Uống kẽm có tác dụng gì? Mách bạn 14 lợi ích sức khỏe

Uống kẽm có tốt hay không mà ngày càng được nhiều người quan tâm trong chăm sóc sức khỏe hằng ngày? Kẽm là vi chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến miễn dịch, làn da, thị lực và chức năng thần kinh. Việc hiểu đúng vai trò của kẽm giúp bổ sung an toàn và hiệu quả.

Uống kẽm có tác dụng gì? 14 tác dụng khi uống kẽm

Kẽm là một vi chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh học trong cơ thể, từ miễn dịch, tăng trưởng tế bào đến chức năng thần kinh và nội tiết. Dưới đây là 14 tác dụng nổi bật của kẽm đã được y học ghi nhận: 

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Kẽm là một trong những vi chất thiết yếu tham gia trực tiếp vào hoạt động của hệ miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thích ứng. Thiếu kẽm có thể làm suy giảm khả năng bảo vệ tự nhiên của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh.

Về mặt sinh học, kẽm hỗ trợ sự phát triển và hoạt hóa của tế bào lympho T, đại thực bào và bạch cầu trung tính. Ngoài ra, vi chất này còn tham gia điều hòa phản ứng viêm và giúp cơ thể nhận diện, tiêu diệt vi sinh vật xâm nhập hiệu quả hơn.

Nhờ đó, việc bổ sung kẽm hợp lý góp phần tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh hơn khi mắc bệnh.

Tăng tốc chữa lành vết thương

Quá trình lành thương đòi hỏi sự phối hợp của nhiều phản ứng sinh hóa phức tạp, trong đó kẽm giữ vai trò quan trọng. Khi cơ thể thiếu kẽm, tốc độ tái tạo mô và phục hồi tổn thương có thể bị chậm lại.

Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein, phân chia tế bào và hình thành collagen, các yếu tố cần thiết để tái tạo da và mô liên kết. Nhờ đó, vết thương có thể lành nhanh hơn và giảm nguy cơ nhiễm trùng thứ phát.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính

Các bệnh mạn tính thường liên quan đến tình trạng viêm kéo dài và stress oxy hóa trong cơ thể. Kẽm là vi chất có khả năng tham gia điều hòa cả hai cơ chế này.

Thông qua vai trò là thành phần của nhiều enzyme chống oxy hóa, kẽm giúp trung hòa các gốc tự do và hạn chế tổn thương tế bào. Đồng thời, kẽm còn góp phần kiểm soát phản ứng viêm quá mức, một yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh không lây nhiễm.

Nhờ đó, việc duy trì nồng độ kẽm ổn định có thể góp phần hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh mạn tính khi kết hợp với lối sống lành mạnh.

Bảo vệ thị lực

Thị lực khỏe mạnh phụ thuộc vào sự phối hợp của nhiều vi chất, trong đó có kẽm. Vi chất này hiện diện với nồng độ cao ở võng mạc và tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin A.

Kẽm hỗ trợ vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc, giúp duy trì chức năng thị giác, đặc biệt trong điều kiện ánh sáng yếu. Ngoài ra, kẽm còn tham gia bảo vệ tế bào võng mạc trước tổn thương oxy hóa.

Vì vậy, bổ sung kẽm đầy đủ có thể góp phần bảo vệ thị lực và làm chậm quá trình suy giảm thị giác theo tuổi.

Hỗ trợ điều trị mụn

Mụn trứng cá là tình trạng da liễu phổ biến liên quan đến viêm, tăng tiết bã nhờn và vi khuẩn. Kẽm được đánh giá là vi chất có lợi trong hỗ trợ cải thiện tình trạng này.

Kẽm có đặc tính kháng viêm, giúp điều hòa hoạt động tuyến bã nhờn và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Đồng thời, kẽm còn hỗ trợ quá trình phục hồi da và giảm nguy cơ để lại sẹo.

Hỗ trợ điều trị tiêu chảy

Tiêu chảy, đặc biệt ở trẻ em, có thể làm cơ thể mất nhanh vi chất thiết yếu, trong đó có kẽm. Thiếu kẽm khiến niêm mạc ruột dễ tổn thương và giảm khả năng miễn dịch đường tiêu hóa.

Bổ sung kẽm giúp cải thiện chức năng hàng rào ruột, tăng cường miễn dịch tại chỗ và rút ngắn thời gian tiêu chảy. Nhiều hướng dẫn y khoa quốc tế khuyến nghị dùng kẽm trong điều trị hỗ trợ tiêu chảy cấp.

Vì vậy, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe đường tiêu hóa, đặc biệt ở đối tượng nguy cơ cao.

Giảm stress oxy hóa

Stress oxy hóa xảy ra khi sự mất cân bằng giữa gốc tự do và khả năng chống oxy hóa của cơ thể. Tình trạng này liên quan đến lão hóa và nhiều bệnh lý mạn tính.

Kẽm là thành phần cấu tạo của nhiều enzyme chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Nhờ đó, kẽm góp phần duy trì sự ổn định của tế bào và mô trong cơ thể.

Việc đảm bảo đủ kẽm giúp tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên trước các yếu tố gây hại từ môi trường và chuyển hóa nội sinh.

Giảm viêm

Viêm là phản ứng bảo vệ cần thiết của cơ thể, tuy nhiên viêm kéo dài có thể gây tổn thương mô. Kẽm tham gia điều hòa phản ứng viêm thông qua nhiều cơ chế sinh học.

Vi chất này giúp kiểm soát hoạt động của các cytokine gây viêm và hỗ trợ cân bằng miễn dịch. Nhờ đó, kẽm góp phần hạn chế phản ứng viêm quá mức trong cơ thể. Bổ sung kẽm hợp lý có thể hỗ trợ kiểm soát tình trạng viêm mạn tính khi kết hợp với điều trị y khoa phù hợp.

Ngăn ngừa loãng xương

Sức khỏe xương phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không chỉ riêng canxi hay vitamin D. Kẽm cũng là vi chất cần thiết cho quá trình tạo xương và duy trì mật độ xương.

Kẽm tham gia kích thích hoạt động của tế bào tạo xương và ức chế tế bào hủy xương. Nhờ đó, vi chất này góp phần duy trì cấu trúc xương vững chắc theo thời gian. Việc bổ sung kẽm đầy đủ có ý nghĩa hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi.

Hỗ trợ điều trị cảm lạnh thông thường

Cảm lạnh là bệnh lý đường hô hấp phổ biến, thường tự khỏi nhưng gây nhiều khó chịu. Kẽm được nghiên cứu với vai trò hỗ trợ làm giảm mức độ và thời gian triệu chứng.

Một số bằng chứng cho thấy kẽm có thể ức chế sự nhân lên của virus và tăng cường đáp ứng miễn dịch tại niêm mạc hô hấp. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào thời điểm và liều dùng. Do đó, kẽm có thể được xem là biện pháp hỗ trợ trong chăm sóc cảm lạnh khi sử dụng đúng cách.

Hỗ trợ cải thiện thoái hóa điểm vàng do tuổi tác

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi là nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực ở người cao tuổi. Quá trình này có liên quan đến stress oxy hóa và tổn thương tế bào võng mạc.

Kẽm thường được sử dụng trong các công thức bổ sung kết hợp nhằm bảo vệ võng mạc và làm chậm tiến triển bệnh. Vi chất này giúp tăng cường hàng rào chống oxy hóa tại mắt. Nhờ đó, kẽm đóng vai trò hỗ trợ trong chiến lược bảo vệ thị lực lâu dài.

Cải thiện các triệu chứng thần kinh

Hệ thần kinh cần nhiều vi chất để duy trì hoạt động ổn định, trong đó có kẽm. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh và chức năng não bộ.

Kẽm tham gia điều hòa tín hiệu thần kinh và bảo vệ tế bào thần kinh trước tổn thương oxy hóa. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể liên quan đến rối loạn nhận thức. Do đó, duy trì đủ kẽm góp phần hỗ trợ sức khỏe thần kinh và chức năng não.

Hỗ trợ sức khỏe tình dục

Kẽm có liên quan mật thiết đến chức năng sinh sản và nội tiết, đặc biệt ở nam giới. Vi chất này tham gia vào quá trình tổng hợp hormone sinh dục.

Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng. Ở nữ giới, kẽm cũng đóng vai trò trong cân bằng nội tiết và chức năng sinh sản. Bổ sung kẽm hợp lý giúp hỗ trợ duy trì sức khỏe sinh lý ở cả nam và nữ.

Cải thiện trí nhớ

Trí nhớ và khả năng nhận thức chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố dinh dưỡng. Kẽm là vi chất cần thiết cho hoạt động của vùng não liên quan đến học tập và ghi nhớ.

Kẽm tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và bảo vệ tế bào não trước tổn thương. Thiếu kẽm kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, bổ sung kẽm đầy đủ có thể góp phần duy trì trí nhớ và sự minh mẫn theo tuổi.

Các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm

Thiếu kẽm thường biểu hiện không đặc hiệu và dễ bị bỏ qua trong giai đoạn sớm. Tuy nhiên, nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan.

Một số dấu hiệu thường gặp bao gồm:

• Dễ mắc bệnh nhiễm trùng, đề kháng kém.
• Da khô, rụng tóc, móng giòn.
• Vết thương lâu lành.
• Giảm vị giác, khứu giác.
• Trẻ em chậm tăng trưởng.

Nhìn chung, các biểu hiện thiếu kẽm thường tiến triển âm thầm và dễ nhầm lẫn với những vấn đề sức khỏe thông thường. Nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu kẽm giúp chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và bổ sung kịp thời.

Những lưu ý khi bổ sung kẽm

Việc bổ sung kẽm cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Dùng sai liều hoặc kéo dài không cần thiết có thể gây tác dụng không mong muốn.

Người dùng cần lưu ý:

• Không tự ý dùng liều cao kéo dài.
• Uống kẽm sau ăn để hạn chế kích ứng tiêu hóa.
• Tránh dùng cùng lúc với sắt hoặc canxi.
• Tham khảo ý kiến nhân viên y tế khi có bệnh nền. 

Việc bổ sung kẽm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, cần tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng. Lạm dụng kẽm hoặc bổ sung không đúng cách có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa, cản trở hấp thu vi chất khác và dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, khi tìm hiểu uống kẽm có tác dụng gì, bạn cần lưu ý sử dụng hợp lý và theo chỉ dẫn để đạt được lợi ích sức khỏe mà không gặp phải tác dụng phụ.

Tiêm chủng Long Châu luôn đồng hành cùng cộng đồng trong hành trình chăm sóc và nâng cao sức khỏe. Thông qua hệ thống thông tin y khoa chính thống, Long Châu giúp bạn hiểu đúng về vai trò của vi chất, dinh dưỡng và phòng ngừa bệnh tật một cách khoa học, an toàn.