Hội chứng Patellofemoral là gì? Nguyên nhân và cách phòng ngừa hiệu quả

Hội chứng Patellofemoral (Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS), còn gọi là hội chứng đau bánh chè - đùi, là tình trạng đau xuất hiện ở phía trước đầu gối, thường tập trung quanh hoặc phía sau xương bánh chè. Cơn đau thường liên quan đến những hoạt động khiến khớp gối phải chịu lực khi gập, chẳng hạn như chạy bộ, ngồi xổm, leo cầu thang hoặc ngồi lâu trong tư thế gập gối.

Khớp bánh chè - đùi được hình thành bởi xương bánh chè và phần dưới của xương đùi. Khi đầu gối gập hoặc duỗi, xương bánh chè di chuyển trong rãnh ở đầu dưới xương đùi. Hoạt động này được kiểm soát bởi hệ thống cơ, gân, dây chằng và các cấu trúc xung quanh khớp.

Trong điều kiện bình thường, sự phối hợp giữa các cấu trúc giúp xương bánh chè chuyển động phù hợp và phân bố lực lên khớp. Tuy nhiên, khi tải trọng tác động lên khớp vượt quá khả năng thích nghi của các mô hoặc có những thay đổi về chức năng vận động, người bệnh có thể xuất hiện đau.

Hội chứng Patellofemoral không phải lúc nào cũng đi kèm tổn thương cấu trúc rõ ràng trên hình ảnh học. Cơn đau có thể liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm sự thay đổi tải trọng, sức mạnh cơ, khả năng kiểm soát vận động và độ nhạy cảm của các mô quanh khớp.

Hội chứng Patellofemoral cần được phân biệt với một số bệnh lý khác gây đau phía trước đầu gối, chẳng hạn như viêm gân bánh chè, tổn thương sụn khớp hoặc thoái hóa khớp bánh chè - đùi. Những tình trạng này có thể có triệu chứng tương tự nhưng cơ chế bệnh và hướng xử trí không hoàn toàn giống nhau.

Những dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng Patellofemoral

Triệu chứng đặc trưng nhất là đau vùng phía trước đầu gối, thường tăng lên khi thực hiện những hoạt động tạo tải trọng lên khớp bánh chè - đùi. Các biểu hiện có thể bao gồm:

• Đau quanh hoặc sau xương bánh chè: Cơn đau thường âm ỉ, khó xác định chính xác một điểm và có thể lan ra vùng xung quanh xương bánh chè.
• Đau khi lên xuống cầu thang: Triệu chứng thường rõ hơn khi xuống cầu thang do khớp gối phải kiểm soát tải trọng trong quá trình gập.
• Đau khi ngồi xổm: Động tác gập gối sâu làm tăng lực tác động lên khớp bánh chè - đùi, từ đó có thể khiến cơn đau xuất hiện hoặc trở nên rõ rệt.
• Đau khi chạy bộ: Người bệnh có thể cảm thấy đau trong lúc chạy, đặc biệt khi tăng quãng đường, tốc độ hoặc cường độ tập luyện.
• Đau khi ngồi lâu: Việc duy trì tư thế gập gối trong thời gian dài, chẳng hạn khi ngồi học, làm việc hoặc di chuyển bằng phương tiện giao thông, có thể gây khó chịu ở phía trước đầu gối.
• Đau khi đứng dậy: Một số người cảm thấy đau khi chuyển từ tư thế ngồi sang đứng, nhất là sau khi giữ đầu gối gập trong thời gian dài.
• Tiếng lạo xạo khi vận động: Có thể xuất hiện tiếng lục cục hoặc cảm giác lạo xạo khi gập duỗi gối. Tuy nhiên, tiếng kêu đơn độc không đủ để xác định hội chứng Patellofemoral.

Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai đầu gối. Mức độ đau không nhất thiết phản ánh mức độ tổn thương cấu trúc, bởi nhiều trường hợp không ghi nhận bất thường đáng kể trên các phương tiện chẩn đoán hình ảnh.

Ngoài ra, người bệnh có thể thay đổi cách đi lại hoặc hạn chế một số động tác nhằm tránh đau. Nếu tình trạng này kéo dài, khả năng vận động và sức mạnh của các nhóm cơ quanh khớp có thể bị ảnh hưởng.

Biến chứng có thể gặp khi mắc hội chứng Patellofemoral

Hội chứng Patellofemoral thường không phải tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc không được quản lý phù hợp, bệnh có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động và chất lượng cuộc sống. Một số hậu quả có thể gặp bao gồm:

• Đau đầu gối kéo dài: Cơn đau có thể tái diễn trong nhiều tháng hoặc lâu hơn, đặc biệt khi người bệnh tiếp tục thực hiện những hoạt động vượt quá khả năng chịu tải của khớp.
• Giảm khả năng vận động: Người bệnh có thể gặp khó khăn khi chạy, leo cầu thang, ngồi xổm hoặc tham gia các hoạt động thể thao.
• Suy giảm sức mạnh cơ: Việc hạn chế vận động kéo dài có thể làm giảm sức mạnh và khả năng phối hợp của các nhóm cơ quanh hông và đầu gối.
• Ảnh hưởng đến sinh hoạt: Đau dai dẳng có thể làm giảm khả năng tham gia hoạt động thể chất, công việc hoặc các hoạt động giải trí.

Mặc dù đau bánh chè - đùi kéo dài có thể liên quan đến những thay đổi chức năng khớp, hiện chưa đủ cơ sở để khẳng định tất cả người mắc hội chứng này đều sẽ tiến triển thành thoái hóa khớp gối.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Người có triệu chứng đau phía trước đầu gối nên được thăm khám khi:

• Đau kéo dài hoặc không cải thiện sau khi giảm những hoạt động gây đau.
• Cơn đau tái phát nhiều lần, ảnh hưởng đến đi lại hoặc sinh hoạt.
• Đau tăng dần hoặc xuất hiện ngay cả khi thực hiện những hoạt động nhẹ.
• Khớp gối sưng rõ, nóng đỏ hoặc có dấu hiệu viêm.
• Đầu gối thường xuyên bị kẹt, mất vững hoặc khó duỗi thẳng.

Đặc biệt, nếu đau xuất hiện sau chấn thương, không thể chịu trọng lượng lên chân hoặc kèm sốt và sưng nóng khớp, người bệnh cần được đánh giá y tế kịp thời để loại trừ những nguyên nhân nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân chính xác của hội chứng Patellofemoral (đau bánh chè - đùi) hiện chưa được xác định hoàn toàn. Đây là tình trạng đau có cơ chế đa yếu tố, chủ yếu liên quan đến sự mất cân bằng giữa lực tác động lên khớp bánh chè - đùi và khả năng chịu tải của các mô xung quanh.

Khi lực nén giữa xương bánh chè và xương đùi vượt quá khả năng thích nghi của mô, các cấu trúc nhạy cảm quanh khớp có thể bị kích thích và gây đau. Bên cạnh đó, sự thay đổi trong hoạt động phối hợp của các nhóm cơ vùng hông và đùi có thể ảnh hưởng đến cách phân bố lực lên khớp.

Ở một số trường hợp, chuyển động tương đối giữa xương bánh chè và xương đùi cũng có thể thay đổi, góp phần gây đau. Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng có bất thường về chuyển động xương bánh chè.

Nhìn chung, hội chứng Patellofemoral không xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất và không đồng nghĩa với tình trạng mòn sụn bánh chè.

Những ai có nguy cơ mắc hội chứng Patellofemoral?

Hội chứng Patellofemoral có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi và mức độ hoạt động khác nhau. Tuy nhiên, một số nhóm có khả năng gặp tình trạng này thường xuyên hơn.

• Thanh thiếu niên và người trưởng thành trẻ tuổi: Đau bánh chè - đùi thường được ghi nhận ở thanh thiếu niên và người trưởng thành trẻ tuổi, đặc biệt trong giai đoạn tham gia nhiều hoạt động thể chất. Ở nhóm này, những thay đổi về mức độ tập luyện, khả năng kiểm soát vận động và tải trọng lên khớp có thể góp phần làm xuất hiện triệu chứng.
• Người thường xuyên chơi thể thao: Những người tham gia các môn thể thao có nhiều động tác chạy, nhảy, đổi hướng hoặc gập gối lặp lại có thể gặp hội chứng Patellofemoral. Các hoạt động thường được đề cập bao gồm chạy bộ, bóng đá, bóng rổ và những môn thể thao đòi hỏi khớp gối chịu tải thường xuyên. Tuy nhiên, việc chơi thể thao không đồng nghĩa với chắc chắn mắc bệnh. Nguy cơ còn phụ thuộc vào khả năng thích nghi của cơ thể, cường độ tập luyện và những yếu tố cá nhân.
• Phụ nữ: Một số nghiên cứu ghi nhận hội chứng đau bánh chè - đùi phổ biến hơn ở nữ giới trong một số nhóm dân số, đặc biệt ở thanh thiếu niên và người trẻ. Sự khác biệt này có thể liên quan đến nhiều yếu tố về giải phẫu, chức năng cơ và đặc điểm vận động. Tuy nhiên, không thể quy toàn bộ nguy cơ cho một đặc điểm giải phẫu riêng lẻ.
• Người có tiền sử đau đầu gối: Những người từng bị đau bánh chè - đùi có thể gặp tình trạng tái phát, nhất là khi quay lại hoạt động với mức tải trọng cao trước khi khả năng chịu tải của khớp được phục hồi đầy đủ.

Yếu tố làm tăng nguy cơ mắc hội chứng Patellofemoral

Các yếu tố liên quan đến nguy cơ mắc bệnh không hoàn toàn giống nhau ở mọi đối tượng. Một số yếu tố có thể thay đổi thông qua điều chỉnh hoạt động và tập luyện, trong khi những yếu tố khác thuộc về đặc điểm cá nhân.

Yếu tố nguy cơ có thể thay đổi

Một số yếu tố liên quan đến hoạt động thể chất và chức năng vận động có thể góp phần làm tăng nguy cơ hoặc thúc đẩy triệu chứng xuất hiện:

• Tăng tải trọng tập luyện đột ngột: Việc tăng nhanh quãng đường chạy, số buổi tập hoặc cường độ vận động có thể khiến khớp chưa kịp thích nghi.
• Sức mạnh cơ chưa phù hợp: Sự suy giảm hoặc mất cân đối chức năng của các nhóm cơ hông và đùi có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát chi dưới khi vận động.
• Kiểm soát động tác chưa hiệu quả: Một số kiểu chuyển động của hông, gối và bàn chân có thể làm thay đổi lực tác động lên khớp bánh chè - đùi.
• Phục hồi chưa đầy đủ sau đau: Việc quay lại hoạt động cường độ cao khi chức năng cơ và khả năng chịu tải chưa phục hồi có thể khiến triệu chứng tái phát.

Không phải tất cả những yếu tố trên đều được chứng minh là nguyên nhân trực tiếp gây bệnh. Một số đặc điểm được ghi nhận ở người đã mắc hội chứng và có thể vừa là yếu tố liên quan, vừa là hậu quả của tình trạng đau.

Yếu tố nguy cơ không thể thay đổi

Những đặc điểm cá nhân có thể liên quan đến nguy cơ mắc hội chứng bao gồm:

• Độ tuổi: Hội chứng thường gặp ở thanh thiếu niên và người trưởng thành trẻ tuổi.
• Giới tính: Nữ giới có tỷ lệ mắc cao hơn trong một số quần thể được nghiên cứu.
• Tiền sử đau bánh chè - đùi: Người từng mắc bệnh có thể tiếp tục gặp triệu chứng hoặc tái phát trong tương lai.

Việc có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ không đồng nghĩa với chắc chắn mắc hội chứng Patellofemoral. Ngược lại, bệnh vẫn có thể xuất hiện ở những người không có yếu tố nguy cơ rõ ràng.

Phương pháp xét nghiệm và chẩn đoán hội chứng Patellofemoral

Khai thác bệnh sử và khám lâm sàng

Bác sĩ tìm hiểu vị trí, thời điểm xuất hiện đau, mức độ ảnh hưởng đến sinh hoạt, thói quen vận động và tiền sử chấn thương. Khi khám, bác sĩ đánh giá khả năng vận động khớp gối, sức mạnh cơ, độ linh hoạt và tư thế chi dưới. Các nghiệm pháp như ngồi xổm hoặc bước lên xuống bậc có thể giúp nhận diện đau quanh hoặc sau xương bánh chè. Tuy nhiên, chẩn đoán cần kết hợp nhiều dấu hiệu và loại trừ các nguyên nhân khác gây đau phía trước đầu gối.

Chụp X-quang khớp gối

Chụp X-quang khớp gối giúp đánh giá cấu trúc xương, vị trí xương bánh chè và phát hiện các bất thường liên quan. Bác sĩ có thể chỉ định khi triệu chứng kéo dài, có tiền sử chấn thương hoặc cần loại trừ thoái hóa khớp và tổn thương xương. Tuy nhiên, X-quang có thể cho kết quả bình thường ở người mắc hội chứng Patellofemoral điển hình, nên không phải phương pháp bắt buộc để chẩn đoán bệnh.

Chụp cộng hưởng từ (MRI)

Chụp cộng hưởng từ (MRI) giúp đánh giá chi tiết sụn, dây chằng, gân và các mô mềm quanh khớp gối. Bác sĩ có thể cân nhắc khi triệu chứng không cải thiện sau điều trị bảo tồn hoặc nghi ngờ tổn thương khác trong khớp. Tuy nhiên, bất thường trên MRI không phải lúc nào cũng tương ứng với mức độ đau. Vì vậy, phương pháp này thường không cần thiết trong đánh giá ban đầu của hội chứng Patellofemoral điển hình.

Phương pháp điều trị hội chứng Patellofemoral hiệu quả

Điều trị hội chứng Patellofemoral chủ yếu hướng đến giảm đau, cải thiện khả năng chịu tải của khớp và phục hồi chức năng vận động. Phương pháp được lựa chọn phụ thuộc vào mức độ triệu chứng, thời gian mắc bệnh, khả năng vận động và những yếu tố liên quan đến từng người.

Phần lớn trường hợp được điều trị bằng các biện pháp không phẫu thuật. Trong đó, chương trình tập luyện phục hồi chức năng kết hợp điều chỉnh hoạt động được xem là nền tảng quan trọng.

Điều chỉnh hoạt động thể chất

Điều chỉnh hoạt động giúp giảm tải trọng lên khớp bánh chè - đùi, đồng thời duy trì vận động phù hợp. Người bệnh có thể tạm thời giảm cường độ chạy bộ, hạn chế ngồi xổm sâu hoặc thay thế bằng những hoạt động ít gây đau hơn. Tuy nhiên, không nên nghỉ ngơi hoàn toàn trong thời gian dài vì có thể làm giảm sức mạnh cơ và khả năng chịu tải của khớp. Việc trở lại vận động cần thực hiện từ từ, tùy theo mức độ đau và khả năng đáp ứng.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị nền tảng đối với hội chứng Patellofemoral. Các bài tập được thiết kế nhằm cải thiện sức mạnh cơ, khả năng kiểm soát vận động và sức chịu tải của khớp gối. Chương trình phục hồi thường tập trung vào các nhóm cơ quanh hông và đầu gối, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi, cơ dạng hông và nhóm cơ xoay ngoài hông.

Tùy tình trạng người bệnh, chương trình có thể bao gồm:

• Bài tập tăng sức mạnh cơ đùi: Hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát khớp gối và chịu tải khi vận động.
• Bài tập tăng sức mạnh cơ hông: Giúp cải thiện khả năng ổn định và kiểm soát chi dưới trong những hoạt động chức năng.
• Bài tập kiểm soát chuyển động: Hướng đến cải thiện cách thực hiện các động tác như ngồi xổm, bước xuống bậc hoặc tiếp đất.
• Bài tập tăng độ linh hoạt: Có thể được bổ sung khi người bệnh có tình trạng hạn chế vận động hoặc căng cơ ảnh hưởng đến chức năng.

Các bài tập kết hợp tăng sức mạnh cơ hông và cơ gối thường được ưu tiên hơn việc chỉ tập trung vào một nhóm cơ riêng lẻ.

Cường độ, phạm vi vận động và mức tải trọng cần được điều chỉnh phù hợp với khả năng của từng người. Một số bài tập có thể gây khó chịu nhẹ trong quá trình phục hồi, nhưng không nên khiến triệu chứng tăng rõ rệt hoặc kéo dài bất thường.

Điều chỉnh kỹ thuật vận động

Chuyên viên vật lý trị liệu có thể hướng dẫn người mắc hội chứng Patellofemoral điều chỉnh kỹ thuật chạy, ngồi xổm, xuống cầu thang hoặc thực hiện các động tác thể thao nhằm phân bố lực hợp lý và giảm tải lên khớp bánh chè - đùi. Tuy nhiên, không có một kiểu vận động phù hợp với tất cả người bệnh. Việc điều chỉnh cần dựa trên đánh giá chức năng và khả năng vận động thực tế của từng người.

Dán băng hỗ trợ xương bánh chè

Dán băng hỗ trợ xương bánh chè sử dụng băng dán chuyên dụng tại vùng đầu gối nhằm giảm đau và hỗ trợ vận động. Phương pháp này có thể giúp người bệnh dễ dàng thực hiện các bài tập phục hồi chức năng, nhưng hiệu quả thường ngắn hạn và khác nhau giữa từng người. Dán băng không thay thế chương trình tập luyện và có thể gây kích ứng da hoặc khó chịu tại vị trí dán.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ bàn chân

Miếng lót giày chỉnh hình có thể được cân nhắc ở một số người mắc hội chứng Patellofemoral nhằm điều chỉnh phân bố lực khi đi lại và hỗ trợ giảm đau, đặc biệt khi có bất thường chức năng bàn chân. Tuy nhiên, hiệu quả thường rõ hơn trong ngắn hạn và không giống nhau ở mọi người bệnh. Dụng cụ này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thay thế các bài tập tăng sức mạnh cơ và phục hồi chức năng.

Sử dụng thuốc giảm đau

Bác sĩ có thể cân nhắc thuốc giảm đau thông thường hoặc thuốc chống viêm không steroid khi hội chứng Patellofemoral gây đau nhiều, ảnh hưởng đến sinh hoạt và tập luyện. Tuy nhiên, thuốc chỉ giúp kiểm soát triệu chứng, không khắc phục các yếu tố cơ học hoặc chức năng liên quan. Thuốc chống viêm không steroid có thể gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, thận và một số nguy cơ khác. Vì vậy, người bệnh cần sử dụng thuốc theo hướng dẫn của nhân viên y tế.

Chườm lạnh hỗ trợ giảm đau

Chườm lạnh có thể giúp giảm đau đầu gối tạm thời sau các hoạt động làm tăng triệu chứng ở người mắc hội chứng Patellofemoral. Khi thực hiện, cần bọc túi lạnh bằng khăn mềm để tránh tổn thương da do lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả chủ yếu mang tính ngắn hạn, chưa có đủ bằng chứng về lợi ích lâu dài và không thể thay thế các phương pháp phục hồi chức năng.

Phẫu thuật

Phẫu thuật hiếm khi được chỉ định trong hội chứng đau bánh chè - đùi (Patellofemoral). Khi triệu chứng kéo dài và không đáp ứng điều trị bảo tồn, bác sĩ có thể đánh giá lại để phát hiện tổn thương cấu trúc hoặc bệnh lý khác cần can thiệp. Phẫu thuật chỉ được cân nhắc trong những trường hợp có chỉ định chuyên khoa rõ ràng, dựa trên mức độ tổn thương và sự cân bằng giữa lợi ích, nguy cơ.

Những thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của hội chứng Patellofemoral

Chế độ sinh hoạt

Những thay đổi trong sinh hoạt nên hướng đến duy trì khả năng vận động mà không làm triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Người bệnh có thể tham khảo các nguyên tắc sau:

• Điều chỉnh hoạt động gây đau: Tạm thời giảm những hoạt động khiến đau tăng rõ rệt, chẳng hạn chạy cường độ cao, ngồi xổm sâu hoặc lên xuống cầu thang liên tục.
• Duy trì vận động phù hợp: Ưu tiên những hoạt động ít gây triệu chứng để hạn chế suy giảm thể lực và sức mạnh cơ.
• Tuân thủ chương trình phục hồi chức năng: Thực hiện các bài tập theo hướng dẫn nhằm cải thiện sức mạnh cơ và khả năng chịu tải của khớp.
• Tăng mức vận động từ từ: Khi triệu chứng cải thiện, nên nâng dần thời lượng và cường độ hoạt động thay vì quay lại mức tập luyện cao ngay lập tức.
• Tránh duy trì tư thế gây đau quá lâu: Thay đổi tư thế hoặc đứng dậy vận động nhẹ khi phải ngồi gập gối trong thời gian dài.
• Theo dõi phản ứng sau vận động: Chú ý mức độ đau trong và sau hoạt động để điều chỉnh tải trọng phù hợp.
• Lựa chọn giày phù hợp: Sử dụng giày đáp ứng đặc điểm hoạt động và tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển.
• Duy trì giấc ngủ đầy đủ: Nghỉ ngơi hợp lý giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và quá trình phục hồi sau vận động.

Người bệnh không nên cố gắng thực hiện những bài tập gây đau tăng đáng kể chỉ với mục đích hoàn thành chương trình tập luyện. Ngược lại, việc tránh hoàn toàn mọi hoạt động cũng có thể làm giảm khả năng chịu tải của hệ cơ xương khớp.

Chế độ dinh dưỡng

Hiện chưa có chế độ ăn đặc hiệu được chứng minh có thể điều trị trực tiếp hội chứng Patellofemoral. Tuy nhiên, dinh dưỡng cân đối vẫn có vai trò hỗ trợ duy trì sức khỏe cơ xương khớp và khả năng phục hồi chức năng. Một số nguyên tắc dinh dưỡng người bệnh có thể tham khảo bao gồm:

• Bổ sung thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu giúp cung cấp nguyên liệu cho quá trình duy trì và phục hồi mô cơ.
• Đảm bảo nguồn canxi phù hợp: Sữa, sản phẩm từ sữa, thực phẩm tăng cường canxi và một số loại rau xanh góp phần đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể.
• Đảm bảo vitamin D: Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu canxi và duy trì chức năng cơ xương. Việc bổ sung bằng chế phẩm chỉ nên được cân nhắc khi có nhu cầu phù hợp.
• Ăn đa dạng rau củ và trái cây: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
• Duy trì chế độ ăn cân đối: Phân bố các nhóm thực phẩm phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và mức độ hoạt động thể chất.
• Hạn chế sử dụng thực phẩm chức năng không có chỉ định: Chưa có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy một loại thực phẩm bổ sung cụ thể có thể chữa khỏi hội chứng Patellofemoral.

Phương pháp phòng ngừa hội chứng Patellofemoral hiệu quả

Không có biện pháp nào được chứng minh có thể phòng ngừa hoàn toàn hội chứng Patellofemoral ở tất cả mọi người. Tuy nhiên, duy trì thể lực phù hợp và quản lý tải trọng vận động hợp lý có thể góp phần giảm nguy cơ xuất hiện đau phía trước đầu gối. Các biện pháp phòng ngừa có thể bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh cơ hông và đùi: Duy trì sức mạnh của những nhóm cơ tham gia kiểm soát khớp gối có thể hỗ trợ khả năng chịu tải khi vận động.
• Tăng cường độ tập luyện từ từ: Tránh tăng đột ngột quãng đường chạy, số buổi tập hoặc cường độ vận động, đặc biệt sau thời gian ít hoạt động.
• Khởi động trước khi tập luyện: Thực hiện các động tác vận động nhẹ và chuẩn bị phù hợp với môn thể thao giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái hoạt động.
• Duy trì kỹ thuật vận động phù hợp: Chú ý khả năng kiểm soát động tác khi chạy, nhảy, tiếp đất hoặc thực hiện các bài tập chịu tải.
• Lựa chọn giày phù hợp với hoạt động: Sử dụng giày có kích cỡ phù hợp, tạo cảm giác thoải mái và đáp ứng yêu cầu của từng hình thức vận động.
• Phân bố thời gian tập luyện và phục hồi hợp lý: Tránh duy trì tải trọng cao liên tục khi cơ thể chưa có đủ thời gian thích nghi.
• Duy trì thể lực toàn diện: Kết hợp các hình thức vận động nhằm phát triển sức mạnh, sức bền và khả năng phối hợp cơ.

Những biện pháp trên chủ yếu hướng đến kiểm soát các yếu tố có thể thay đổi. Mức độ hiệu quả phòng ngừa có thể khác nhau tùy đặc điểm từng người và chưa có một chương trình duy nhất được chứng minh phù hợp với tất cả đối tượng.