Uống nước gì tốt cho tinh trùng? Gợi ý 5 loại nước tốt cho sức khỏe tinh trùng

Chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe sinh sản của nam giới. Việc nắm được nên uống nước gì tốt cho tinh trùng sẽ góp phần giúp cải thiện chất lượng tinh dịch và hỗ trợ quá trình thụ thai tự nhiên. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến đến bạn một số loại thức uống tốt cho chất lượng tinh trùng, tham khảo ngay nhé!

Uống nước gì tốt cho tinh trùng?

Để hỗ trợ tinh trùng khỏe mạnh, việc bổ sung các loại nước uống giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là 5 loại nước được các chuyên gia khuyến nghị:

Nước lọc tinh khiết (2 – 2.5 lít/ngày)

Nước lọc đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì thể tích tinh dịch và tạo môi trường lý tưởng cho tinh trùng hoạt động. Tinh dịch chứa hơn 90% là nước, do đó uống đủ nước giúp đảm bảo tinh trùng di chuyển linh hoạt và khỏe mạnh.

Tốt nhất nên chọn nước ấm để kích thích tuần hoàn máu. Tránh sử dụng chai nhựa có chứa BPA, vì hóa chất này có thể làm rối loạn nội tiết nam, ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh.

Nước ép lựu và nước cam tươi

Nước ép lựu và cam tươi cung cấp vitamin C và polyphenol, hai chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương DNA và cải thiện khả năng di chuyển. Theo một nghiên cứu được công bố trên Clinical Nutrition Research (2020), nam giới uống nước ép lựu hàng ngày trong 6 – 8 tuần có sự gia tăng đáng kể về số lượng và chất lượng tinh trùng.

Tuy nhiên, chỉ nên uống khoảng 250ml nước ép tươi mỗi ngày và tốt nhất không thêm đường để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi giàu kali, magie và các điện giải, giúp cân bằng môi trường nội cơ thể và tăng cường sức sống cho tinh trùng. Đặc biệt, nước dừa có tính mát, hỗ trợ thanh nhiệt và thải độc, rất phù hợp trong mùa nóng.

Bạn có thể uống khoảng 300 – 500ml nước dừa tươi mỗi ngày, ưu tiên loại không pha loãng hoặc chứa chất bảo quản.

Trà xanh (không đường)

Trà xanh chứa EGCG, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm trong cơ quan sinh dục và tăng nồng độ testosterone, từ đó hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng. Nghiên cứu tại Andrology Journal cho thấy nam giới uống trà xanh đều đặn có tỷ lệ tinh trùng khỏe mạnh cao hơn so với nhóm không uống.

Sữa hạt (óc chó, hạnh nhân)

Sữa hạt từ óc chó hoặc hạnh nhân chứa nhiều omega-3, kẽm và vitamin E, hỗ trợ quá trình sinh tinh và tăng cường độ bền của màng tế bào tinh trùng. Những dưỡng chất này giúp tinh trùng di chuyển hiệu quả hơn, tăng khả năng thụ tinh.

Nên ưu tiên chọn sữa hạt không đường, tự làm tại nhà hoặc mua loại không chất bảo quản. Uống khoảng 200 – 300ml mỗi ngày như một bữa phụ.

Vì sao nước uống ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng?

Việc uống nước gì tốt cho tinh trùng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng bởi:

Cơ thể nam giới cần đủ nước để sản xuất tinh dịch

Tinh dịch chủ yếu là nước (chiếm hơn 90%), đóng vai trò như một môi trường vận chuyển và bảo vệ tinh trùng. Nếu cơ thể thiếu nước, thể tích tinh dịch sẽ giảm, làm suy yếu khả năng di chuyển và sức sống của tinh trùng. Uống đủ 2 – 2.5 lít nước/ngày đảm bảo tinh dịch duy trì độ lỏng cần thiết, hỗ trợ tinh trùng hoạt động tối ưu.

Nước hỗ trợ chống lại stress oxy hóa

Gốc tự do là nguyên nhân chính gây tổn thương DNA tinh trùng, dẫn đến giảm khả năng sinh sản. Các loại nước giàu chất chống oxy hóa như nước ép lựu, nước cam tươi và trà xanh giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ tinh trùng và tăng cường sức khỏe sinh dục nam. Những chất chống oxy hóa này còn hỗ trợ giảm viêm, cải thiện môi trường sinh tinh.

Thải độc, giảm viêm và hỗ trợ chức năng sinh dục

Uống đủ nước giúp gan và thận hoạt động hiệu quả, loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể. Điều này rất quan trọng với nam giới, vì độc tố có thể làm rối loạn hormone sinh dục, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng. Các loại nước như nước dừa tươi hoặc trà xanh còn có tác dụng giảm viêm tinh hoàn và tuyến tiền liệt, hỗ trợ sức khỏe sinh sản lâu dài.

Những loại nước cần hạn chế nếu muốn tinh trùng khỏe mạnh

Ngoài việc nắm được uống nước gì tốt cho tinh trùng, bạn cũng cần chú ý hạn chế tiêu thụ một số loại thức uống sau đây để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng như:

Rượu, bia và đồ uống có cồn

Uống rượu bia thường xuyên có thể giảm tới 40% số lượng tinh trùng khỏe mạnh và làm suy yếu khả năng di chuyển của chúng. Chúng làm giảm nồng độ testosterone, làm chậm quá trình sinh tinh và tăng nguy cơ khiến tinh trùng dị dạng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nam giới có kế hoạch sinh con hoặc đang điều trị vô sinh nên loại bỏ hoàn toàn rượu bia khỏi chế độ ăn uống.

Nước ngọt có gas và đồ uống năng lượng

Nước ngọt có gas và đồ uống năng lượng chứa đường tinh luyện, cafein và chất tạo màu, làm tăng stress oxy hóa và gây viêm trong cơ thể. Một nghiên cứu tại Journal of Epidemiology (Nhật Bản, 2019) chỉ ra rằng nam giới uống hơn 1 lon nước ngọt/ngày có chất lượng tinh trùng giảm 30% so với nhóm không sử dụng.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp gợi ý giải đáp cho câu hỏi uống nước gì tốt cho tinh trùng. Việc lựa chọn các loại nước tốt như nước lọc, nước ép trái cây tươi, trà xanh hay sữa hạt sẽ giúp nam giới tăng khả năng sinh sản tự nhiên một cách bền vững và an toàn. Đồng thời, cần tránh xa rượu bia, nước ngọt có gas để không gây hại đến hệ nội tiết và khả năng sinh tinh.

Ngoài việc chọn nước uống phù hợp, việc phòng ngừa các bệnh lý ảnh hưởng đến sinh sản cũng rất cần thiết. Các bệnh lây truyền qua đường tình dục như HPV hay viêm gan B có thể làm suy giảm chất lượng tinh trùng nếu không được kiểm soát. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp các loại vắc xin an toàn, uy tín, giúp bảo vệ sức khỏe sinh sản toàn diện cho nam giới. Liên hệ hotline 18006928 để được hỗ trợ nhanh chóng và tận tình nhé!