Đến tháng nên làm gì? Hướng dẫn chăm sóc toàn diện giúp chị em dễ chịu hơn

Mỗi chu kỳ kinh nguyệt lại mang đến nhiều sự thay đổi cho cơ thể, từ đau bụng, đau lưng đến thay đổi tâm trạng. Biết cách chăm sóc đúng cách sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn và duy trì được sức khỏe tốt xuyên suốt những ngày “rụng dâu”. Vậy đến tháng nên làm gì để vừa khỏe mạnh, vừa tránh được các rắc rối thường gặp?

Đến tháng nên làm gì để giữ vệ sinh đúng cách?

Trong những ngày hành kinh, vùng kín liên tục tiết dịch và máu kinh, khiến môi trường âm đạo trở nên ẩm ướt kéo dài. Điều này tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn, nấm men phát triển mạnh mẽ nếu không được vệ sinh đúng cách. Một số loại vi khuẩn có thể gây viêm nhiễm vùng kín, dẫn đến các bệnh phụ khoa khó chịu như viêm âm đạo, viêm cổ tử cung, nấm Candida tái phát… 

Vì vậy, trong danh sách con gái tới tháng nên làm gì​, việc giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ, khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Thay băng vệ sinh thường xuyên:

• Cần thay băng từ 4-6 tiếng/lần để tránh máu kinh tích tụ lâu, tạo ổ vi khuẩn sinh sôi. Kể cả khi lượng kinh ít, vẫn nên thay băng đúng giờ để giữ vùng kín khô thoáng.
• Nên ưu tiên các loại băng vệ sinh có chất liệu mềm mại, thấm hút tốt, hạn chế mùi hôi và giảm ma sát gây kích ứng da vùng kín.
• Đặc biệt, trước và sau khi thay băng cần rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng diệt khuẩn nhằm ngăn ngừa vi khuẩn lây lan từ tay vào vùng kín.

Vệ sinh vùng kín nhẹ nhàng và khoa học:

• Chỉ cần dùng nước ấm rửa nhẹ nhàng bên ngoài vùng kín mỗi ngày 1-2 lần.
• Có thể dùng thêm dung dịch vệ sinh phụ nữ có độ pH phù hợp (khoảng 3.8 - 4.5), giúp cân bằng hệ vi sinh vùng kín và ngăn ngừa vi khuẩn có hại.
• Tuyệt đối không thụt rửa sâu vào bên trong âm đạo, vì có thể phá vỡ hàng rào bảo vệ tự nhiên, làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.
• Không dùng xà phòng diệt khuẩn mạnh, nước hoa vùng kín hay các sản phẩm có mùi thơm tổng hợp vì dễ gây kích ứng và dị ứng.
• Mỗi ngày nên thay quần lót 1-2 lần, ưu tiên quần lót chất liệu cotton thấm hút tốt, thoáng khí, hạn chế quần bó sát khiến vùng kín bí bách, ẩm ướt kéo dài.

Vệ sinh đúng cách không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa mà còn giảm thiểu mùi khó chịu, đem lại cảm giác khô ráo, sạch sẽ, tự tin hơn cho chị em trong những ngày nhạy cảm. Bởi vậy, nếu băn khoăn đến tháng nên làm gì để bảo vệ sức khỏe, thì giữ vệ sinh đúng cách luôn cần được ưu tiên hàng đầu.

Đến tháng nên làm gì về hoạt động thể chất?

Nhiều người lầm tưởng khi đến tháng cần hạn chế vận động. Thực tế, các hoạt động thể chất phù hợp sẽ giúp giảm đau bụng kinh, điều hòa tâm trạng và cải thiện tuần hoàn máu.

Các bài tập nhẹ nhàng nên áp dụng:

• Yoga: Các động tác như tư thế em bé, tư thế con mèo - con bò giúp thư giãn cơ bụng, giảm đau.
• Đi bộ chậm: Tăng cường tuần hoàn, giảm đầy bụng, giảm stress.
• Thể dục nhẹ: Các bài tập giãn cơ, vận động chậm rãi rất tốt để duy trì năng lượng.

Tránh vận động quá sức:

• Không nên tập luyện cường độ cao như chạy bộ đường dài, tập tạ nặng, HIIT...
• Nếu cảm thấy đau nhiều, mệt mỏi nên tạm dừng tập luyện, ưu tiên nghỉ ngơi.

Vậy nên, đến tháng nên làm gì để cơ thể dễ chịu? Hãy duy trì vận động vừa phải, lắng nghe cơ thể để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

Đến tháng nên làm gì về chế độ ăn uống?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ cơ thể bù lại lượng máu đã mất, giảm đau và điều hòa nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt.

Những thực phẩm nên ăn:

• Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, rau bina để bổ sung sắt ngừa thiếu máu.
• Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, hạt lanh, quả óc chó giúp giảm viêm, giảm đau bụng kinh.
• Thực phẩm giàu magie, vitamin B6: Chuối, các loại hạt giúp ổn định tâm trạng, giảm chuột rút.
• Nước lọc: Uống đủ nước giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ tuần hoàn.

Những thực phẩm nên hạn chế:

• Caffeine: Gây kích thích, làm tăng cảm giác bồn chồn, căng thẳng.
• Đồ ăn mặn: Góp phần gây giữ nước, đầy bụng.
• Thực phẩm dầu mỡ, chiên rán: Dễ làm nặng thêm các triệu chứng tiêu hóa.

Ăn uống hợp lý là giải pháp hiệu quả trả lời cho câu hỏi đến tháng nên làm gì để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn trong những ngày hành kinh.

Đến tháng nên làm gì về giấc ngủ?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi, giảm mệt mỏi, ổn định nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt. 

Mẹo giúp ngủ ngon hơn:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh.
• Có thể dùng túi chườm ấm bụng khi đi ngủ giúp giảm co thắt tử cung.
• Tránh dùng điện thoại, thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút.

Tư thế ngủ phù hợp:

• Nằm nghiêng co nhẹ chân hoặc nằm ngửa kê gối dưới đầu gối giúp giảm áp lực vùng bụng dưới.
• Tránh nằm sấp dễ gây tăng áp lực lên tử cung và gây khó chịu.

Giấc ngủ sâu, đủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giảm đau và cải thiện tâm trạng đáng kể trong kỳ kinh nguyệt. Vì thế, đến tháng nên làm gì thì đầu tiên phải bảo đảm giấc ngủ thật chất lượng.

Đến tháng nên làm gì để giảm đau hiệu quả?

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh phổ biến của nhiều chị em. Để kiểm soát cơn đau hiệu quả, có thể áp dụng nhiều biện pháp an toàn và dễ thực hiện.

Chườm ấm bụng dưới:

• Giúp làm giãn cơ tử cung, tăng lưu thông máu, giảm đau nhanh chóng.
• Sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc chai nước ấm, tránh nhiệt độ quá cao.

Massage nhẹ nhàng: Massage vùng bụng dưới theo chuyển động tròn để giảm co thắt cơ tử cung.

Uống thuốc giảm đau nếu cần:

• Paracetamol, Ibuprofen có thể dùng trong giới hạn cho phép để giảm đau bụng kinh.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hoặc dữ dội.

Các phương pháp bổ trợ:

• Thư giãn bằng hương liệu, nghe nhạc nhẹ nhàng.
• Tập hít thở sâu, thiền giúp ổn định thần kinh, giảm đau hiệu quả.

Nếu biết kết hợp các biện pháp trên, câu hỏi đến tháng nên làm gì để giảm đau sẽ không còn là vấn đề khó khăn nữa.

Đến tháng nên làm gì để giữ tâm trạng ổn định?

Không chỉ có đau thể chất, thay đổi nội tiết trong những ngày “đèn đỏ” còn dễ khiến chị em căng thẳng, cáu gắt, lo âu.

Thư giãn tinh thần:

• Thực hành thiền định, yoga giúp giải tỏa lo âu, cải thiện tâm trạng.
• Dành thời gian làm những việc yêu thích: Nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh…
• Trò chuyện với bạn bè, người thân để chia sẻ cảm xúc, giảm áp lực.

Hạn chế tác nhân tiêu cực:

• Tránh tiếp xúc với các tin tức gây lo lắng.
• Giảm bớt áp lực công việc, học tập nếu có thể.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tâm trạng: Chocolate đen, chuối, các loại hạt chứa serotonin tự nhiên giúp nâng cao tâm trạng.

Giữ tâm trạng tích cực trong kỳ kinh nguyệt là một yếu tố rất quan trọng giúp chị em vượt qua giai đoạn này dễ chịu hơn. Vì thế, bên cạnh việc chăm sóc thể chất, đến tháng nên làm gì về mặt tâm lý cũng cần được chú trọng song song.

Kỳ kinh nguyệt tuy là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng vẫn mang lại nhiều khó chịu cho phái nữ. Hiểu rõ đến tháng nên làm gì từ vệ sinh, vận động, ăn uống, ngủ nghỉ cho tới kiểm soát cơn đau và tinh thần sẽ giúp chị em chủ động chăm sóc bản thân tốt hơn, duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong những ngày đặc biệt này. Đừng để chu kỳ kinh nguyệt trở thành nỗi ám ảnh, hãy để nó trôi qua nhẹ nhàng với những thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả như trên.