Cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Hướng dẫn cho cha mẹ

Kẽm là một trong những vi chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Vi chất này tham gia vào quá trình miễn dịch, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, vị giác và giúp trẻ phát triển thể chất khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung kẽm là trẻ sẽ hấp thu tốt. Trên thực tế, thời điểm uống kẽm trong ngày có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hấp thu và hiệu quả sử dụng của cơ thể. Nếu bổ sung không đúng thời điểm hoặc không đúng cách, kẽm có thể bị đào thải hoặc gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của trẻ. 

Cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày?

Theo chuyên gia, thời điểm tốt nhất để cho trẻ uống kẽm là vào buổi sáng, lý tưởng nhất là sau bữa ăn khoảng 30 phút hoặc trước bữa ăn từ 30 - 60 phút, tùy theo độ tuổi và tình trạng tiêu hóa của trẻ.

Đây là khoảng thời gian cơ thể trẻ có khả năng hấp thu vi chất tốt, đồng thời hạn chế được các tác dụng không mong muốn như buồn nôn hay đau bụng. Buổi sáng cũng là thời điểm hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động mạnh mẽ sau một đêm nghỉ ngơi, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuyển hóa và sử dụng kẽm.

Ngoài ra, kẽm còn có vai trò kích thích vị giác và hỗ trợ tiêu hóa. Khi được bổ sung vào đầu ngày, kẽm giúp trẻ ăn ngon miệng hơn trong các bữa ăn chính, từ đó cải thiện tổng thể tình trạng dinh dưỡng. Với trẻ có hệ tiêu hóa nhạy cảm, uống kẽm sau ăn sẽ giúp giảm nguy cơ kích ứng dạ dày. Trong khi đó, trẻ lớn hơn có thể uống trước bữa ăn để tăng khả năng hấp thu.

Cha mẹ cũng cần lưu ý không nên cho trẻ uống kẽm vào buổi tối, đặc biệt là sát giờ đi ngủ, vì một số trẻ có thể cảm thấy khó chịu nhẹ hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Liều lượng kẽm phù hợp cho từng độ tuổi của trẻ

Sau khi xác định được thời điểm uống kẽm phù hợp, việc tiếp theo cha mẹ cần quan tâm là liều lượng kẽm cần thiết cho từng độ tuổi. Mỗi giai đoạn phát triển, nhu cầu kẽm của trẻ là khác nhau. Việc bổ sung không đủ có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng, nhưng bổ sung quá nhiều lại tiềm ẩn nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa hoặc mất cân bằng vi chất.

Dưới đây là liều lượng kẽm khuyến nghị cho trẻ theo từng nhóm tuổi:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Khoảng 2 mg kẽm mỗi ngày, chủ yếu được cung cấp từ sữa mẹ hoặc sữa công thức.
• Trẻ từ 6 đến 12 tháng tuổi: Khoảng 3 mg mỗi ngày, nhằm đáp ứng nhu cầu tăng trưởng nhanh trong giai đoạn này.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Khoảng 3 - 5 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào chế độ ăn và khả năng hấp thu.
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Khoảng 5 - 7 mg mỗi ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch và phát triển thể chất.
• Trẻ từ 9 tuổi trở lên: Khoảng 8 - 10 mg mỗi ngày, phù hợp với giai đoạn phát triển mạnh về chiều cao và thể lực.

Cha mẹ không nên tự ý tăng liều hoặc kéo dài thời gian bổ sung kẽm nếu không có tư vấn chuyên môn. Trong trường hợp trẻ biếng ăn kéo dài, chậm tăng cân hoặc hay ốm vặt, nên đưa trẻ đi kiểm tra để đánh giá tình trạng vi chất trước khi bổ sung.

Thực phẩm giàu kẽm cho trẻ

Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm bổ sung, thực phẩm tự nhiên giàu kẽm vẫn là nền tảng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ. Việc cung cấp kẽm qua thực phẩm giúp cơ thể hấp thu một cách tự nhiên, an toàn và bền vững hơn, đồng thời mang lại nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho sự phát triển. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu kẽm, bao gồm:

Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp kẽm dồi dào và có khả năng hấp thu cao. Ngoài kẽm, thịt bò còn giàu protein, sắt và các vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cường thể lực cho trẻ. Với trẻ nhỏ, thịt bò nên được chế biến mềm, xay nhuyễn hoặc nấu cháo để dễ tiêu hóa và phù hợp với khả năng nhai nuốt.

Hải sản

Hải sản như tôm, cua, cá và các loại nhuyễn thể là nguồn kẽm tự nhiên rất tốt. Ngoài kẽm, hải sản còn cung cấp nhiều khoáng chất và chất béo cần thiết cho sự phát triển trí não. Tuy nhiên, cha mẹ cần chú ý lựa chọn thực phẩm tươi sạch, chế biến kỹ và giới thiệu từng chút một để theo dõi phản ứng của trẻ, đặc biệt là nguy cơ dị ứng.

Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc, dễ tìm và dễ chế biến trong bữa ăn hằng ngày. Trứng cung cấp kẽm ở mức vừa phải, đồng thời chứa protein chất lượng cao, vitamin và chất béo cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Việc bổ sung trứng thường xuyên giúp đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng và hỗ trợ tăng trưởng toàn diện.

Các loại đậu và hạt

Các loại đậu và hạt như đậu xanh, đậu lăng, hạt bí, hạt điều là nguồn kẽm thực vật đáng chú ý. Nhóm thực phẩm này còn giàu chất xơ và protein thực vật, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Với trẻ nhỏ, cha mẹ nên nghiền nhỏ hoặc nấu mềm để trẻ dễ ăn và hấp thu tốt hơn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa kẽm cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như canxi và protein. Mặc dù hàm lượng kẽm không quá cao, nhưng đây vẫn là nguồn bổ sung hỗ trợ trong chế độ ăn hằng ngày. Lưu ý không cho trẻ uống sữa cùng lúc với kẽm bổ sung dạng thuốc để tránh giảm khả năng hấp thu.

Lưu ý quan trọng khi bổ sung kẽm cho trẻ

Để việc bổ sung kẽm mang lại hiệu quả và an toàn, cha mẹ cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau:

• Không cho trẻ uống kẽm cùng lúc với canxi, sắt hoặc magie vì có thể làm giảm hấp thu.
• Không bổ sung kẽm kéo dài liên tục nếu không có hướng dẫn chuyên môn.
• Theo dõi phản ứng của trẻ trong những ngày đầu sử dụng kẽm.
• Ưu tiên cải thiện chế độ ăn uống cân đối trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung.
• Bảo quản sản phẩm kẽm đúng cách và để xa tầm tay trẻ em.

Việc bổ sung kẽm cần được xem là một phần trong chiến lược chăm sóc dinh dưỡng tổng thể, kết hợp với chế độ ăn đa dạng và sinh hoạt lành mạnh.

Hiểu rõ cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày giúp cha mẹ tối ưu khả năng hấp thu và phát huy hiệu quả của vi chất quan trọng này. Thời điểm phù hợp nhất là buổi sáng, uống sau ăn hoặc trước ăn tùy thể trạng, kết hợp liều lượng đúng theo độ tuổi và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung kẽm khoa học, đúng cách sẽ góp phần giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, tăng cường sức đề kháng và phát triển khỏe mạnh lâu dài.