Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Gợi ý 5 loại thức uống giúp ngủ ngon

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng khá phổ biến, có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Tuy nhiên, hiện tượng này thường xuất hiện nhiều hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, khi cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi rõ rệt về hormone, cảm xúc và thể chất. Việc ngủ không đủ giấc không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi, dễ cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ hơn, và đâu là những loại thức uống giúp mẹ thư giãn, cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn?

Bà bầu mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ hơn?

Nếu tình trạng mất ngủ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, các loại thức uống tự nhiên giúp an thần, dễ ngủ dưới đây sẽ là lựa chọn an toàn và hiệu quả.

Sữa ấm

Một ly sữa ấm trước khi ngủ là cách đơn giản nhưng rất hữu ích. Sữa chứa tryptophan, đây là một loại axit amin giúp kích thích cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, từ đó hỗ trợ mẹ bầu dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, canxi và vitamin D trong sữa giúp cơ thể thư giãn và giảm căng cơ. Mẹ có thể thêm một chút mật ong vào sữa để tăng hương vị và giúp ngủ ngon hơn.

Trà tâm sen

Tâm sen từ lâu được biết đến là vị thuốc tự nhiên giúp thanh nhiệt, an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Với mẹ bầu, trà tâm sen pha loãng (uống ấm, không đặc) có thể giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.

Nước ấm pha mật ong

Mật ong chứa glucose và enzyme tự nhiên giúp cơ thể giải phóng serotonin, mang lại cảm giác thư thái. Mẹ bầu có thể uống một cốc nước ấm pha 1 - 2 muỗng mật ong trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ, đồng thời tăng cường sức đề kháng.

Nước lọc hoặc nước dừa

Bổ sung đủ nước trong ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và giảm nguy cơ táo bón, đây là một trong những nguyên nhân gián tiếp khiến mẹ khó ngủ. Tuy nhiên, nên hạn chế uống nhiều nước 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy giữa đêm.

Trà từ rễ nữ lang

Valerian là thảo mộc giúp tăng cường hoạt động của chất GABA trong não, một chất giúp cơ thể thư giãn tự nhiên. Uống một ly trà valerian loãng vào buổi tối có thể giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ và hạn chế tỉnh giấc giữa đêm.

Tóm lại, khi lựa chọn thức uống giúp ngủ ngon, mẹ nên lưu ý không lạm dụng trà thảo mộc hay sữa có đường. Hãy ưu tiên các nguyên liệu tự nhiên, lành tính nếu còn băn khoăn bà bầu mất ngủ nên uống gì để vừa dễ ngủ vừa đảm bảo an toàn cho bé.

Bà bầu mất ngủ không nên uống gì?

Bên cạnh những thức uống tốt, mẹ bầu cần tránh một số loại đồ uống có thể làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn:

Cà phê, trà đặc và nước tăng lực

Các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước tăng lực có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ và khiến mẹ bầu cảm thấy bồn chồn. Ngoài ra, caffeine còn ảnh hưởng đến nhịp tim của thai nhi nếu sử dụng quá mức.

Nước trái cây chua (cam, chanh, dứa,...)

Mặc dù chứa nhiều vitamin C, nhưng nước trái cây có tính axit cao có thể gây kích ứng dạ dày, khiến mẹ bị ợ chua và khó ngủ. Nếu muốn bổ sung vitamin, mẹ có thể chọn trái cây ít axit như chuối, lê hoặc táo.

Rượu, bia hoặc thức uống lên men

Dù là lượng nhỏ, rượu và bia đều tuyệt đối không được khuyến khích trong thai kỳ. Ngoài việc gây rối loạn giấc ngủ, rượu bia còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thần kinh của thai nhi.

Nước ngọt có gas

Mỗi lon nước ngọt có gas chứa trung bình 50 - 80mg caffeine cùng lượng đường cao, dễ gây mất ngủ, đầy hơi và ợ nóng. Thêm vào đó, lượng đường cao có thể khiến mẹ tăng cân nhanh và ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.

Một số lưu ý khi sử dụng thức uống hỗ trợ giấc ngủ cho bà bầu

Dù các loại thức uống tự nhiên có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, nhưng việc sử dụng không đúng cách hoặc quá mức lại có thể gây tác dụng ngược. Vì vậy, mẹ nên ghi nhớ một số lưu ý quan trọng dưới đây để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất khi dùng các loại đồ uống hỗ trợ giấc ngủ:

• Không nên lạm dụng quá mức các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà tâm sen hoặc valerian, vì sử dụng liều cao có thể ảnh hưởng đến huyết áp hoặc hormone.
• Không uống trà, sữa hoặc nước mật ong ngay trước khi đi ngủ, nên uống trước 30 phút để cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Nếu mẹ bị tiểu đường thai kỳ, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống sữa có đường hoặc mật ong.
• Uống đủ nước trong ngày, nhưng giảm dần lượng nước vào buổi tối để tránh tiểu đêm nhiều lần.

Cách giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Ngoài việc lựa chọn đúng thức uống, mẹ bầu có thể kết hợp thêm các biện pháp tự nhiên sau để cải thiện giấc ngủ:

• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ. Sử dụng gối ôm cho bà bầu để hỗ trợ tư thế ngủ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập yoga, đi bộ hoặc thở sâu giúp cơ thể giải phóng năng lượng, giảm stress và ngủ ngon hơn.
• Giữ thói quen ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để hình thành nhịp sinh học ổn định.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc TV có thể cản trở việc sản sinh melatonin, khiến mẹ khó ngủ hơn.
• Ăn tối sớm và nhẹ: Tránh ăn quá no hoặc dùng thực phẩm cay, dầu mỡ trước khi đi ngủ để giảm ợ nóng và khó tiêu.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ, giúp mẹ phục hồi năng lượng và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hiểu rõ bà bầu mất ngủ nên uống gì và biết cách kết hợp các loại thức uống tự nhiên, an toàn sẽ giúp mẹ có giấc ngủ sâu, tinh thần sảng khoái hơn mỗi ngày. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo mệt mỏi, đau đầu hoặc stress nặng, mẹ nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ tư vấn và hướng dẫn cụ thể.