Kẽm có tác dụng gì với nam giới trong giai đoạn chuẩn bị có con?

Kẽm (Zn) là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu, tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa quan trọng trong cơ thể. Dù chỉ cần với lượng nhỏ, kẽm vẫn góp mặt trong hơn 300 loại enzym, hỗ trợ các quá trình chuyển hóa, miễn dịch và tái tạo tế bào. Với nam giới, kẽm được nhiều chuyên gia gọi là “khoáng chất vàng” nhờ vai trò đặc biệt đối với sức khỏe sinh sản, nội tiết và thể lực. 

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nam giới trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày để giúp cơ thể duy trì hoạt động ổn định. Vậy cụ thể, kẽm có tác dụng gì với nam giới, nhất là trong chuyện sinh lý và khả năng sinh sản? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Kẽm có tác dụng gì với nam giới trong sức khỏe sinh sản

Việc bổ sung đầy đủ kẽm có thể mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho hệ sinh dục nam, từ việc cải thiện chất lượng tinh trùng đến tăng cường hormone sinh lý. Dưới đây là những tác dụng nổi bật mà kẽm mang lại trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe sinh sản:

Tăng sức mạnh sinh lý và giúp duy trì sức khỏe sinh sản

Kẽm giúp tăng cường sản sinh hormone testosterone hỗ trợ duy trì ham muốn và sức khỏe sinh lý. Thiếu kẽm dễ gây mệt mỏi giảm ham muốn và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Bổ sung kẽm đúng cách sẽ giúp nâng cao chất lượng tinh trùng và cải thiện phong độ nam giới.

Giúp tinh trùng tăng khả năng di chuyển

Kẽm không chỉ giúp tăng số lượng mà còn hỗ trợ tinh trùng khỏe và di chuyển linh hoạt hơn. Với nam giới từng bị quai bị, chất lượng tinh trùng có thể suy giảm. Khi đó, bổ sung kẽm đúng cách là một giải pháp nhẹ nhàng giúp cải thiện khả năng sinh sản tự nhiên, mà không cần can thiệp y tế phức tạp.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến

Kẽm giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng tuyến tiền liệt nơi có nồng độ kẽm cao nhất cùng với tinh dịch. Một lợi ích nổi bật khác là khả năng chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư tuyến tiền liệt hay ung thư dương vật vốn ngày càng phổ biến ở nam giới trung niên.

Bảo vệ tuyến giáp

Kẽm là một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình sản sinh ra hormon tuyến giáp. Ở giới nam, nếu quá trình này bị gián đoạn sẽ dẫn tới giảm lượng kích thích tố sinh dục nam. 

Nhờ những vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone và bảo vệ tế bào, kẽm được xem là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe sinh sản toàn diện cho nam giới.

Nguyên nhân thiếu kẽm ở nam giới 

Những nguyên nhân chính gây thiếu kẽm phổ biến mà nam giới nên lưu ý: 

• Chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ hàm lượng trong bữa ăn hàng ngày, thường gặp ở những người suy dinh dưỡng hoặc sống ở những khu vực kém phát triển.
• Những người duy trì chế độ ăn chay trong thời gian dài có thể thiếu kẽm do sử dụng quá nhiều thành phần phytate (có trong các loại đậu, ngũ cốc,..) có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm.
• Người mắc các bệnh lý mãn tính như bệnh hồng cầu hình liềm, viêm gan A, viêm gan B, thận, tuyến tụy, tiểu đường, ung thư, tiêu chảy mạn tính, loét dạ dày,...
• Gặp phải tình trạng thiếu kẽm di truyền (acrodermatitis enteropathica) làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất của cơ thể. 

Do đó, việc hiểu rõ nguyên nhân gây thiếu kẽm sẽ giúp nam giới chủ động phòng ngừa và có hướng bổ sung kịp thời nhằm duy trì sức khỏe, tăng cường miễn dịch và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Dấu hiệu thiếu kẽm ở nam giới

Thiếu kẽm không chỉ ảnh hưởng đến sinh sản mà còn gây nhiều rắc rối trong sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu kẽm: 

• Chán ăn: Khi cơ thể thiếu kẽm, nam giới có thể mất cảm giác ngon miệng, ăn uống qua loa và không còn hứng thú với món ăn quen thuộc. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như sức khỏe sinh lý.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Kẽm là chất cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch. Khi thiếu kẽm, nam giới dễ bị nhiễm khuẩn, cảm cúm, nổi mụn và đặc biệt là dễ gặp biến chứng nặng khi mắc bệnh truyền nhiễm như bại liệt hay viêm màng não.
• Giảm cân không rõ nguyên nhân: Thiếu hụt kẽm làm rối loạn chuyển hóa, khiến cơ thể không hấp thu tốt dinh dưỡng, từ đó dẫn đến tình trạng giảm cân bất thường mà không có lý do rõ ràng.
• Tiêu chảy kéo dài: Đây là một triệu chứng thường gặp khi cơ thể thiếu kẽm nghiêm trọng, đặc biệt ở những người có chế độ ăn nghèo dưỡng chất hoặc gặp rối loạn tiêu hóa.
• Mụn trứng cá và da nhờn: Kẽm có khả năng kiểm soát hoạt động tuyến bã nhờn. Khi thiếu kẽm, da dễ bị nhờn, viêm, nổi mụn trứng cá, đặc biệt ở vùng mặt và lưng.
• Vết thương lâu lành: Kẽm hỗ trợ sản sinh tế bào mới và tái tạo mô tổn thương. Thiếu kẽm sẽ làm vết thương lâu lành hơn, dễ nhiễm trùng và để lại sẹo.

Vì vậy, khi nhận thấy những dấu hiệu bất thường kể trên, nam giới nên chủ động bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Cách bổ sung kẽm cho nam giới

Để đảm bảo bổ sung đủ lượng chất khoáng này và ngăn ngừa các biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới, bạn nên lưu ý một số điều như sau: 

Qua chế độ ăn uống hàng ngày

Một số thực phẩm giàu kẽm bạn có thể thêm vào bữa ăn hằng ngày như cá tôm hàu sò trứng sữa thịt gà thịt cừu và thịt nạc. Để bổ sung kẽm hiệu quả bạn cũng nên lưu ý những điều sau: 

• Xây dựng chế độ ăn chứa thực phẩm giàu kẽm, đảm bảo khẩu phần ăn khoa học, cung cấp đủ 4 nhóm chất như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Các loại ngũ cốc, đậu lên men hoặc ngâm nước trước chế biến giúp làm giảm lượng phytate có trong loại thực phẩm này, tăng cường khả năng xử lý kẽm của cơ thể.
• Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C (quả có múi, rau xanh,…).
• Sử dụng nước trà sau khi ăn khoảng 1 đến 2 giờ để thúc đẩy cơ thể hấp thụ kẽm hiệu quả hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung kẽm từ các thương hiệu uy tín trên thị trường. Lưu ý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng sử dụng để hạn chế những tác dụng phụ nghiêm trọng.

Việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung kẽm từ thực phẩm chức năng đúng cách sẽ giúp nam giới duy trì sức khỏe sinh sản ổn định và nâng cao thể trạng một cách toàn diện.

Những lưu ý khi bổ sung thêm kẽm cho nam giới

Để bổ sung kẽm hiệu quả và an toàn nam giới nên lưu ý một vài nguyên tắc sau để tránh tác dụng phụ và giúp cơ thể hấp thụ kẽm tốt hơn:

• Không lạm dụng: Bổ sung kẽm liều cao trong thời gian dài có thể dẫn đến buồn nôn, đau bụng, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến sự hấp thụ các khoáng chất khác như sắt, đồng.
• Tránh dùng chung với canxi hoặc sắt liều cao: Những chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm. Nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Theo dõi liều lượng hàng ngày: Tổng lượng kẽm bổ sung (từ thực phẩm và viên uống) nên nằm trong giới hạn khuyến nghị, khoảng 11 mg/ngày đối với nam giới trưởng thành.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc, tránh rượu bia, tập thể dục đều đặn và giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp kẽm phát huy tác dụng tối ưu.

Việc bổ sung kẽm hàng ngày tuy đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều thay đổi tích cực, lâu dài cho sức khỏe và hạnh phúc gia đình. Nếu bạn vẫn băn khoăn kẽm có tác dụng gì với nam giới hay chưa rõ cách bổ sung vi chất an toàn, phù hợp với thể trạng.

Hãy đặt lịch tiêm phòng các loại vắc xin cần thiết như HPV, cúm… tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Đồng thời, đừng quên ghé thăm chuyên mục sức khỏe của chúng tôi để đọc thêm nhiều bài viết hấp dẫn và hữu ích về chăm sóc da, dinh dưỡng và phòng bệnh hiệu quả.