Bị cảm nên ăn gì để nhanh khỏi? Các thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe

Khi bị cảm, ngoài việc nghỉ ngơi và giữ ấm cơ thể, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Nhiều người thắc mắc bị cảm nên ăn gì để giúp giảm triệu chứng nhanh chóng và tăng cường sức đề kháng. Vậy đâu là những thực phẩm nên ăn khi bị cảm? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Bị cảm nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn khi bị cảm. Vậy, bị cảm nên ăn gì? Khi mắc bệnh, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để chống lại virus, vì vậy việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein có thể giúp tăng sức đề kháng, giảm triệu chứng và rút ngắn thời gian bệnh.

Thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch

Vitamin C là dưỡng chất quan trọng ưu tiên cho câu trả lời bị cảm nên ăn gì? Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể chống lại virus. Khi bị cảm, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây có thể giúp giảm viêm, làm dịu cổ họng và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, góp phần vào quá trình sản xuất tế bào máu.

Thực phẩm giàu kẽm giúp phục hồi nhanh hơn

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch, giúp tăng cường sản xuất tế bào miễn dịch và chống lại virus hiệu quả hơn. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, trứng, sữa, hạt bí có thể giúp rút ngắn thời gian bị cảm và giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy kẽm có thể giúp giảm thời gian cảm lạnh nếu được bổ sung ngay khi xuất hiện triệu chứng.

Thực phẩm giàu protein giúp tái tạo tế bào

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. Khi bị cảm, ăn các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu phụ, tổ yến có thể giúp cơ thể tạo ra các tế bào miễn dịch mới, chống lại virus và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, tổ yến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều axit amin, glycoprotein giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn khi bị bệnh.

Súp gà, cháo hành, tỏi giúp làm dịu triệu chứng

Súp gà là một trong những món ăn tốt nhất khi bị cảm vì có tác dụng kháng viêm, làm dịu cổ họng, giảm nghẹt mũi và cung cấp dinh dưỡng dễ tiêu hóa. Ngoài ra, cháo hành, tỏi cũng giúp tăng cường đề kháng, làm ấm cơ thể và hỗ trợ quá trình hồi phục. Hành và tỏi đều chứa allicin, một hợp chất có đặc tính kháng khuẩn và kháng virus, giúp giảm triệu chứng cảm lạnh hiệu quả.

Uống nhiều nước để thải độc và giảm ho

Giữ cho cơ thể đủ nước là điều rất quan trọng khi bị cảm. Uống nhiều nước giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi, giảm nghẹt mũi và giúp cơ thể đào thải độc tố nhanh hơn. Các loại đồ uống như trà gừng, mật ong, nước ấm, nước dừa có thể giúp làm dịu cổ họng, giảm ho và tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể.

Nguyên nhân gây bệnh cảm

Cảm lạnh và cảm cúm là hai bệnh thường gặp do virus tấn công vào hệ hô hấp, đặc biệt trong những thời điểm giao mùa khi hệ miễn dịch suy yếu. Mặc dù có triệu chứng tương tự nhau, nhưng cảm lạnh thường nhẹ hơn và tự khỏi sau vài ngày, trong khi cảm cúm có thể gây sốt cao, đau nhức cơ thể và có nguy cơ biến chứng.

Cảm lạnh chủ yếu do hơn 200 loại virus khác nhau gây ra, phổ biến nhất là rhinovirus, trong khi cảm cúm do virus cúm (Influenza virus) gây ra. Các virus này lây lan chủ yếu qua đường hô hấp, khi tiếp xúc với người bệnh hoặc chạm vào các bề mặt nhiễm virus.

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp cơ thể chống lại virus hiệu quả hơn, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc giúp bệnh nhanh khỏi. Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tiêm vắc xin phòng cúm hàng năm là biện pháp quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi các biến chủng nguy hiểm của virus cúm, giảm nguy cơ mắc bệnh cũng như hạn chế các biến chứng nghiêm trọng.

Vắc xin và vai trò trong phòng ngừa cảm cúm

Tiêm vắc xin phòng cúm là cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế biến chứng nghiêm trọng. Vì virus cúm liên tục biến đổi, nên tiêm vắc xin hàng năm giúp cơ thể tạo kháng thể chống lại các biến thể mới nhất, giảm nguy cơ mắc bệnh 40 - 60%.

Đối với trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và người có bệnh nền, vắc xin giúp ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm như viêm phổi và suy hô hấp. Tuy nhiên, để vắc xin phát huy tác dụng tốt nhất, cần kết hợp với chế độ ăn uống giàu vitamin C, kẽm và protein, giúp tăng cường miễn dịch.

Sau khi tiêm, có thể gặp tác dụng phụ nhẹ như đau tại chỗ tiêm, sốt nhẹ hoặc mệt mỏi, nhưng đây là phản ứng bình thường. Nếu gặp tình trạng này, nên uống nhiều nước, ăn thực phẩm dễ tiêu hóa và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể nhanh chóng hồi phục.

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp khi bị cảm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Nếu còn băn khoăn bị cảm nên ăn gì, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, protein và nước để tăng sức đề kháng, giảm triệu chứng như sốt, ho, nghẹt mũi.

Ngoài ra, dù chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện sức khỏe khi bị cảm, nhưng tiêm vắc xin phòng cúm hàng năm vẫn là biện pháp quan trọng để ngăn ngừa bệnh và hạn chế biến chứng nguy hiểm. Kết hợp dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và tiêm phòng đầy đủ sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh và phục hồi nhanh hơn khi bị cảm.

Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ uy tín cung cấp dịch vụ tiêm chủng an toàn và chất lượng cho mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến người lớn. Với hệ thống trang thiết bị hiện đại, đội ngũ nhân viên y tế giàu kinh nghiệm và quy trình tiêm chủng được chuẩn hóa, Long Châu cam kết mang đến trải nghiệm chăm sóc sức khỏe toàn diện, chu đáo. Đặc biệt, trung tâm luôn cập nhật đầy đủ các loại vắc xin phòng bệnh phổ biến và khan hiếm, đồng thời tư vấn kỹ lưỡng trước – sau tiêm, giúp khách hàng an tâm và tin tưởng trong suốt quá trình tiêm chủng.