Xây xẩm chóng mặt nên uống gì và ăn gì? Thực phẩm nên hạn chế

Các cơn chóng mặt không chỉ mang lại cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, thậm chí làm tăng nguy cơ té ngã hoặc chấn thương. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với những loại thức uống phù hợp, có thể giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Việc lựa chọn đúng loại nước uống không chỉ giảm chóng mặt mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Xây xẩm chóng mặt nên uống gì?

Khi bị xây xẩm chóng mặt, việc đầu tiên nên làm là cúi người về phía trước, kẹp đầu vào hai đầu gối để máu dễ dàng lưu thông lên não, hoặc nằm xuống nghỉ ngơi tại chỗ cho đến khi cơ thể cảm thấy ổn định, sau đó từ từ đứng dậy.

Nếu bạn thắc mắc nên uống gì khi bị xây xẩm chóng mặt, có thể tham khảo một số gợi ý sau:

Uống nước gừng hoặc trà gừng

Gừng có tính ấm và vị cay, giúp giảm cảm giác chóng mặt, buồn nôn và làm cơ thể tỉnh táo hơn. Khi bị chóng mặt, bạn có thể pha một cốc trà gừng hoặc uống nước gừng ấm để cảm thấy dễ chịu và dần bớt chóng mặt. Lưu ý, phương pháp này không phù hợp với người mắc tiểu đường.

Uống nước chanh

Chanh giàu vitamin C, giúp cơ thể thêm tỉnh táo và tăng năng lượng. Bạn có thể pha nước chanh với một ít đường để uống khi bị chóng mặt. Ngoài ra, hương thơm từ vỏ chanh còn giúp thư giãn tinh thần và tạo cảm giác sảng khoái.

Uống nước mật ong

Mật ong chứa nhiều khoáng chất như canxi, sắt, magie và các vitamin, cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Uống mật ong, đặc biệt pha với nước chanh, vừa giúp giảm chóng mặt vừa mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu.

Uống nước lọc

Nước chiếm khoảng 83% thành phần máu, vì vậy thiếu nước khiến máu lưu thông lên não kém, dẫn đến chóng mặt và đau đầu. Uống đủ nước giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa mất cân bằng dịch. Trung bình mỗi ngày nên cung cấp khoảng 2 lít nước để phòng tránh chóng mặt do mất nước.

Uống nước đường

Đường giúp ngăn ngừa mệt mỏi và kiệt sức, đồng thời được cơ thể hấp thu nhanh, cung cấp năng lượng tức thì. Do đó, uống nước đường có thể cải thiện tình trạng chóng mặt, hoa mắt và giúp cơ thể hồi phục sức lực.

Nước dừa

Đối với những người bị chóng mặt do huyết áp thấp, uống nước dừa có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, giảm tình trạng hoa mắt, choáng váng. Nước dừa không chỉ cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn bổ sung các chất điện giải, góp phần ổn định huyết áp.

Thực phẩm nên ăn để phòng ngừa xây xẩm chóng mặt

Người bệnh cũng cần chú ý bổ sung những thực phẩm hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng xây xẩm chóng mặt. Đặc biệt, đối với những người bị chóng mặt do rối loạn tiền đình hoặc thiếu máu não, nên ăn các loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh và hệ miễn dịch, giàu vitamin nhóm B (B6, B9), vitamin C, magie, đồng thời uống đủ nước, đặc biệt là nước trái cây tươi.

Một số nhóm thực phẩm gợi ý gồm:

• Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 cần thiết cho quá trình tổng hợp protein và chuyển hóa tế bào máu, đồng thời tăng cường chức năng của hệ thần kinh và miễn dịch. Những người bị rối loạn tiền đình hoặc thiếu máu não nên bổ sung các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá ngừ, cá hồi… vào chế độ ăn hàng ngày.
• Thực phẩm giàu vitamin B9 (axit folic): Vitamin B9 tham gia vào quá trình phân chia và phát triển tế bào, sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu, đồng thời hỗ trợ dẫn truyền thần kinh ở não. Người hay chóng mặt nên ăn các thực phẩm giàu B9 như gan động vật (bò, gà, lợn), rau lá xanh đậm, súp lơ xanh…
• Thực phẩm giàu sắt: Đối với người thiếu máu gây chóng mặt, nên ưu tiên các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt dê… vì chúng là nguồn sắt heme dồi dào, dễ hấp thu, hỗ trợ sản sinh máu và tái tạo hồng cầu.
• Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào não khỏi gốc tự do và giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Những thực phẩm giàu vitamin C như ổi, cam, chanh, bưởi, cà chua, kiwi, dâu tây, ớt chuông… còn giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, rất có lợi cho não bộ.
• Thực phẩm giàu magie: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chức năng thần kinh và làm dịu dây thần kinh. Người hay chóng mặt nên bổ sung thực phẩm giàu magie như các loại thịt, hải sản biển, cá nước ngọt, các loại đậu, hạt…

Thực phẩm nên hạn chế ở người bị xây xẩm chóng mặt

Trong phần trước, chúng ta đã tìm hiểu những thực phẩm và đồ uống giúp giảm chóng mặt, cải thiện triệu chứng. Ở phần này, người bệnh nên lưu ý những loại thực phẩm cần hạn chế để tình trạng chóng mặt không trở nên nghiêm trọng hơn. Cụ thể:

• Cà phê, rượu bia: Caffeine trong cà phê và cồn trong rượu bia là các chất kích thích thần kinh, có thể làm tình trạng chóng mặt, đau đầu, buồn nôn trầm trọng hơn. Hơn nữa, việc tiêu thụ rượu bia và cà phê thường xuyên còn làm tăng cholesterol trong máu, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp. Hoa mắt, chóng mặt là một trong những biểu hiện sớm của những vấn đề sức khỏe này.
• Thực phẩm nhiều muối: Natri cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu nạp quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Tiêu thụ muối vượt mức trong thời gian dài có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, suy thận và bệnh tim mạch. Chuyên gia y tế khuyến cáo mỗi người chỉ nên dùng khoảng 2 - 3g muối/ngày. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích, khoai tây chiên,… vì chúng chứa lượng muối cao.
• Thực phẩm giàu đường: Chóng mặt và hoa mắt đôi khi xuất phát từ việc ăn quá nhiều đường. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, phụ nữ không nên tiêu thụ quá 6 muỗng cà phê đường/ngày, nam giới tối đa 9 muỗng. Để duy trì lượng đường máu ổn định, bạn có thể chọn sữa ít béo, ít đường hoặc ngũ cốc nguyên hạt thay cho đồ ngọt.
• Nicotine: Chất này có trong thuốc lá, dễ gây chóng mặt, đau đầu, rối loạn giấc ngủ và cản trở tuần hoàn máu.
• Thực phẩm lên men: Các hợp chất tự nhiên trong thực phẩm lên men, chẳng hạn tyramine, có thể gây đau nửa đầu và tăng cảm giác chóng mặt.
• Thực phẩm kích hoạt cơn đau nửa đầu (migraine): Một số loại thực phẩm như nho, rượu vang, phô mai ủ lâu, quả sung, thịt chế biến sẵn (xúc xích, thịt nguội) hoặc thực phẩm chứa sulfites như tôm, khoai tây chế biến sẵn cũng có thể làm tăng triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi.
• Bột ngọt: Tiêu thụ nhiều bột ngọt hoặc bột ngọt có tạp chất có thể gây chóng mặt, hoa mắt và mệt mỏi. Khi gặp tình trạng này, bạn có thể uống một ly nước chanh ấm pha chút muối, sau đó nghỉ ngơi khoảng 15 - 20 phút ở nơi thoáng mát để cải thiện.

Hy vọng qua bài viết, bạn đọc đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi xây xẩm chóng mặt nên uống gì. Bên cạnh đó, bạn cũng nên theo dõi kỹ các cơn chóng mặt của mình. Có thể ghi lại tần suất xuất hiện trong tuần hoặc tháng, các dấu hiệu báo trước, thời gian cơn chóng mặt kéo dài, các triệu chứng đi kèm, cũng như những yếu tố giúp giảm bớt cảm giác chóng mặt.

Nếu tình trạng chóng mặt kéo dài hoặc xuất hiện kèm các dấu hiệu nguy hiểm như đau đầu dữ dội, khó thở, buồn nôn, tê cứng tay chân, cứng cổ… bạn không nên chần chừ mà cần đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và xử lý kịp thời.