Nhịp tim 90 có nguy hiểm không? Những biện pháp giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh

Trong quá trình chăm sóc sức khỏe, nhịp tim là một chỉ số quan trọng cần được theo dõi đều đặn. Tuy nhiên, không ít người phát hiện nhịp tim của mình đạt mức 90 và lo lắng không biết tình trạng nhịp tim 90 có nguy hiểm không. Để giải đáp băn khoăn này, cần hiểu rõ nguyên nhân gây tăng nhịp tim và khi nào hiện tượng nhịp tim nhanh trở thành dấu hiệu cảnh báo cho sức khỏe tim mạch.

Nhịp tim 90 có nguy hiểm không?

Nhịp tim 90 lần/phút thường không nguy hiểm nếu bạn đang ở trong một tình huống sinh lý bình thường như:

• Vừa hoạt động thể lực nhẹ (đi bộ, leo cầu thang);
• Căng thẳng, lo âu hoặc xúc động;
• Sau khi uống cà phê, dùng chất kích thích nhẹ (nicotine, caffeine);
• Trong thai kỳ hoặc khi sốt nhẹ.

Tuy nhiên, nếu nhịp tim 90 xảy ra lúc nghỉ ngơi hoàn toàn (khi bạn đang ngồi yên hoặc nằm thư giãn) và kéo dài thì có thể là dấu hiệu cảnh báo:

• Mất cân bằng nội tiết (ví dụ: Cường giáp);
• Thiếu máu;
• Mất nước hoặc mất điện giải;
• Tác dụng phụ của thuốc;
• Tình trạng tim mạch sớm (rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp).

Như vậy, "Nhịp tim 90 có nguy hiểm không?" thì câu trả lời sẽ khác nhau tùy vào từng cá nhân. Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường ở người trưởng thành dao động từ 60 - 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, nhịp tim thường xuyên gần ngưỡng 100, đặc biệt là trên 90 thì có thể liên quan đến nguy cơ tim mạch cao hơn trong dài hạn và cần được theo dõi.

Trong mọi trường hợp, việc theo dõi và đánh giá y tế là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể đo lại nhịp tim khi vừa ngủ dậy (lúc cơ thể thư giãn nhất) để đánh giá nhịp tim nền.

Nguyên nhân khiến nhịp tim tăng lên hơn 90 nhịp/phút

Khi nhận thấy nhịp tim tăng lên trên 90 nhịp mỗi phút, nhiều người không khỏi lo lắng về nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim mà bạn cần nắm rõ.

Do hoạt động thể chất

Trong quá trình vận động thể lực, cơ thể cần nhiều oxy hơn để duy trì hoạt động. Để đáp ứng nhu cầu này, tim buộc phải tăng tốc độ bơm máu. Vì vậy, sau khi tập thể dục hoặc vận động mạnh, việc nhịp tim tăng lên 90 hoặc cao hơn là điều hoàn toàn bình thường. Sau khi nghỉ ngơi một thời gian ngắn, nhịp tim sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Cảm xúc mạnh

Căng thẳng, lo âu, sợ hãi hoặc phấn khích đều có thể làm giải phóng hormone adrenaline trong cơ thể. Loại hormone này kích thích tim đập nhanh hơn bình thường. Nếu bạn đang trải qua một cú sốc tâm lý hoặc căng thẳng kéo dài, điều đó có thể lý giải tại sao nhịp tim bạn vượt ngưỡng 90.

Tiêu thụ chất kích thích

Caffeine có trong cà phê, trà và nước ngọt có ga là một chất kích thích thần kinh trung ương, có thể khiến tim đập nhanh hơn. Rượu cũng gây tác động tương tự nếu sử dụng quá mức hoặc kéo dài. Nếu bạn có thói quen tiêu thụ các loại đồ uống này thường xuyên thì rất có thể chúng là nguyên nhân gây tăng nhịp tim.

Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc điều trị có thể gây tác dụng phụ là tăng nhịp tim. Ví dụ như thuốc giảm cân, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị cảm có chứa pseudoephedrine hay các loại thuốc chứa chất kích thích. Nếu bạn đang dùng thuốc và nhận thấy nhịp tim tăng đáng kể thì cần trao đổi với bác sĩ để được tư vấn hoặc điều chỉnh liều dùng.

Do bệnh lý

Một số bệnh lý như rối loạn nhịp tim, suy giáp hoặc cường giáp, thiếu máu và các bệnh lý tim mạch khác đều có thể gây nhịp tim cao. Đây là những nguyên nhân nghiêm trọng hơn và thường đi kèm các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau ngực.

Những biện pháp giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh

Việc duy trì nhịp tim ổn định là một phần quan trọng trong chăm sóc sức khỏe tim mạch lâu dài. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giữ nhịp tim ở mức lý tưởng.

Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục đều đặn giúp tăng cường chức năng tim và cải thiện tuần hoàn máu. Các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hay yoga đều rất tốt cho tim mạch. Chỉ cần duy trì 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày cũng đã giúp kiểm soát nhịp tim hiệu quả.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giữ trái tim khỏe mạnh. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ nhiều đường và thức uống chứa caffeine hoặc rượu để tránh tình trạng nhịp tim tăng cao bất thường.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng tâm lý kéo dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến rối loạn nhịp tim. Bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm stress. Duy trì tâm trạng tích cực cũng là cách giúp ổn định nhịp tim lâu dài.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch. Thiếu ngủ làm gia tăng nguy cơ tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để tim được nghỉ ngơi và hồi phục đúng cách.

Khám sức khỏe định kỳ

Theo dõi nhịp tim thường xuyên và đi khám định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện sớm những bất thường trong hệ tim mạch.

Tóm lại, nhịp tim 90 nhịp/phút không luôn đồng nghĩa với tình trạng bệnh lý nhưng cũng không nên xem nhẹ nếu xảy ra thường xuyên hoặc kèm theo triệu chứng bất thường. Bên cạnh đó, việc xác định nhịp tim 90 có nguy hiểm không cần dựa trên nhiều yếu tố và sự đánh giá chuyên môn. Quan trọng hơn cả là bạn cần chủ động theo dõi sức khỏe, duy trì lối sống khoa học và kiểm tra định kỳ để đảm bảo trái tim luôn khỏe mạnh.