Mẹ bầu ăn mận được không? Lợi ích sức khỏe của quả mận đối với mẹ bầu

Mận miền Bắc và mận miền Nam không giống nhau, mỗi loại đều có những đặc điểm riêng biệt nhưng nhìn chung, đây đều là loại quả yêu thích của nhiều phụ nữ mang thai. Để biết được chính xác câu trả lời cho câu hỏi “Mẹ bầu ăn mận được không?”, mời bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Mẹ bầu ăn mận được không?

Bầu ăn mận được (cả mận Bắc và mận Nam) và còn có lợi cho sức khỏe nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mận giúp tăng lượng sắt, giảm ốm nghén và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn lượng vừa phải, chọn mận sạch để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Ở nước ta, mận được chia thành hai loại chính là mận miền Bắc và mận miền Nam. Mận miền Bắc, còn gọi là mận hậu, thường được trồng ở các tỉnh vùng núi phía Bắc như Sơn La, Lào Cai, Lạng Sơn. Quả có hình tròn, vỏ ngoài màu tím hoặc tím đỏ, khi chín có vị ngọt thanh, hơi chua nhẹ. Loại mận này thường xuất hiện vào mùa hè, đặc biệt là từ tháng 5 đến tháng 7 hàng năm và được người dân ưa chuộng vì hương vị đặc trưng cũng như giá trị dinh dưỡng cao.

Trong khi đó, mận miền Nam thực chất là quả roi. Loại mận này có hình dáng thuôn dài như chiếc chuông, vỏ màu đỏ đậm hoặc hồng nhạt, ruột trắng, giòn và mọng nước. Mận miền Nam không ngọt sắc mà có vị mát, dễ ăn, thường được dùng để ăn sống, làm gỏi hoặc trộn salad, rất thích hợp để ăn trong những ngày nắng nóng. Vậy, mẹ bầu ăn mận được không?

Rất nhiều người cho rằng ăn quả mận miền Nam sẽ gây nóng và có thể làm sảy thai. Tuy nhiên, điều này chưa có bằng chứng xác thực.

Theo các chuyên gia, mận có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất cùng các vitamin, chất xơ cần thiết, tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Do đó, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn mận. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn mận (mận miền Bắc) với số lượng vừa phải, khoảng từ 5 đến 7 quả mỗi ngày tùy vào kích thước mận và từ 2 đến 3 quả to hoặc 4 đến 5 quả nhỏ (mận miền Nam).

Lợi ích sức khỏe của quả mận đối với mẹ bầu

Mận miền Bắc

• Bổ sung sắt: Mận hậu có chứa hàm lượng vitamin C khá lớn, giúp người ăn có thể tổng hợp và hấp thụ được nhiều các chất sắt hơn từ các nguồn thực phẩm khác. Đồng thời, vitamin C còn ngăn chặn cholesterol bị oxy hóa bên trong động mạch, từ đó giảm tình trạng xơ vữa, xơ cứng động mạnh.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Chất xơ cùng các chất sorbitol, isatin có trong quả mận còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Không chỉ có thế, mận hậu còn giúp cải thiện các vấn đề khác ở hệ tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, nóng trong người,...

• Hỗ trợ giảm các triệu chứng ốm nghén: Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời được nhiều các chị em đang mang thai yêu thích. Vị chua nhẹ của mận sẽ kích thích vị giác hiệu quả, từ đó giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu. Hãy ăn một vài quả mận trước bữa ăn hàng ngày để tạo cảm giác ngon miệng hơn.

Mận miền Nam

• Ngăn mất nước: 93% quả roi là nước, nhờ đó sẽ bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, tránh các tình trạng chóng mặt, đau đầu và nguy hiểm hơn là sinh non ở mẹ bầu.

• Tốt cho tim mạch: Hàm lượng các chất dinh dưỡng và chất xơ có trong mận còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Nhờ đó giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành, đau tim hay đột quỵ.

• Tăng cường hấp thu sắt: Giống như mận miền Bắc, mận miền Nam cũng có chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp người ăn tăng cường tổng hợp và hấp thụ sắt tốt hơn. Ngoài ra, ăn mận miền Nam còn tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

• Tăng cường thị lực: Mận miền Nam là nguồn cung cấp vitamin A cùng các khoáng chất khác như kali, mangan và riboflavin dồi dào. Vì thế nếu ăn, sức khỏe thị lực sẽ được cải thiện, giúp đôi mắt thêm sáng khỏe, giảm khô mắt, mờ mắt, quáng gà,...

• Làm đẹp da: Nhờ bổ sung lượng nước và vitamin lớn cho cơ thể, quả roi có thể hỗ trợ chống lại sự lão hóa, cải thiện làn da khô, kích thích tái tạo tế bào da một cách nhanh chóng. Các chị em sẽ có một làn da sáng khỏe, tràn đầy sức sống.

Lưu ý quan trọng khi ăn mận

Ngoài vấn đề mẹ bầu ăn mận được không, các chị em cũng cần ghi nhớ một vài lưu ý nhỏ, đảm bảo việc ăn mận đem lại hiệu quả, an toàn cho sức khỏe trong thời kỳ mang thai. Cụ thể:

• Không nên ăn quá nhiều mận, chỉ nên ăn ở mức vừa phải. Ăn quá nhiều mận, đặc biệt là mận miền Bắc có thể gây khó chịu cho dạ dày, nhất là khi ăn lúc đói. Mỗi ngày chỉ nên ăn 5 đến 7 quả tùy theo kích thước.

• Rửa thật sạch mận với nước muối trước khi ăn và không nên gọt vỏ mận, vỏ mận có chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.

• Đối với mận miền Nam, nên chọn những quả còn nguyên cuống lá, vỏ ngoài còn căng bóng và không bị nát hoặc dập. Với mận miền Bắc thì nên chọn quả có màu xen kẽ đỏ và xanh, còn tươi và không bị dập nát, héo. Một quả mận ngon thường có cuống nguyên chùm, khi nắn bóp không bị mềm và có lớp vỏ căng, nhẵn bóng. Quả mận tươi thường có lớp phấn trắng phủ bên ngoài vỏ.

Như vậy, chắc hẳn bạn đọc đã nắm rõ câu trả lời cho câu hỏi “Mẹ bầu ăn mận được không?” cũng như các giá trị dinh dưỡng mà quả mận đem lại. Ngoài chế độ ăn uống, mẹ bầu đừng quên kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên, khám thai định kỳ và tiêm vắc xin đầy đủ tại các địa điểm uy tín như Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để có một thai kỳ khỏe mạnh. Chúc các mẹ bầu sẽ luôn ăn ngon, ngủ yên, tinh thần vui vẻ và em bé phát triển khỏe mạnh từng ngày!

Xem thêm:

Mẹ bầu ăn mắm tôm được không? Lưu ý khi lựa chọn mắm tôm cho mẹ bầu

Mẹ bầu ăn chôm chôm được không? Bầu 3 tháng đầu có nên ăn chôm chôm không?