Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé?

Trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết tố, đồng thời tử cung lớn dần chèn ép lên đường ruột, khiến tình trạng táo bón xảy ra phổ biến. Thực tế, có đến 50% mẹ bầu gặp tình trạng táo bón ở các giai đoạn khác nhau. Để cải thiện triệu chứng này, một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy bầu bị táo bón nên ăn gì để giảm bớt khó chịu mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi?

Bà bầu bị táo bón nên ăn gì để dễ tiêu hóa và thoải mái hơn?

Nếu mẹ đang khó chịu vì chứng táo bón khi mang thai, hãy thử bổ sung 10 thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa dưới đây vào thực đơn hằng ngày:

Mận khô 

Mận khô chứa nhiều chất xơ, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, hợp chất sorbitol trong mận có tác dụng nhuận tràng nhẹ, hỗ trợ đi tiêu đều đặn hơn. Mẹ có thể dùng mận khô như món ăn vặt hoặc hầm với thịt để tăng vị ngon miệng. Tuy nhiên, nếu cơ thể mẹ có cơ địa nóng, nên hạn chế ăn nhiều để tránh nổi mẩn hay phát ban.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn chất xơ và vitamin rất tốt cho hệ tiêu hóa. Khi ăn khoảng 100g mỗi ngày, mẹ bầu có thể cảm nhận rõ sự cải thiện trong việc đi tiêu và giảm cảm giác khó chịu do táo bón. Gợi ý món ngon từ khoai lang gồm: Súp khoai lang, cháo khoai cá hồi, khoai nghiền, bánh khoai,… Mẹ nhớ ăn từ tốn, nhai kỹ và tránh ăn khi đói nhé.

Sữa chua 

Sữa chua giàu probiotic và lactobacillus GG, hai loại lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm đầy bụng, cải thiện táo bón. Mẹ có thể kết hợp sữa chua với trái cây, hạt dinh dưỡng để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ nên chọn loại sữa chua có chứa lợi khuẩn thật và ít đường, đặc biệt nếu đang bị đái tháo đường.

Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh không chỉ giàu đạm thực vật mà còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột và giúp đi tiêu dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể thử một số món như: Súp đậu, đậu hầm sườn, cơm đậu thực dưỡng, đậu phụ hầm kim chi...

Kiwi 

Kiwi không chỉ cung cấp vitamin C, E, K, folate và chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều chất xơ và enzyme actinidin giúp hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm táo bón. Mẹ có thể biến tấu kiwi thành salad, sinh tố, pudding hoặc ăn kèm sữa chua đều rất ngon và tốt cho đường ruột.

Ngũ cốc nguyên hạt 

Yến mạch, gạo lứt, lúa mì, lúa mạch đen,… là những loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt, magie, kali và đặc biệt là chất xơ giúp điều hòa nhu động ruột. Mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt dưới dạng: Pudding, bánh quy, ăn kèm sữa chua...

Lê 

Lê là loại quả chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp hỗ trợ nhuận tràng và thúc đẩy quá trình thải phân ra ngoài. Mẹ có thể thêm lê vào thực đơn qua các món như: Nước ép lê, lê hấp táo đỏ, yến chưng lê, lê nấu saffron,…

Chuối chín

Chuối chứa lượng chất xơ cao, giúp phân mềm, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm giảm tình trạng táo bón. Mẹ bầu có thể ăn 1 - 2 quả chuối chín mỗi ngày hoặc chế biến thành sinh tố, bánh chuối hấp, muffin chuối để đa dạng thực đơn.

Đu đủ chín

Với enzyme papain và chất xơ dồi dào, đu đủ chín giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Đây là loại quả được khuyên dùng trong thai kỳ để phòng và điều trị táo bón. Một số gợi ý như: Đu đủ hầm giò heo, sinh tố đu đủ, đu đủ luộc,...

Bí đỏ

Bí đỏ chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón, rối loạn tiêu hóa, trĩ khi mang thai. Mẹ có thể dùng bí đỏ nấu canh, nấu sữa, làm bánh… Tuy nhiên, không nên ăn bí đỏ liên tục trong thời gian dài để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa hoặc gây vàng da.

Bà bầu bị táo bón không nên ăn gì?

Sau khi đã biết mẹ bầu táo bón nên ăn gì, bạn cũng cần chú ý đến một số thực phẩm có thể khiến tình trạng táo bón trở nên nặng hơn. Dưới đây là những món không nên có trong thực đơn nếu mẹ bầu đang gặp vấn đề tiêu hóa:

Thịt đỏ

Thịt đỏ không chỉ khó tiêu mà còn chứa nhiều sắt, là một yếu tố thường làm tình trạng táo bón nặng hơn. Vì vậy, mẹ bầu bị táo bón nên hạn chế loại thực phẩm này.

Đồ uống chứa caffeine

Caffeine có trong cà phê, trà… có thể khiến cơ thể mất nước, điều không có lợi khi mẹ bầu bị táo bón, vì nó làm phân khô và khó đi tiêu hơn.

Chuối còn xanh

Chuối chưa chín chứa nhiều pectin, là một loại chất xơ có khả năng hút nước từ ruột, làm phân khô và cứng, khiến việc đi tiêu gặp khó khăn hơn.

Giải pháp phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ

Bên cạnh việc tìm hiểu “bầu bị táo bón nên ăn gì?” và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, mẹ bầu có thể áp dụng thêm nhiều biện pháp khác để phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai:

• Uống đủ nước: Nên uống 8 - 12 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ nhu động ruột và làm mềm phân.
• Vận động nhẹ: Đi bộ, yoga bầu hoặc tập gym nhẹ 20 - 30 phút/lần, ít nhất 3 lần mỗi tuần giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Massage bụng: Xoa bụng nhẹ nhàng sau ăn khoảng 1 tiếng giúp kích thích tiêu hóa và giảm đầy hơi, táo bón.
• Thận trọng với thuốc: Một số thuốc có thể gây táo bón, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Không nhịn đi vệ sinh: Nhịn đại tiện làm giảm nhu động ruột và dễ dẫn đến mẹ bầu bị trĩ, nên giữ thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

Táo bón khi mang thai tuy không nguy hiểm nhưng gây nhiều bất tiện và khó chịu nếu không được xử lý đúng cách. Thay vì lạm dụng thuốc, việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì, từ đó xây dựng chế độ ăn lành mạnh và cân đối. Đừng quên thăm khám định kỳ và trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng kéo dài để có hướng xử lý kịp thời.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng ngừa các vấn đề tiêu hóa, mẹ bầu cũng cần được bảo vệ toàn diện bằng các mũi tiêm ngừa cần thiết. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu mang đến các gói tiêm chủng chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai, với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, quy trình tư vấn, theo dõi, tiêm an toàn, hiệu quả. Hãy để hành trình làm mẹ của bạn được chăm sóc một cách toàn diện và khoa học tại Long Châu – nơi an tâm gửi gắm sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu.