Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối và điều cần lưu ý

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển vượt bậc của thai nhi và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Bên cạnh chế độ nghỉ ngơi hợp lý, việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối và tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng giúp mẹ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ về não bộ, hệ xương và các cơ quan hoàn chỉnh. Vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của em bé. 

Dưới đây là nhóm thực phẩm được chuyên gia khuyến nghị nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu sắt và protein

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày để ngăn ngừa thiếu máu, xuất huyết khi sinh và sinh non. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm: Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô), hạt bí ngô, vừng, đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.

Protein cũng không thể thiếu vì hỗ trợ xây dựng mô và cơ cho thai nhi. Thực phẩm giàu protein gồm trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, các loại đậu khác và sản phẩm từ sữa. 

Thực phẩm giàu canxi

Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong giai đoạn này là khoảng 1.000mg/ngày. Những thực phẩm giàu canxi mẹ nên đưa vào khẩu phần gồm: Sữa, phô mai, paneer và sữa chua. Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn chứa lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa.

Thực phẩm giàu magie

Để canxi được hấp thu tốt, magie là khoáng chất đóng vai trò đồng hóa. Bổ sung khoảng 400mg magie mỗi ngày giúp mẹ giảm chuột rút, thư giãn cơ bắp và hạn chế sinh non. Nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm: Đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô.

Thực phẩm giàu DHA

DHA là acid béo thiết yếu cho sự phát triển của não và thị giác thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200mg DHA thông qua cá béo như cá ngừ, cá hồi, dầu cá, quả óc chó và hạt lanh. Đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà mẹ nên ưu tiên.

Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và hỗ trợ hệ thần kinh phát triển. Mẹ bầu nên bổ sung từ 600 - 800mcg acid folic/ngày từ thực phẩm như rau xanh, cam, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, chất xơ còn giúp hấp thu nước, hỗ trợ tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ nên có trong bữa ăn của mẹ gồm trái cây, rau tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn. Mẹ có thể bổ sung từ các loại trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi), tiêu xanh và bông cải xanh.

Những thực phẩm nên tránh trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thì việc tránh các loại thực phẩm không phù hợp cũng rất quan trọng. 

Thực phẩm cay và béo

Đồ ăn nhiều dầu mỡ và gia vị mạnh có thể gây ợ nóng và khó tiêu. Thực phẩm chiên rán còn làm gián đoạn giấc ngủ. 

Thực phẩm giàu natri

Natri cao khiến cơ thể dễ giữ nước và gây sưng phù. Khoai tây chiên, đồ hộp, dưa chua và nước sốt là những thứ nên tránh. Đồng thời nên uống đủ nước để cân bằng lượng natri.

Đồ uống có ga và caffeine

Cà phê, trà đậm và nước ngọt có ga dễ gây táo bón và làm giảm hấp thu dưỡng chất. Nên thay bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây tự nhiên.

Rượu, bia

Rượu bia có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và gây biến chứng khi sinh. Do đó, tuyệt đối không sử dụng trong thời kỳ mang thai.

Đồ ăn vặt

Gà rán, khoai tây chiên và hamburger tuy hấp dẫn nhưng chứa ít dưỡng chất. Mẹ nên thay thế bằng bánh mì nguyên hạt hoặc các loại hạt dinh dưỡng.

Lưu ý khi mang thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần biết

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng đánh dấu sự phát triển nhanh chóng và hoàn thiện của thai nhi để sẵn sàng chào đời. Đây cũng là thời điểm mẹ bầu cần chú trọng nhiều hơn đến chế độ sinh hoạt dinh dưỡng và tâm lý để đảm bảo quá trình chuyển dạ diễn ra an toàn. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ

Chế độ ăn khoa học sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe ổn định và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như protein, canxi, sắt, DHA và acid folic từ những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. 

Kiểm soát tốt cân nặng

Việc tăng cân hợp lý trong thai kỳ giúp phòng ngừa các biến chứng như đái tháo đường thai kỳ, cao huyết áp hoặc tiền sản giật. Mẹ nên theo dõi cân nặng định kỳ, kết hợp chế độ ăn uống điều độ và vận động nhẹ nhàng để giữ cân nặng ở mức kiểm soát.

Khám thai định kỳ theo lịch hẹn

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ nên thăm khám thường xuyên để kịp thời phát hiện và xử lý các dấu hiệu bất thường như tiền sản giật hoặc rối loạn tim mạch. 

Vận động nhẹ nhàng

Các hoạt động như đi bộ, yoga bầu hoặc thiền giúp tăng lưu thông máu, giảm đau lưng, cải thiện giấc ngủ và giữ tinh thần thư thái. Tuy nhiên, mẹ nên tránh vận động mạnh hoặc tập luyện quá sức.

Giữ tinh thần lạc quan

Tâm lý thoải mái có tác động tích cực đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của bé. Mẹ nên dành thời gian cho những hoạt động giúp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, trò chuyện với người thân hoặc hít thở sâu để giảm bớt lo lắng.

Việc bổ sung đúng những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối kết hợp với vận động nhẹ nhàng kiểm soát cân nặng và giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ chuẩn bị tốt nhất cho quá trình sinh nở. Hãy luôn chủ động theo dõi sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu nên kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn, duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, khám thai định kỳ và tiêm vắc xin đầy đủ. Những yếu tố này giúp đảm bảo thai kỳ an toàn và em bé chào đời khỏe mạnh. Trong suốt hành trình mang thai nếu có bất kỳ thắc mắc nào mẹ có thể liên hệ Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.