Súc miệng bằng nước muối: Bí quyết đơn giản giúp răng miệng khỏe mạnh mỗi ngày

Việc chăm sóc khoang miệng đúng cách không chỉ giúp phòng tránh hôi miệng, sâu răng mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý hô hấp. Vậy khi nào nên súc miệng, dùng loại nước muối nào và súc miệng bao nhiêu lần mỗi ngày là hợp lý?

Súc miệng bằng nước muối mấy lần mỗi ngày là hợp lý?

Theo khuyến cáo của nhiều tổ chức y tế, tần suất sử dụng nước muối để súc miệng phù hợp là từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe răng miệng và nhu cầu thực tế của từng người. Việc súc quá ít có thể không đủ hiệu quả làm sạch, trong khi súc quá nhiều lại gây phản tác dụng. Cụ thể, các thời điểm nên súc miệng bằng nước muối gồm:

• Buổi sáng sau khi đánh răng: Giúp làm sạch khoang miệng, loại bỏ vi khuẩn tích tụ suốt đêm, đồng thời tạo môi trường kiềm nhẹ giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển trong ngày.

• Buổi tối trước khi đi ngủ: Hạn chế sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng trong lúc ngủ, hỗ trợ giảm hôi miệng và sâu răng.

• Sau bữa ăn chính: Đặc biệt hữu ích với người bị viêm họng, nhiệt miệng, hoặc thường xuyên bị hơi thở có mùi, giúp loại bỏ cặn thức ăn còn sót lại và làm sạch nhanh vùng họng.

Mặc dù vậy, không nên súc miệng nước muối quá 4 lần/ngày. Việc lạm dụng có thể làm khô niêm mạc miệng, gây mất cân bằng hệ vi sinh tự nhiên, từ đó làm tăng nguy cơ ê buốt hoặc tổn thương nướu, đặc biệt ở những người có men răng yếu.

Hai loại nước muối thường dùng để súc miệng

Hiện nay, có hai loại nước muối phổ biến được dùng để súc miệng là nước muối sinh lý và nước muối tự pha tại nhà.

Nước muối sinh lý (NaCl 0,9%)

Nước muối sinh lý là dung dịch đã được pha sẵn theo tỷ lệ tiêu chuẩn 0,9% NaCl - tương ứng với nồng độ muối tự nhiên trong cơ thể người. Loại nước muối này được sản xuất trong điều kiện vô trùng, đảm bảo an toàn khi sử dụng cho mọi lứa tuổi. Đặc điểm nổi bật của nước muối sinh lý:

• Được bày bán rộng rãi tại các hiệu thuốc, dễ mua và có giá thành thấp.
• Có thể sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau như súc miệng, rửa mũi, mắt hoặc vệ sinh vết thương.
• Dễ sử dụng, không cần pha chế, không lo sai tỷ lệ hay quá liều.
• Phù hợp với mọi đối tượng, kể cả trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hoặc người có răng miệng nhạy cảm.

Nước muối tự pha tại nhà

Đối với những người muốn chủ động và tiết kiệm chi phí, nước muối tự pha là lựa chọn thay thế phổ biến. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người dùng cần pha đúng tỷ lệ và sử dụng đúng cách. Ưu điểm và lưu ý của sử dụng nước muối tự pha tại nhà:

• Dễ thực hiện, nguyên liệu sẵn có trong mọi gia đình.
• Giúp tiết kiệm chi phí khi cần sử dụng thường xuyên.
• Tuy nhiên, không nên pha quá mặn, vì nồng độ muối cao có thể gây rát niêm mạc, làm tổn thương nướu hoặc khiến răng ê buốt.
• Cần đảm bảo muối sạch, dụng cụ pha được tiệt trùng để tránh đưa thêm vi khuẩn vào khoang miệng.
• Nếu không chắc chắn về tỷ lệ hoặc nguồn nước, nên ưu tiên sử dụng nước muối sinh lý để đảm bảo an toàn hơn.

Hướng dẫn cách súc miệng với nước muối đúng chuẩn

Để sử dụng nước muối súc miệng đạt hiệu quả tối ưu trong việc làm sạch khoang miệng, loại bỏ vi khuẩn và giảm nguy cơ viêm nhiễm, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1 - chuẩn bị nước muối: Nếu bạn sử dụng nước muối tự pha, hãy đảm bảo pha đúng tỷ lệ 0,9% (tức 9g muối với 1 lít nước ấm khoảng 40°C). Khuấy đều đến khi muối tan hoàn toàn, không để lắng cặn. Nếu dùng nước muối sinh lý đóng chai, bạn có thể dùng trực tiếp.
• Bước 2 - súc nhẹ quanh khoang miệng: Lấy một ngụm nhỏ nước muối, súc đều trong miệng khoảng 30 giây. Lúc này, hãy đảm bảo dung dịch tiếp xúc với mặt trong má, nướu và kẽ răng để phát huy hiệu quả làm sạch.
• Bước 3 - súc sâu vùng họng: Nhổ phần nước vừa súc ra ngoài. Sau đó lấy thêm một ngụm nước muối khác, nghiêng đầu nhẹ và súc họng bằng cách phát âm “khò” nhẹ trong 20 - 30 giây. Điều này giúp làm sạch cả vùng cổ họng, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
• Bước 4 - kết thúc và làm sạch lại: Sau khi hoàn tất, nhổ hết nước ra ngoài. Bạn có thể súc miệng lại bằng một ngụm nước lọc nếu cảm thấy miệng còn vị mặn hoặc muốn làm sạch lượng muối còn sót lại.

Những sai lầm phổ biến khi dùng nước muối súc miệng

Mặc dù dùng nước muối súc miệng là phương pháp chăm sóc răng miệng đơn giản, dễ thực hiện và tiết kiệm, nhưng không ít người vẫn mắc phải các sai lầm khiến hiệu quả giảm đi, thậm chí gây hại cho niêm mạc miệng và răng.

• Súc miệng quá nhiều lần trong ngày: Nhiều người cho rằng súc miệng càng thường xuyên thì càng sạch. Tuy nhiên, việc súc quá 4 lần mỗi ngày có thể khiến khoang miệng bị khô, làm mất cân bằng hệ vi sinh tự nhiên và gây mòn men răng. Nên duy trì tần suất hợp lý khoảng 2 - 3 lần/ngày để đạt hiệu quả tối ưu mà vẫn an toàn cho nướu.
• Dùng muối không đảm bảo vệ sinh: Một lỗi phổ biến là sử dụng muối i - ốt hoặc muối có lẫn tạp chất để pha nước súc miệng. Các loại muối này có thể gây kích ứng niêm mạc, làm rát nướu hoặc khiến vết loét miệng trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy ưu tiên muối tinh khiết, sạch và hòa tan hoàn toàn trong nước ấm trước khi sử dụng.
• Súc miệng quá nhanh hoặc sai kỹ thuật: Súc miệng chỉ trong vài giây hoặc không đưa dung dịch đến các kẽ răng, góc trong miệng khiến vi khuẩn không được loại bỏ triệt để. Thời gian lý tưởng là 30 - 60 giây cho mỗi lần súc, kết hợp súc họng nhẹ trong 20 - 30 giây để làm sạch sâu hơn.
• Súc miệng ngay sau khi đánh răng: Thói quen này tưởng như vô hại nhưng lại làm giảm tác dụng của kem đánh răng. Việc dùng nước muối súc miệng ngay sau khi chải răng có thể rửa trôi lớp fluor - thành phần giúp bảo vệ men răng khỏi vi khuẩn gây sâu răng. Tốt nhất, hãy chờ 20 - 30 phút sau khi đánh răng mới nên súc miệng.
• Dùng nước quá nóng hoặc chưa nguội: Nước muối quá nóng có thể làm bỏng niêm mạc, gây đau rát và khiến răng nhạy cảm hơn. Trong khi đó, nước quá lạnh dễ làm ê buốt, đặc biệt ở người có răng nhạy cảm. Nhiệt độ phù hợp nhất là khoảng 40°C, tương đương nước ấm nhẹ.

Súc miệng bằng nước muối là một phương pháp vệ sinh răng miệng an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Khi được áp dụng đúng cách và đúng tần suất, nước muối giúp kháng khuẩn nhẹ, ngừa hôi miệng, giảm viêm họng và tăng cường sức khỏe tổng thể cho khoang miệng. Để có hiệu quả tối ưu, bạn nên chọn loại nước muối phù hợp và duy trì thói quen súc miệng 2 - 3 lần mỗi ngày.