡng chất như đạm, tinh bột, chất béo. Ngoài ba bữa chính, mẹ có thể bổ sung thêm bữa phụ với thực phẩm giàu năng lượng.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Duy trì từ 1.5 - 2.5 lít nước/ngày để hỗ trợ trao đổi chất, ngăn phù nề và giúp thai nhi phát triển ổn định.
• Tránh thực phẩm không tốt: Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa chất béo xấu, chất kích thích và đồ uống có cồn để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.

Tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng để mẹ bầu hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện và đạt cân nặng lý tưởng trước khi chào đời. Việc hiểu rõ mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối không chỉ giúp bé tăng cân khỏe mạnh mà còn giúp mẹ giữ được thể trạng tốt, sẵn sàng cho quá trình sinh nở. Hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với lối sống lành mạnh và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo mẹ tròn con vuông.

Để hành trình làm mẹ được an toàn và suôn sẻ ngay từ những bước đầu tiên, phụ nữ trước khi mang thai nên chủ động tiêm các loại vắc xin cần thiết như: vắc xin cúm, vắc xin ngừa viêm gan B, Rubella, thủy đậu,… giúp phòng ngừa hiệu quả các bệnh có thể ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng mẹ. Trung tâm tiêm chủng Long Châu là địa chỉ uy tín, cung cấp gói vắc xin dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai với đội ngũ tư vấn tận tình, vắc xin chính hãng, bảo quản chuẩn GSP - mang lại sự yên tâm tuyệt đối cho mẹ và bé. Đăng ký ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết và lên lịch tiêm phù hợp nhất cho bạn!