Tác hại của thức khuya xem điện thoại: Nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe

Trong thời đại số, việc cầm điện thoại trước khi ngủ đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này lại gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, thị lực, não bộ và sức khỏe tinh thần. Cùng tìm hiểu tác hại qua bài viết dưới đây.

Tác hại của thức khuya xem điện thoại đến giấc ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại ức chế hormone melatonin, một loại hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Điều này khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thường xuyên mệt mỏi vào ngày hôm sau.

• Rối loạn giấc ngủ: Dùng điện thoại quá khuya làm não bộ “tỉnh táo giả tạo”, gây trằn trọc và mất ngủ.
• Ngủ không sâu giấc: Chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn khiến cơ thể không được phục hồi đúng cách.
• Tăng nguy cơ mất ngủ mạn tính: Nếu kéo dài, bạn có thể phải đối mặt với chứng mất ngủ kinh niên.

Về lâu dài, chất lượng giấc ngủ kém có thể kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe, từ suy giảm trí nhớ đến rối loạn miễn dịch. Do đó, hạn chế dùng điện thoại vào ban đêm là một trong những bước quan trọng để xây dựng lối sống lành mạnh.

Tác hại với mắt khi thức khuya xem điện thoại 

Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh với cường độ cao, khiến mắt phải điều tiết liên tục. Đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề về thị lực khi sử dụng điện thoại vào ban đêm.

• Khô mắt và mỏi mắt: Do chớp mắt ít hơn bình thường khi tập trung nhìn màn hình.
• Nguy cơ thoái hóa điểm vàng: Ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc nếu tiếp xúc thường xuyên.
• Giảm thị lực: Sử dụng điện thoại vào ban đêm lâu ngày có thể làm thị lực suy giảm sớm hơn.

Việc bỏ qua những dấu hiệu ban đầu như khô mắt, nhức mỏi, nhìn mờ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn, bao gồm suy giảm thị lực sớm hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mắt mạn tính. 

Ảnh hưởng của thức khuya xem điện thoại đến não bộ và tinh thần

Ngoài việc làm gián đoạn giấc ngủ, thói quen này còn ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và sức khỏe tâm thần.

• Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ khiến não bộ khó duy trì sự tỉnh táo và ghi nhớ thông tin.
• Tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm: Mất ngủ kéo dài kết hợp với việc tiếp xúc quá nhiều thông tin tiêu cực từ điện thoại có thể dẫn đến rối loạn tâm lý.
• Suy giảm khả năng nhận thức: Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm giảm tốc độ xử lý thông tin và kỹ năng giải quyết vấn đề.

Khi não bộ và tinh thần không được thư giãn đầy đủ, hệ quả tất yếu là sự suy giảm khả năng tập trung, học tập, làm việc và thậm chí là những vấn đề tâm lý nghiêm trọng như lo âu hay trầm cảm. Vì thế, việc quản lý thời gian sử dụng điện thoại, đặc biệt vào ban đêm, không chỉ bảo vệ chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần duy trì sức khỏe tinh thần ổn định lâu dài.

Thức khuya xem điện thoại gây ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân

Không chỉ ảnh hưởng đến mắt và giấc ngủ, việc sử dụng điện thoại vào ban đêm còn gây hại cho nhiều cơ quan trong cơ thể.

• Hệ tim mạch: Thiếu ngủ làm tăng nhịp tim, huyết áp, tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
• Hệ miễn dịch: Cơ thể thiếu ngủ dễ suy giảm đề kháng, dễ mắc bệnh nhiễm trùng.
• Chuyển hóa năng lượng: Ngủ muộn làm rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn đêm, dễ gây béo phì.
• Nội tiết tố: Ảnh hưởng đến hormone sinh dục, có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở nữ và giảm testosterone ở nam.

Ảnh hưởng của thức khuya xem điện thoại không dừng lại ở giấc ngủ hay thị lực, mà còn gây ra những rối loạn toàn thân nghiêm trọng nếu kéo dài. Để tránh những hậu quả này, bạn cần điều chỉnh lối sống, ưu tiên giấc ngủ đủ và chất lượng, đồng thời đặt sức khỏe lên hàng đầu thay vì “đánh đổi” bằng vài giờ lướt điện thoại ban đêm.

Làm sao để hạn chế ảnh hưởng của thức khuya xem điện thoại?

Một số giải pháp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn hạn chế đáng kể tác hại của việc thức khuya xem điện thoại, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

• Thiết lập giờ ngủ cố định, tránh dùng điện thoại 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Bật chế độ “Night Shift” hoặc “Blue light filter” trên điện thoại.
• Ưu tiên đọc sách giấy hoặc nghe nhạc thư giãn thay vì lướt mạng xã hội.
• Tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.

Thay đổi thói quen không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi chiếc điện thoại đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu kiên trì áp dụng những giải pháp trên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt: Ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và sức khỏe bền vững hơn. Hãy nhớ rằng, sức khỏe luôn là tài sản quý giá nhất, và việc hạn chế các tác hại của việc thức khuya xem điện thoại chính là một trong những bước đi quan trọng để bảo vệ bản thân trong dài hạn.

Đừng để tác hại của thức khuya xem điện thoại làm giảm chất lượng cuộc sống, hãy hành động ngay để giữ gìn sức khỏe cho bạn và người thân.