Trẻ 1 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ? Cách thiết lập thói quen ngủ cho trẻ như thế nào?

Vậy trẻ 1 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ để đảm bảo cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện? Trên thực tế, giấc ngủ của bé ở giai đoạn này có thể dao động tùy theo thể trạng, thói quen và môi trường sống. Tuy nhiên, nếu không ngủ đủ giấc, trẻ dễ cáu gắt, mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và phát triển trí não. Do đó, việc theo dõi và điều chỉnh thời lượng ngủ hợp lý là điều cha mẹ cần lưu tâm, nhất là khi đang tìm hiểu trẻ 1 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ để đáp ứng tốt nhất nhu cầu phát triển của con.

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến sự phát triển của trẻ nhỏ?

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thói quen ngủ có tác động sâu sắc đến hành vi và sự phát triển toàn diện của trẻ. Một khảo sát lớn tại Anh với hơn 10.000 trẻ em đã chỉ ra rằng những bé có giờ ngủ không ổn định thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, dễ cáu kỉnh hoặc có xu hướng hiếu động quá mức, những biểu hiện này khá giống với tình trạng thiếu ngủ sau các chuyến bay dài.

Việc trẻ ngủ không đúng giờ trong thời gian dài có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não bộ và khả năng điều chỉnh hành vi. Theo Giáo sư Yvonne Kelly từ Đại học London, những năm đầu đời là giai đoạn nền tảng cho sức khỏe lâu dài, và việc duy trì thời gian ngủ điều độ là vô cùng quan trọng. Trẻ thường xuyên đi ngủ muộn, đặc biệt sau 21 giờ, không chỉ gặp khó khăn về hành vi mà còn dễ hình thành lối sống kém lành mạnh về sau.

Trẻ 1 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ? 

Trẻ 1 tuổi đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ cả về thể chất lẫn nhận thức, vì vậy nhu cầu ngủ mỗi ngày rất cao. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, tổng thời gian ngủ lý tưởng của trẻ ở độ tuổi này dao động từ 12 đến 14 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và một hoặc hai giấc ngắn vào ban ngày.

Khi bước sang mốc 12 tháng tuổi, nhiều bé sẽ bắt đầu giảm dần thời lượng ngủ vào buổi sáng. Thay vào đó, trẻ thường chỉ duy trì một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, kéo dài khoảng 1 - 2 tiếng. Vào ban đêm, nếu giấc ngủ diễn ra liên tục và không bị gián đoạn, trẻ có thể ngủ khoảng 10 - 11 tiếng.

Tuy nhiên, trong thực tế, không phải bé nào cũng đạt được mốc ngủ lý tưởng. Nhiều trẻ khi bắt đầu tập đi, vận động nhiều và ham chơi có thể chỉ ngủ khoảng 10 tiếng/ngày. Dù vậy, điều quan trọng là cha mẹ cần xây dựng cho trẻ một thời gian biểu khoa học, duy trì giờ đi ngủ cố định mỗi tối và tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái để hỗ trợ bé có giấc ngủ chất lượng. Ngủ đủ và sâu không chỉ giúp trẻ hồi phục năng lượng mà còn có vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, phát triển não bộ và tăng cường miễn dịch.

Làm thế nào để tạo thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ 1 tuổi?

Nhiều trẻ bắt đầu có xu hướng phản kháng hoặc trì hoãn giờ đi ngủ, khiến việc duy trì giấc ngủ chất lượng trở thành một thử thách đối với cha mẹ. Trong khi nhiều người thắc mắc trẻ 1 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ, thì điều quan trọng không chỉ là số giờ ngủ mà còn là cách xây dựng thói quen ngủ hợp lý từ sớm.

Thiết lập giờ đi ngủ cố định vào buổi tối

Một lịch trình đi ngủ đều đặn giúp bé dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn. Nếu trẻ còn năng lượng vào cuối ngày, cha mẹ có thể cho bé chạy nhảy nhẹ để giải tỏa, sau đó chuyển sang các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe kể chuyện để chuẩn bị cho thời gian ngủ. Dù ở nhà hay đi xa, việc duy trì giờ đi ngủ cố định sẽ mang lại cảm giác an toàn và ổn định cho trẻ.

Tuân thủ lịch sinh hoạt ban ngày, đặc biệt là giấc ngủ trưa

Trẻ nhỏ cần có giờ ngủ trưa phù hợp để không bị quá mệt vào buổi chiều tối. Nếu trẻ được ăn, chơi và ngủ đúng khung giờ mỗi ngày, việc thiết lập nhịp sinh học sẽ trở nên dễ dàng hơn, từ đó giúp cha mẹ kiểm soát tốt hơn thời gian ngủ tổng thể mỗi ngày.

Khuyến khích trẻ tự ngủ mà không cần phụ thuộc vào sự can thiệp

Dạy trẻ tự đi vào giấc ngủ là một kỹ năng quan trọng. Thay vì ru hay bế khi trẻ thức giấc giữa đêm, cha mẹ có thể giúp trẻ học cách tự trấn an và ngủ lại. Điều này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ mà còn giúp cả gia đình có những đêm nghỉ ngơi trọn vẹn hơn.

Khi nào cần đưa trẻ đi khám bác sĩ?

Tình trạng khó ngủ ở trẻ nhỏ là điều khá phổ biến, đặc biệt trong giai đoạn từ 12 đến 18 tháng tuổi. Thông thường, trẻ có thể tự điều chỉnh thói quen ngủ nếu được cha mẹ hỗ trợ đúng cách. Tuy nhiên, nếu bé thường xuyên mất ngủ kèm theo các dấu hiệu như buồn ngủ vào ban ngày, thở khò khè hoặc ngáy lớn khi ngủ, cha mẹ nên đưa trẻ đến bác sĩ để kiểm tra và loại trừ các rối loạn như ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề hô hấp.

Bên cạnh việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, cha mẹ cũng cần chú ý đến dinh dưỡng - yếu tố then chốt hỗ trợ giấc ngủ và sự phát triển toàn diện. Một chế độ ăn đầy đủ và cân đối về chất sẽ giúp trẻ tăng trưởng tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong một số trường hợp, việc bổ sung các vi chất cần thiết như lysine, kẽm, selen, crom cùng vitamin nhóm B có thể hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp trẻ ăn ngon và ngủ tốt hơn.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và trí não của trẻ nhỏ. Việc thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, môi trường ngủ phù hợp và chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bé ngủ ngon và sâu hơn mỗi ngày. Đối với câu hỏi trẻ 1 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ, các chuyên gia khuyến nghị tổng thời gian ngủ lý tưởng nên từ 12 đến 14 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả ban đêm và giấc ngủ ngắn ban ngày, để đảm bảo bé phát triển khỏe mạnh, năng động và hạnh phúc.

Tiêm vắc xin đầy đủ giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm trong những năm đầu đời. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là nơi cung cấp dịch vụ tiêm chủng an toàn, uy tín với đội ngũ y bác sĩ tận tâm và giàu kinh nghiệm. Trung tâm sử dụng nguồn vắc xin chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và luôn đảm bảo quy trình bảo quản đúng chuẩn. Để được tư vấn chi tiết và đặt lịch hẹn, quý phụ huynh vui lòng gọi đến số hotline miễn phí 18006928.