Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Gợi ý tập luyện an toàn

Viêm khớp cùng chậu là nguyên nhân gây đau vùng lưng dưới khiến người bệnh gặp nhiều hạn chế khi vận động. Việc lựa chọn bài tập phù hợp luôn là yếu tố quan trọng giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Trong đó, đi bộ là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện nhưng có phù hợp cho người viêm khớp cùng chậu hay không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.

Người bị viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không?

Việc lựa chọn đi bộ khi bị viêm khớp cùng chậu phụ thuộc vào mức độ tổn thương khớp, khả năng vận động và sức chịu đựng của từng người. Một số trường hợp có thể đi lại bình thường nhưng cũng có người bị hạn chế do đau mỏi hoặc cảm giác cứng khớp. Do đó, bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp sẽ là người đánh giá chính xác để quyết định việc đi bộ có phù hợp hay không.

Các yếu tố như tốc độ di chuyển, thời gian thực hiện sải chân và địa hình có thể làm tăng hoặc giảm cảm giác đau khi đi bộ. Người bệnh thường có kết quả tốt hơn nếu đi chậm rãi với bước chân ngắn cùng thời gian ngắn, sau đó tăng dần khi cơ thể thích ứng.

Nhìn chung, đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng, tuy nhiên nếu người bệnh thấy đau ngay cả khi đi chậm thì cần lựa chọn môn vận động thay thế phù hợp hơn như đạp xe cố định hay thể dục dưới nước.

Lợi ích của việc đi bộ với người viêm khớp cùng chậu

Đi bộ đều đặn mang lại nhiều điểm tích cực cho hệ cơ xương khớp cũng như sức khỏe toàn thân.

Tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cơ khớp

Đây là lợi ích quan trọng của đi bộ đối với người viêm khớp cùng chậu. Khi khớp được vận động nhẹ nhàng, các cơ ở vùng lưng dưới xương chậu và đùi được kéo giãn, đồng thời tăng sức bền hơn. Điều này giúp giảm áp lực lên khớp cùng chậu vốn đang bị viêm.

Cải thiện lưu thông máu

Đi bộ giúp tăng lưu lượng máu đến các mô mềm quanh cột sống và khớp cùng chậu, góp phần giảm cứng khớp và thúc đẩy quá trình chữa lành tự nhiên. Đây cũng là lý do đi bộ được ưu tiên hơn chạy bộ khi người bệnh bị viêm khớp.

Hỗ trợ giảm đau ở khớp cùng chậu

Vận động hợp lý giúp kích hoạt quá trình giảm đau tự nhiên của cơ thể. Khi đi bộ đúng, tư thế vùng lưng dưới được hỗ trợ tốt hơn, từ đó làm giảm đau nhức do viêm khớp cùng chậu gây ra.

Giảm tình trạng viêm sưng

Đi bộ nhẹ nhàng thúc đẩy máu lưu thông, giúp giảm viêm và làm dịu các dây thần kinh quanh khớp cùng chậu. Hiệu quả này đặc biệt rõ rệt đối với các trường hợp viêm do thoái hóa.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ giúp giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng lo âu và trầm cảm. Tinh thần thoải mái hỗ trợ tích cực cho quá trình hồi phục của người viêm khớp cùng chậu.

Nâng cao sức khỏe tổng thể

Không chỉ tốt cho khớp, đi bộ thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và hệ vận động nói chung. Đây là phương pháp hỗ trợ điều trị lâu dài và an toàn.

Người bệnh viêm khớp cùng chậu khi đi bộ cần lưu ý gì?

Để áp dụng đi bộ hiệu quả, người bệnh cần tuân thủ một số nguyên tắc an toàn để hạn chế đau và tránh chấn thương.

Lựa chọn giày và trang phục phù hợp

Giày cần có độ êm tốt, vừa vặn và hỗ trợ cổ chân để giảm áp lực lên khớp. Trang phục thoải mái, thoáng khí giúp di chuyển dễ dàng hơn. Người bệnh có thể đeo nẹp hỗ trợ nếu được bác sĩ khuyến nghị.

Đi bộ trên bề mặt bằng phẳng

Địa hình bằng phẳng giúp hạn chế tối đa áp lực lên khớp cùng chậu. Người bệnh nên tránh đi dốc hoặc leo cầu thang vì những hoạt động này khiến lực dồn lên chân nhiều hơn dễ làm tăng đau.

Duy trì tư thế đi bộ đúng

Người bệnh cần đặt gót chân xuống trước rồi mới đến mũi chân, tránh bước quá dài vì có thể làm tăng áp lực lên cột sống dưới. Tư thế lưng thẳng, đầu hướng về phía trước sẽ hỗ trợ khớp tối ưu.

Kiểm soát thời gian và tốc độ

Khi mới bắt đầu, người bệnh nên đi trong khoảng 10 - 15 phút sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày. Việc đi bộ nên được điều chỉnh theo mức độ chịu đựng để tránh căng cơ hay quá tải.

Theo dõi phản ứng của cơ thể

Nếu xuất hiện dấu hiệu đau tăng chuột rút hoặc tê bì chân, người bệnh nên dừng lại nghỉ ngơi và xoa bóp nhẹ nhàng. Việc ghi nhận các thay đổi trong quá trình tập sẽ giúp bác sĩ điều chỉnh bài tập phù hợp hơn.

Khi nào người bị viêm khớp cùng chậu không nên đi bộ?

Bên cạnh việc hiểu rõ viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ hay không thì người bệnh cũng cần biết khi nào phải tạm ngưng vận động để tránh biến chứng nguy hiểm.

Nếu người bệnh thấy đau tăng rõ rệt, sốt, yếu chân, mất kiểm soát tiểu tiện hoặc có cảm giác tê châm chích lan xuống chân thì cần dừng đi bộ ngay và đi khám. Đây có thể là dấu hiệu của biến chứng thần kinh hoặc tình trạng viêm tiến triển nặng hơn.

Ngoài ra, nếu cơn đau xuất hiện đột ngột, dữ dội sau khi vận động mạnh, đi bộ trên địa hình dốc hoặc mang vác nặng, người bệnh cũng nên nghỉ ngơi để tránh tổn thương thêm. Trường hợp đau kéo dài không giảm dù đã nghỉ ngơi, chườm ấm hoặc dùng thuốc giảm đau nhẹ thì cần đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp giải đáp câu hỏi viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không cùng những hướng dẫn chi tiết để vận động đúng cách. Đi bộ là hoạt động an toàn và mang lại nhiều lợi ích nếu người bệnh thực hiện đúng kỹ thuật và theo dõi tình trạng cơ thể thường xuyên. Để đảm bảo hiệu quả điều trị, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào nhằm lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với tình trạng viêm khớp cùng chậu của mình.