Đau dạ dày có nên tập thể dục không? Gợi ý những bài tập thể dục phù hợp

Đau dạ dày là tình trạng thường gặp, gây ra nhiều khó chịu như ợ chua, đầy hơi, đau tức vùng thượng vị và làm cản trở sinh hoạt thường ngày. Khi gặp phải triệu chứng này, không ít người lựa chọn nghỉ ngơi tuyệt đối, trong khi một số khác tin rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe. Vậy đâu mới là giải pháp đúng?

Đau dạ dày có nên tập thể dục không?

Khi phải đối mặt với tình trạng viêm loét hoặc rối loạn chức năng dạ dày, nhiều người bệnh thắc mắc rằng họ có thể tiếp tục vận động, tập luyện các hoạt động thể chất như bình thường hay không. Trên thực tế, việc duy trì vận động hợp lý không chỉ giúp cải thiện thể trạng toàn diện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. 

Tập thể dục đều đặn có thể hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, một trong những yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh lý dạ dày. Đồng thời, vận động nhẹ nhàng còn kích thích nhu động ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu và hạn chế tình trạng ứ trệ thức ăn.

Ngoài ra, các hoạt động thể chất còn giúp điều hòa cân nặng, hạn chế thừa mỡ bụng, làm giảm áp lực trong dạ dày và nguy cơ trào ngược. Tập luyện cũng thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho niêm mạc, từ đó hỗ trợ quá trình hồi phục các tổn thương viêm loét. Bên cạnh đó, thói quen vận động còn giúp tăng cường miễn dịch, nâng cao khả năng chống lại các tác nhân gây hại cho đường tiêu hóa.

Tuy nhiên, không phải mọi hình thức tập luyện đều phù hợp với người đau dạ dày. Các bài tập có cường độ cao, động tác mạnh hoặc gây áp lực lên vùng bụng có thể khiến triệu chứng trở nên nặng hơn. Do đó, bệnh nhân nên ưu tiên những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền, bơi lội hoặc đạp xe chậm. 

Dấu hiệu đau dạ dày

Đau vùng thượng vị (thường gọi là đau dạ dày) là triệu chứng phổ biến, thường gặp trong viêm loét dạ dày-tá tràng, trào ngược dạ dày-thực quản hoặc rối loạn tiết dịch vị. Các triệu chứng có thể xuất hiện rải rác hoặc đồng thời, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Người bệnh cần nhận biết sớm các dấu hiệu để thăm khám và điều trị kịp thời nhằm lựa chọn lối sống phù hợp.

Một số dấu hiệu điển hình bao gồm:

• Đau âm ỉ hoặc dữ dội vùng thượng vị: Thường xuất hiện dưới xương ức, có thể kéo dài hoặc bùng phát theo từng cơn, đặc biệt sau khi ăn no hoặc khi bụng đói.
• Cơn đau lan rộng: Cảm giác khó chịu có thể di chuyển từ vùng thượng vị xuống giữa rốn, thậm chí lan ra sau lưng.
• Rối loạn tiêu hóa: Đầy bụng, khó tiêu, cảm giác chướng hơi sau bữa ăn, kèm theo tình trạng ợ hơi, ợ chua thường xuyên.
• Cảm giác nóng rát vùng thực quản: Dấu hiệu điển hình của trào ngược dạ dày – thực quản, khiến bệnh nhân khó chịu và mất ngủ.
• Buồn nôn hoặc nôn: Thường xuất hiện sau khi ăn hoặc khi dạ dày tăng tiết acid quá mức.
• Sụt giảm cảm giác ngon miệng: Chán ăn, ăn ít, thậm chí mất hứng thú với thức ăn do đau và khó tiêu.
• Xuất huyết tiêu hóa: Biểu hiện nặng với triệu chứng nôn ra máu, đi ngoài phân đen hoặc lẫn máu, cần cấp cứu y tế ngay.
• Triệu chứng ngoài tiêu hóa: Viêm họng, ho có đờm kéo dài do acid trào ngược, hơi thở hôi khó chịu.

Những bài tập thể dục dành cho người đau dạ dày

Lựa chọn được những bài tập phù hợp để vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa, vừa không tạo thêm áp lực lên dạ dày là điều quan trọng. Các bài tập dưới đây có cường độ nhẹ, dễ thực hiện, góp phần giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập thở cơ hoành

Bài tập thở cơ hoành giúp tăng cường sự co giãn của cơ hoành, hỗ trợ massage tự nhiên cho các tạng trong ổ bụng, từ đó giảm co thắt dạ dày và cải thiện lưu thông khí huyết. Người tập đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng, hít vào sâu bằng mũi để bụng phồng lên, giữ hơi vài giây rồi từ từ thở ra bằng miệng. Thực hiện đều đặn 10-15 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ chức năng tiêu hóa.

Giãn cơ toàn thân

Giãn cơ là động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm căng cơ và hạn chế co thắt vùng bụng. Người bệnh nên nằm ngửa trên mặt phẳng, duỗi thẳng tay và chân, giữ nhịp thở chậm rãi, đều đặn. Thực hiện giãn cơ vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng khó chịu ở dạ dày.

Bài tập co gối vào ngực

Động tác này tạo áp lực nhẹ nhàng lên vùng bụng, giúp giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ nhu động ruột. Người tập nằm ngửa, co một gối áp sát vào ngực và giữ khoảng 5 giây, sau đó đổi bên. Thực hiện luân phiên từ 10-15 lần cho mỗi chân. Bài tập này còn giúp giãn cơ lưng dưới và cải thiện sự linh hoạt cho hệ vận động.

Nằm đạp xe trên không

Nằm ngửa trên mặt phẳng, nâng chân và thực hiện động tác như đạp xe. Bài tập này kích thích tuần hoàn máu, tăng lưu thông dinh dưỡng đến niêm mạc dạ dày và ruột, đồng thời giúp cơ bụng hoạt động nhẹ nhàng, giảm tình trạng ứ trệ thức ăn. 

Xoa bóp bụng

Đây là một phương pháp hỗ trợ đơn giản, giúp tăng cường lưu thông máu, làm ấm vùng bụng và giảm co thắt dạ dày. Người tập nên làm ấm tay bằng cách chà xát hoặc dùng khăn ấm, sau đó xoa bụng theo chiều kim đồng hồ trong 5-10 phút. Thực hiện đều đặn sau bữa ăn hoặc trước khi ngủ giúp giảm đau và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp rõ thắc mắc “Đau dạ dày có nên tập thể dục không?” cũng như gợi ý các bài tập an toàn, hiệu quả. Về mặt y học, vận động đúng cách, với cường độ phù hợp và dưới sự hướng dẫn chuyên môn, có thể hỗ trợ tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện quá trình hồi phục niêm mạc dạ dày. Tuy nhiên, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả điều trị.