Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống sữa đậu nành có béo không?

Sữa đậu nành không chỉ là thức uống dân dã, quen thuộc mà còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời được nhiều người ưa chuộng. Với vị thơm nhẹ, dễ uống, sữa đậu nành còn phù hợp cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để sử dụng sữa đậu nành hiệu quả, đặc biệt trong việc kiểm soát cân nặng, câu hỏi sữa đậu nành bao nhiêu calo luôn được quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về lượng calo, lợi ích và cách uống sữa đậu nành đúng cách qua bài viết dưới đây.

Giá trị dinh dưỡng có trong sữa đậu nành 

Sữa đậu nành là loại sữa thực vật được chế biến từ hạt đậu nành nguyên chất thông qua quá trình nghiền, lọc và nấu chín. Với nguồn gốc từ thiên nhiên, sữa đậu nành không chỉ là thức uống lành mạnh mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi như protein thực vật, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Theo ước tính trong mỗi ly sữa đậu nành khoảng 250ml, gồm các chất dinh dưỡng sau:

• Chất béo: 4,9 gram
• Carbohydrate: 4 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Chất đạm (protein): 7 gram
• Canxi: 380 mg
• Kali: 289 mg

Không chỉ dừng lại ở đó, sữa đậu nành còn chứa nhiều axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6, hỗ trợ chức năng tim mạch và chống viêm tự nhiên. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B2, B6, vitamin D, cùng các khoáng chất quan trọng như sắt, natri, magie cũng góp phần tăng cường miễn dịch, hỗ trợ chuyển hóa và duy trì sức khỏe tổng thể. Đây là lý do vì sao ngày càng nhiều người lựa chọn sữa đậu nành là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là những ai theo đuổi lối sống lành mạnh và khoa học.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Khi nhắc đến việc kiểm soát cân nặng, một trong những câu hỏi phổ biến nhất là sữa đậu nành bao nhiêu calo cho mỗi khẩu phần. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào việc bạn chọn sữa đậu nành không đường hay có đường, vì mỗi loại sẽ có lượng calo khác nhau. Dưới đây là lượng calo của hai loại sữa đậu nành không đường và sữa đậu nành có đường.

Sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo?

Đối với những người đang hướng đến chế độ ăn uống lành mạnh hoặc cần kiểm soát cân nặng, sữa đậu nành không đường là lựa chọn vô cùng lý tưởng. Trong một khẩu phần 250ml, loại sữa này chỉ cung cấp khoảng 80 - 100 calo, một mức năng lượng khá thấp so với nhiều loại thức uống dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó, sữa không đường không chứa cholesterol, lại dồi dào vitamin và khoáng chất như canxi, kali, sắt, giúp bạn vừa duy trì vóc dáng vừa hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Vậy nếu bạn đang băn khoăn sữa đậu nành bao nhiêu calo, thì lựa chọn sữa đậu nành không đường sẽ là giải pháp hoàn hảo để giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.

Sữa đậu nành có đường bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành có đường được yêu thích nhờ vị ngọt dễ uống và hương thơm hấp dẫn. Tuy nhiên, khi thêm đường, tổng lượng calo của sữa đậu nành cũng tăng lên đáng kể. Cụ thể, một ly sữa đậu nành có đường dung tích 250ml sẽ chứa khoảng 180 - 200 calo. Đây là mức năng lượng cao hơn so với loại không đường, nhưng vẫn nằm trong giới hạn cho phép nếu được sử dụng hợp lý trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mặc dù có hàm lượng calo cao hơn, sữa đậu nành có đường vẫn có thể được đưa vào chế độ ăn lành mạnh nếu bạn cân đối lượng thức ăn khác trong ngày. 

Lợi ích của sữa đậu nành đối với sức khỏe

Không chỉ nổi bật với hương vị dễ uống và nguồn gốc thực vật tự nhiên, sữa đậu nành còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Nhờ thành phần giàu protein thực vật, vitamin và khoáng chất, loại sữa này phù hợp với nhiều lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi. Một số công dụng nổi bật của sữa đậu nành có thể kể đến như:

• Hỗ trợ hệ tim mạch: Sữa đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa và omega-3 giúp giảm cholesterol xấu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Cân bằng nội tiết tố ở nữ giới: Nhờ chứa isoflavone, sữa đậu nành hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh và giảm nguy cơ loãng xương.
• Tốt cho hệ xương khớp: Hàm lượng canxi và vitamin D trong sữa đậu nành giúp duy trì mật độ xương, phòng tránh thoái hóa và loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng: Sữa đậu nành giàu chất xơ hòa tan, giúp cải thiện hoạt động của đường ruột, đồng thời tạo cảm giác no lâu, phù hợp với người đang ăn kiêng.
• Tăng cường miễn dịch: Các vi chất thiết yếu như sắt, kẽm, magie và vitamin nhóm B trong sữa đậu nành góp phần tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Hướng dẫn uống sữa đậu nành đúng cách để duy trì vóc dáng

Nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh hoặc kiểm soát cân nặng, việc sử dụng sữa đậu nành đúng cách là yếu tố quan trọng giúp đạt hiệu quả tối ưu mà không gây tăng cân. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý:

• Lượng dùng hợp lý mỗi ngày: Mỗi người trưởng thành chỉ nên sử dụng từ 1 đến 2 ly sữa đậu nành mỗi ngày, tương đương khoảng 250 - 500ml. Không nên tiêu thụ quá nhiều trong một lần hoặc uống liên tục nhiều bữa, vì có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi hoặc dư thừa calo nếu không kiểm soát khẩu phần ăn đi kèm.
• Chọn thời điểm uống phù hợp: Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng dồi dào và hỗ trợ cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả sau giấc ngủ đêm dài.
• Tránh pha thêm nhiều đường: Việc bổ sung quá nhiều đường vào sữa đậu nành không chỉ làm tăng tổng năng lượng nạp vào cơ thể mà còn tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch, đường huyết và cân nặng. Tốt nhất, hãy chọn sữa đậu nành không đường hoặc chỉ pha ngọt nhẹ.
• Kết hợp vận động hợp lý: Khi được sử dụng cùng với chế độ vận động, sữa đậu nành cung cấp protein thực vật hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Nhờ đó, bạn không cần quá băn khoăn sữa đậu nành bao nhiêu calo, bởi năng lượng nạp vào sẽ được tiêu hao hiệu quả.

Những điều cần lưu ý để uống sữa đậu nành an toàn và đúng cách

Dù sữa đậu nành là một trong những thức uống thực vật tốt cho sức khỏe, nhưng nếu sử dụng sai cách, có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn tránh được những rủi ro trong quá trình sử dụng:

• Không dùng cho người có dị ứng hoặc bệnh lý đặc biệt: Người có tiền sử dị ứng với đậu nành, người mắc bệnh tuyến giáp hoặc đang sử dụng thuốc điều trị nội tiết nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm sữa đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày, nhằm tránh các tương tác bất lợi cho sức khỏe.
• Tránh uống sát giờ đi ngủ: Dù sữa đậu nành có thể dùng vào buổi tối, nhưng không nên uống ngay trước khi nằm ngủ. Lượng protein và chất béo trong sữa có thể gây cảm giác nặng bụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Duy trì chế độ ăn đa dạng và cân bằng: Sữa đậu nành dù tốt nhưng không thể thay thế hoàn toàn các nhóm thực phẩm khác. Bạn nên kết hợp thêm các nguồn thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, rau củ quả và ngũ cốc nguyên cám để đảm bảo cơ thể nhận đủ các nhóm vi chất thiết yếu.
• Tham khảo chuyên gia nếu dùng thường xuyên hoặc trong chế độ ăn kiêng: Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, tăng cơ hoặc có bệnh lý cần điều chỉnh dinh dưỡng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn liều lượng và cách sử dụng sữa đậu nành phù hợp.

Sữa đậu nành là một trong những loại thức uống thực vật giàu dinh dưỡng, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng, từ người ăn chay, người kiểm soát cân nặng cho đến người cần bổ sung dưỡng chất hàng ngày. Việc nắm rõ sữa đậu nành bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần, cùng với cách sử dụng đúng liều lượng, thời điểm và lưu ý về sức khỏe cá nhân sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà loại sữa này mang lại. Hãy lựa chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu, kết hợp cùng chế độ ăn uống đa dạng và vận động khoa học để duy trì sức khỏe tốt, vóc dáng cân đối và một lối sống lành mạnh.

Tiêm vắc xin là biện pháp hiệu quả và chủ động giúp cơ thể phòng ngừa nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, bảo vệ sức khỏe cá nhân và cộng đồng. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là một trong những địa chỉ uy tín tại Việt Nam chuyên cung cấp đa dạng các loại vắc xin cho trẻ em, người lớn, phụ nữ mang thai. Với cơ sở vật chất hiện đại, quy trình tiêm chủng an toàn, đội ngũ nhân viên y tế tận tâm và hệ thống nhắc lịch tiêm tự động, Long Châu cam kết mang lại trải nghiệm tiêm chủng thuận tiện, nhanh chóng và chính xác. Để được tư vấn và đặt lịch tiêm, vui lòng liên hệ Trung tâm Tiêm chủng Long Châu qua hotline miễn phí 1800 6928.