Mẹ bầu ăn mãng cầu được không? Ăn như thế nào mới tốt?

Mang thai là giai đoạn vô cùng nhạy cảm, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng của các mẹ bầu một cách tùy tiện. Nếu còn chưa biết rõ “Mẹ bầu ăn mãng cầu được không?”, mời bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm một số thông tin chi tiết.

Mẹ bầu ăn mãng cầu được không?

Việt Nam có 2 loại mãng cầu chính là mãng cầu ta (quả na) và mãng cầu xiêm (mãng cầu gai). Đây đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Chỉ riêng trong 100g mãng cầu xiêm đã có chứa tới 66 kcal, 3.3g chất xơ, 0.3g chất béo, 17g carbohydrate, 1g protein, 278mg kali, 14mg natri,... Không chỉ chứa lượng calo tương đối thấp, mãng cầu xiêm còn cung cấp rất nhiều các vitamin quan trọng khác như vitamin B6, vitamin C,... cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, magie,...

Vậy, mẹ bầu ăn mãng cầu được không? Với các thành phần dinh dưỡng dồi dào, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn mãng cầu giúp cơ thể nhận được các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, mẹ bầu cần ăn mãng cầu đúng cách với lượng hợp lý để tránh gặp phải các vấn đề về sức khỏe không mong muốn. Tuyệt đối không nên ăn mãng cầu quá thường xuyên, lạm dụng hay sử dụng thay thế những loại thực phẩm khác.

Lợi ích sức khỏe của mãng cầu đối với mẹ bầu

Không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu, mãng cầu còn hỗ trợ tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Khi ăn mãng cầu đúng cách, loại quả này sẽ đem lại một số lợi ích như:

• Cải thiện hệ tiêu hóa: Nhờ có chứa hàm lượng lớn chất xơ, ăn mãng cầu sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng ngừa tình trạng táo bón thai kỳ thường gặp. Ngoài ra, nhờ hương vị thơm ngon, dễ ăn, mãng cầu sẽ làm giảm các triệu chứng ốm nghén, chóng mặt và cảm giác đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu ở mẹ bầu.
• Hỗ trợ làm đẹp da: Sự thay đổi hormone trong quá trình mang thai sẽ khiến cho làn da của các chị em có thể gặp phải nhiều vấn đề không mong muốn. Tuy nhiên, lượng vitamin C trong mãng cầu sẽ giúp bổ sung collagen, cung cấp độ đàn hồi cho da, phục hồi da, hỗ trợ các chị em duy trì một làn da khỏe mạnh.
• Hỗ trợ giảm đau do chuột rút: Chuột rút là tình trạng xảy ra rất phổ biến ở các mẹ bầu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mãng cầu có tác dụng giảm đau, giảm viêm nhờ đặc tính chống nhiễm trùng. Nhờ đó, loại quả này sẽ giúp hạn chế xảy ra tình trạng chuột rút trong thai kỳ.
• Hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu: Mãng cầu có thể bổ sung lượng sắt cần thiết cho thai kỳ. Chính vì thế, việc tiêu thụ mãng cầu sẽ giúp cơ thể mẹ bầu duy trì số lượng hồng cầu luôn đầy đủ, giảm thiểu tối đa nguy cơ tình trạng thiếu máu.

Bên cạnh đó, các thành phần dinh dưỡng có trong mãng cầu được cho là có tác động tích cực đến tâm lý của các mẹ bầu. Sử dụng mãng cầu đúng cách sẽ giúp giảm lo âu, mệt mỏi và căng thẳng, cải thiện tinh thần tốt hơn.

Mẹ bầu ăn mãng cầu như thế nào mới tốt?

Ngoài thắc mắc “Mẹ bầu ăn mãng cầu được không?”, mẹ bầu cũng cần chú ý tới cách tiêu thụ loại thực phẩm này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mãng cầu. Chỉ nên ăn mãng cầu chín từ 1 đến 2 lần trong một tuần, mỗi lần ăn khoảng 50g là hợp lý. Tuyệt đối không ăn những quả mãng cầu còn xanh, chưa chín. 

Ngoài ra, từ tháng 4 đến tháng 10 âm lịch là mùa mãng cầu, mẹ bầu chỉ nên ăn mãng cầu trong khoảng thời gian này để được thưởng thức những quả mãng cầu tươi ngon, đảm bảo an toàn. Việc ăn mãng cầu trái vụ tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ về an toàn vệ sinh thực phẩm, trong quả mãng cầu lúc này có thể chứa rất nhiều chất bảo quản, gây hại cho sức khỏe của mẹ và cả thai nhi.

Mẹ bầu cần lưu ý gì khi ăn mãng cầu?

Mẹ bầu hãy ghi nhớ một số lưu ý quan trọng khi ăn mãng cầu, cụ thể:

• Hạn chế ăn cùng thực phẩm nhiều đường: Mãng cầu vốn đã chứa lượng đường tự nhiên khá cao, do đó, mẹ bầu nên tránh kết hợp với các loại trái cây ngọt khác trong cùng một bữa ăn để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.
• Chọn mãng cầu chín và đảm bảo vệ sinh: Hãy ưu tiên những quả mãng cầu chín mọng, tươi sạch để tối ưu giá trị dinh dưỡng và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Kết hợp đa dạng với các nhóm thực phẩm khác: Để duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, mẹ bầu nên kết hợp mãng cầu cùng các loại thực phẩm khác thay vì ăn riêng lẻ.
• Tránh ăn hạt mãng cầu: Hạt mãng cầu chứa nhiều độc tố, có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, vì vậy mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn: Trước bất kỳ thay đổi nào trong thực đơn hàng ngày, mẹ bầu nên trao đổi kỹ với bác sĩ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân và thai nhi.
• Không sử dụng lá mãng cầu hoặc nước sắc từ lá: Không nên tự ý áp dụng các bài thuốc dân gian từ lá mãng cầu. Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có ý định sử dụng để tránh ảnh hưởng đến thai kỳ.

Tóm lại, mẹ bầu ăn mãng cầu được không? Mẹ bầu có thể ăn mãng cầu, tuy nhiên, cần đảm bảo bổ sung mãng cầu một cách hợp lý để giúp mẹ có thêm nguồn dinh dưỡng tự nhiên, đồng thời góp phần hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh, an toàn và trọn vẹn hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu đừng quên thực hiện kết hợp các biện pháp chăm sóc sức khỏe khác như thăm khám thai định kỳ, luyện tập thể dục thường xuyên và tiêm phòng các loại vắc xin quan trọng như vắc xin phòng cúm, vắc xin phòng thủy đậu, vắc xin phòng bạch hầu, ho gà, uốn ván,... đầy đủ. Sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và các biện pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện sẽ giúp mẹ bầu duy trì được thể trạng ổn định, chuẩn bị tốt cho hành trình chào đón con yêu.