Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Mẹ bỉm lưu ý gì sau sinh?

Sau sinh, hầu hết các mẹ đều quan tâm đến việc làm sao để đủ sữa cho con bú. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Vậy ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Và ngoài chế độ dinh dưỡng, mẹ bỉm cần lưu ý điều gì để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé? 

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ sau sinh vừa phục hồi sức khỏe, vừa có đủ lượng sữa chất lượng cho bé yêu. Dưới đây là những thực phẩm quen thuộc nhưng vô cùng lợi sữa mà mẹ nên đưa vào thực đơn hàng ngày:

Các loại thịt

Thịt là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào, rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Đặc biệt là thịt heo nạc, thịt bò, thịt gà, những loại thịt dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng và có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo sữa. Mẹ nên chế biến thịt theo cách luộc, hầm hoặc hấp để giữ trọn dưỡng chất, tránh chiên xào nhiều dầu mỡ vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non yếu của bé qua sữa mẹ. Ngoài ra, ăn thịt đúng cách còn giúp mẹ hạn chế tình trạng mệt mỏi, chóng mặt sau sinh do thiếu máu.

Cá

Cá là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt là những loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích. Omega-3 không chỉ hỗ trợ sự phát triển trí não và thị lực cho bé mà còn giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều protein, vitamin D và khoáng chất tốt cho tuyến sữa. Mẹ nên chọn cá tươi, ít thủy ngân và nấu chín kỹ trước khi ăn để đảm bảo an toàn nhé. Một món canh cá chua hoặc cá hấp gừng sẽ là lựa chọn tuyệt vời vừa ngon miệng, vừa lợi sữa.

Trứng

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Trứng là một thực phẩm rẻ, dễ chế biến nhưng lại chứa vô số lợi ích cho mẹ bỉm. Trong trứng có đủ protein, vitamin A, D, B12 cùng với choline – một chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh.

Mẹ có thể ăn trứng luộc, hấp, chiên ít dầu hoặc làm món canh trứng đơn giản. Tuy nhiên, chỉ nên ăn vừa đủ: Khoảng 1 – 2 quả/ngày để tránh đầy bụng hoặc tăng cholesterol.

Khoai lang

Đây một trong những món ăn lợi sữa. Khoai lang không chỉ giàu chất xơ, giúp nhuận tràng mà còn chứa nhiều vitamin A, tốt cho thị lực và hệ miễn dịch của bé thông qua sữa mẹ. Mẹ có thể luộc, hấp hoặc nướng khoai lang đều được. Ăn khoai lang còn giúp mẹ tránh tình trạng táo bón. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong khoai lang cũng giúp bổ sung năng lượng nhẹ nhàng mà không gây tăng cân quá mức.

Các loại đậu và ngũ cốc

Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, yến mạch là những thực phẩm cực kỳ lợi sữa. Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen, chất có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ hơn. Trong khi đó, yến mạch lại giúp mẹ thư giãn, giảm stress và ngủ ngon, yếu tố quan trọng giúp sữa tiết ra đều đặn. Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa hạt, làm bánh hoặc nấu cháo. Đậu xanh có thể nấu chè thanh mát, còn đậu đen thì dùng để nấu nước uống mỗi ngày vừa mát gan, vừa gọi sữa về dồi dào.

Phụ nữ sau sinh cần lưu ý gì?

Bên cạnh thắc mắc ăn gì để nhiều sữa cho con bú, bạn nên quan tâm đến lựa chọn thực phẩm đúng cách. Nên chú ý đến những thói quen sinh hoạt và tâm lý sau sinh để giúp tuyến sữa hoạt động hiệu quả và bảo vệ sức khỏe lâu dài:

Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể mẹ cần một lượng nước lớn để sản xuất sữa. Nếu không uống đủ nước, mẹ dễ gặp tình trạng mất sữa hoặc sữa loãng. Trung bình, mẹ nên uống khoảng 2 – 3 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, mẹ có thể dùng thêm nước ấm, nước lá chè vằng, nước đậu đen rang hoặc nước gạo lứt để hỗ trợ gọi sữa và tăng cường sức đề kháng.

Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái

Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa. Khi ngủ không đủ hoặc thường xuyên căng thẳng, hormone oxytocin (chất hỗ trợ tiết sữa) sẽ bị suy giảm. Do đó, mẹ hãy tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ, đồng thời nhờ sự hỗ trợ từ chồng hoặc người thân để giảm bớt áp lực. Ngoài ra, tinh thần lạc quan, vui vẻ cũng giúp mẹ tránh được nguy cơ trầm cảm sau sinh và duy trì nguồn sữa dồi dào, chất lượng hơn cho bé yêu.

Hạn chế thực phẩm gây mất sữa

Có một số thực phẩm mẹ nên hạn chế hoặc tránh trong giai đoạn cho con bú, chẳng hạn như: Rượu bia, cà phê vì chúng có thể làm giảm lượng sữa hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Đặc biệt, không nên sử dụng đồ ăn cay nóng, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm đóng hộp vì chúng vừa không lợi sữa, vừa có thể khiến bé bú vào bị đầy bụng khó tiêu.

Duy trì chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng

Mẹ không nên chỉ tập trung vào một vài món lợi sữa mà bỏ qua sự đa dạng trong khẩu phần. Một chế độ ăn cân bằng giữa: Đạm, béo, tinh bột, vitamin khoáng chất sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng, khỏe mạnh và tạo ra nguồn sữa chất lượng. Thực đơn nên được thay đổi linh hoạt mỗi ngày để không gây ngán, đồng thời giúp mẹ bỉm cảm thấy ngon miệng và hào hứng hơn trong bữa ăn.

Tiêm vắc xin cho mẹ sau sinh là cách hiệu quả giúp nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe cả mẹ và bé. Tuy nhiên, trong thời gian cho con bú, cơ thể mẹ còn nhạy cảm nên cần thận trọng. Việc tiêm phòng cần dựa trên tư vấn của bác sĩ để lựa chọn đúng loại vắc xin và phù hợp với nhu cầu thể trạng. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ uy tín, an toàn, được nhiều mẹ bỉm tin tưởng nhờ đội ngũ chuyên môn cao và quy trình tiêm chủng khoa học, đảm bảo cho mẹ yên tâm chăm sóc bé.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Và biết thêm những lưu ý quan trọng để chăm sóc bản thân sau sinh. Hãy nhớ rằng, một người mẹ khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần sẽ luôn là nguồn sữa quý giá nhất cho con yêu.