Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh bao nhiêu là đủ?

Việc hiểu rõ thời gian ngủ của trẻ sơ sinh chuẩn theo từng tháng tuổi không chỉ giúp bé phát triển toàn diện mà còn giúp cha mẹ yên tâm hơn trong quá trình chăm sóc con. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển não bộ và thể chất của trẻ sơ sinh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về thời gian ngủ của trẻ, mời bạn đọc cùng tham khảo nhé!

Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh là bao nhiêu? Chi tiết thời gian ngủ theo từng giai đoạn

Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh thay đổi tùy thuộc vào từng giai đoạn phát triển của trẻ. Dưới đây là chi tiết thời lượng ngủ trung bình theo từng giai đoạn:

• Trẻ sơ sinh từ 0 – 3 tháng: Trẻ có thể ngủ từ 14 – 17 tiếng mỗi ngày, chia thành nhiều giấc ngắn (thường kéo dài 2 – 4 tiếng). Ở giai đoạn này, trẻ chưa phân biệt rõ ngày và đêm nên giấc ngủ thường xen kẽ với các lần bú. Trẻ có thể thức dậy nhiều lần vào ban đêm để bú sữa, điều này là hoàn toàn bình thường.
• Trẻ từ 4 – 6 tháng: Thời gian ngủ giảm nhẹ xuống khoảng 12 – 16 tiếng mỗi ngày. Trẻ bắt đầu hình thành giấc ngủ ban đêm dài hơn (khoảng 6 – 8 tiếng) và có 2 – 3 giấc ngủ ngắn vào ban ngày (mỗi giấc 1 – 2 tiếng). Lúc này, trẻ đã bắt đầu nhận biết sự khác biệt giữa ngày và đêm nên bố mẹ có thể tập thói quen ngủ đều đặn cho bé.
• Trẻ từ 6–12 tháng: Tổng thời gian ngủ trung bình là 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Nhiều trẻ có thể ngủ liên tục 10 – 11 tiếng vào ban đêm và có 2–3 giấc ngủ ngắn vào ban ngày (mỗi giấc khoảng 1 – 2 tiếng). Một số trẻ bắt đầu giảm số lượng giấc ngủ ngày xuống còn 1 – 2 giấc khi gần 1 tuổi.

Mỗi trẻ có nhịp sinh học riêng, nên thời lượng ngủ có thể dao động nhẹ. Một số bé ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn vài tiếng so với mức trung bình, nhưng vẫn khỏe mạnh nếu không có dấu hiệu mệt mỏi, cáu gắt hoặc chậm phát triển.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ sơ sinh

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Dưới đây là những lợi ích chính của giấc ngủ đối với trẻ:

• Phát triển não bộ: Khi ngủ, não bộ của trẻ sơ sinh xử lý thông tin, xây dựng các kết nối thần kinh và củng cố trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy trẻ ngủ đủ giấc có khả năng học hỏi, nhận thức và tiếp thu tốt hơn khi lớn lên.
• Tăng trưởng thể chất: Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra mạnh mẽ trong giấc ngủ sâu, hỗ trợ sự phát triển chiều cao, cân nặng và các cơ quan nội tạng. Trẻ ngủ đủ thường đạt các cột mốc phát triển thể chất tốt hơn.
• Hỗ trợ miễn dịch: Giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh lý thông thường như cúm. Trẻ ngủ đủ ít bị ốm vặt hơn so với những bé thiếu ngủ.
• Ổn định cảm xúc: Trẻ ngủ đúng và đủ giấc thường ít quấy khóc, cáu gắt và dễ thích nghi với môi trường xung quanh. Ngược lại, thiếu ngủ có thể khiến trẻ mệt mỏi, khó chịu và khó dỗ dành.

Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian ngủ của trẻ sơ sinh

Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như:

Sự phát triển thần kinh và não bộ

Trong những tháng đầu đời, trẻ sơ sinh trải qua giai đoạn phát triển thần kinh mạnh mẽ. Não bộ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi để xử lý các kích thích từ môi trường và xây dựng các kết nối thần kinh. Điều này giải thích tại sao trẻ sơ sinh ngủ nhiều hơn so với trẻ lớn. Tuy nhiên, sự phát triển thần kinh cũng khiến giấc ngủ của trẻ chưa ổn định, dễ bị gián đoạn bởi các yếu tố như đói, khó chịu hoặc môi trường không phù hợp.

Môi trường ngủ

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc. Các yếu tố cần lưu ý bao gồm:

• Không gian yên tĩnh, mát mẻ: Nhiệt độ phòng lý tưởng cho trẻ sơ sinh là khoảng 20 – 22°C, với ánh sáng dịu nhẹ để tạo cảm giác thoải mái.
• Cũi hoặc giường riêng: Trẻ nên ngủ trên nệm phẳng, không sử dụng gối, chăn dày hoặc đồ chơi trong cũi để tránh nguy cơ nghẹt thở.
• Giảm tiếng ồn và kích thích: Tránh tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng mạnh, đặc biệt vào ban đêm để giúp trẻ duy trì giấc ngủ sâu.

Lịch bú và chăm sóc

Trẻ sơ sinh thường thức dậy để bú sữa, đặc biệt trong 3 tháng đầu đời, khi dạ dày còn nhỏ và nhu cầu dinh dưỡng cao. Việc thức dậy 2 – 3 tiếng/lần để bú là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu trẻ thức dậy quá thường xuyên hoặc quấy khóc kéo dài, cha mẹ nên kiểm tra các yếu tố như:

• Sức khỏe của trẻ: Các vấn đề như đau bụng, đầy hơi hoặc nhiễm trùng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thói quen chăm sóc: Lịch sinh hoạt chưa ổn định trong vài tháng đầu có thể khiến trẻ khó hình thành thói quen ngủ đều đặn. Cha mẹ cần kiên nhẫn điều chỉnh dần lịch sinh hoạt của bé.

Làm sao để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn cho trẻ sơ sinh?

Để giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon, sâu giấc và đạt thời lượng ngủ phù hợp, cha mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Tạo thói quen ngủ đều đặn: Thiết lập một chu trình trước giờ ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, hát ru hoặc đọc sách. Những hoạt động này giúp trẻ nhận biết rằng đã đến giờ đi ngủ, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Thiết lập môi trường ngủ an toàn: Đặt trẻ nằm ngửa trên nệm phẳng, không sử dụng gối hoặc chăn dày để giảm nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Sử dụng cũi hoặc giường riêng, đảm bảo không có đồ vật lỏng lẻo như thú bông, chăn gối trong không gian ngủ của trẻ. Đồng thời, giữ phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và ánh sáng dịu để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
• Chú ý dấu hiệu buồn ngủ sớm: Nhận biết các dấu hiệu như trẻ dụi mắt, ngáp, quay mặt đi hoặc trở nên cáu kỉnh. Đây là thời điểm lý tưởng để dỗ trẻ ngủ. Nếu bỏ lỡ “cửa sổ buồn ngủ”, trẻ có thể trở nên quá mệt và khó ngủ hơn.
• Không ép bé ngủ: Nếu trẻ không có dấu hiệu mệt mỏi hoặc buồn ngủ, cha mẹ không nên cố ép trẻ ngủ. Thay vào đó, hãy tạo điều kiện để trẻ thư giãn và chờ đến khi trẻ sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
• Theo dõi và điều chỉnh lịch sinh hoạt: Ghi lại thời gian ngủ và thức của trẻ để nhận biết nhịp sinh học tự nhiên. Từ đó, cha mẹ có thể điều chỉnh lịch bú, chơi và ngủ để phù hợp với nhu cầu của bé.

Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh thay đổi linh hoạt theo từng giai đoạn phát triển. Cha mẹ cần theo dõi thói quen ngủ của con để có thể điều chỉnh lịch sinh hoạt phù hợp, đảm bảo bé được nghỉ ngơi đầy đủ, hỗ trợ phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ.

Ngoài việc đảm bảo giấc ngủ khoa học, tiêm phòng đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp bé có hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngủ ngon và phát triển ổn định. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp đầy đủ các loại vắc xin cho trẻ sơ sinh theo chuẩn Bộ Y tế, đảm bảo an toàn, chất lượng và lịch tiêm phù hợp với từng độ tuổi.