Ngủ dậy bị đau lưng: Nguyên nhân thường gặp và cảnh báo bệnh lý

Không ai muốn bắt đầu ngày mới với cảm giác mệt mỏi vì sau khi ngủ dậy thì bị đau lưng thay vì sự thoải mái sau một giấc ngủ dài. Thế nhưng, tình trạng này lại khá phổ biến và khiến nhiều người khó tập trung cho công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày. Nếu bạn cũng thường xuyên gặp phải, việc tìm hiểu nguyên nhân sẽ là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe và lấy lại sự dễ chịu mỗi sáng.

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng

Có nhiều yếu tố khiến bạn cảm thấy đau lưng sau khi thức giấc. Một số nguyên nhân thường gặp bao gồm:

• Sai tư thế ngủ: Ngủ trong tư thế co quắp, nằm sấp hoặc gối đầu quá cao dễ tạo áp lực lên cột sống và cơ lưng. Lâu dần, các cơ bị căng cứng, gây ra cảm giác đau nhức khi thức dậy.

• Nệm và gối kém chất lượng: Một tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể ảnh hưởng đến độ cong tự nhiên của cột sống. Tương tự, gối kê đầu không phù hợp khiến cổ và lưng mất cân bằng, dẫn đến đau nhức.

• Căng thẳng, stress kéo dài: Tình trạng căng thẳng làm cơ bắp khó thư giãn khi ngủ. Hệ quả là bạn dễ bị đau lưng, đặc biệt vào buổi sáng khi vừa tỉnh giấc. Căng thẳng có thể làm cơ lưng căng cứng, khiến cảm giác đau rõ hơn.

• Thiếu vận động, ngồi nhiều: Ngồi lâu trong ngày mà không tập luyện sẽ khiến cơ lưng yếu dần, dễ bị co cứng và đau sau khi ngủ. Lối sống ít vận động còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.

• Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm: Đây là hai bệnh lý xương khớp phổ biến gây đau lưng vào buổi sáng. Khi đĩa đệm bị tổn thương hoặc cột sống bị thoái hóa, các dây thần kinh có thể bị chèn ép, dẫn đến đau nhức và cứng lưng sau khi ngủ dậy.

• Viêm khớp, rối loạn cơ xương khớp: Một số bệnh viêm khớp hoặc rối loạn cơ xương khớp khiến các khớp xung quanh cột sống kém linh hoạt. Cơn đau thường rõ rệt hơn sau một giấc ngủ dài do khớp ít được vận động.

Nhìn chung, đau lưng có thể xuất phát từ thói quen sinh hoạt hằng ngày hoặc do các bệnh lý về xương khớp. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn có cách xử lý phù hợp và hạn chế tình trạng tái diễn

Ngủ dậy bị đau lưng là dấu hiệu của bệnh gì?

Ngoài những nguyên nhân do thói quen sinh hoạt, tình trạng đau lưng buổi sáng đôi khi là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý nghiêm trọng hơn.

• Thoái hóa đĩa đệm: Khi đĩa đệm mất đi tính đàn hồi, chúng dễ bị nứt, xẹp hoặc chèn ép dây thần kinh. Người bệnh thường bị đau lưng vào buổi sáng, kèm cảm giác tê cứng.

• Đau cơ xơ hóa: Đây là hội chứng đau mãn tính, ảnh hưởng đến nhiều vùng cơ trong cơ thể, đặc biệt là cơ lưng. Người bệnh thường cảm thấy đau nhức lan tỏa, kèm theo mệt mỏi và khó ngủ.

• Chấn thương cột sống: Những chấn thương dù nhỏ nhưng không được điều trị dứt điểm có thể để lại di chứng, khiến cột sống dễ đau nhức vào buổi sáng.

• Vẹo cột sống: Cột sống cong vẹo làm mất cân bằng trọng lực cơ thể, từ đó gây áp lực lên các cơ và khớp. Người bị vẹo cột sống thường xuyên bị đau lưng sau khi ngủ dậy.

• Hẹp ống sống: Tình trạng này xảy ra khi ống sống bị thu hẹp, chèn ép dây thần kinh. Người bệnh thường cảm thấy tê, yếu cơ và đau lưng kéo dài, đặc biệt sau khi ngủ.

Tình trạng đau lưng buổi sáng thường lành tính, tuy nhiên nếu kèm theo tê bì, yếu cơ, đau kéo dài nhiều tuần… thì cần khám sớm.

Ngủ dậy bị đau lưng có nguy hiểm không?

Ngủ dậy bị đau lưng không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng cũng không nên chủ quan. Nếu cơn đau chỉ xuất hiện thoáng qua do ngủ sai tư thế, nệm gối không phù hợp hoặc cơ thể mệt mỏi thì thường không đáng lo. 

Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, đau dữ dội, kèm tê bì hoặc khó vận động thì có thể là dấu hiệu bệnh lý về xương khớp, thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh… và cần đi khám sớm để tránh biến chứng.

Do đó, đừng bỏ qua những cơn đau lưng buổi sáng, bởi đây có thể là tín hiệu quan trọng về sức khỏe mà cơ thể đang muốn gửi đến bạn. Việc thăm khám và điều chỉnh kịp thời sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều biến chứng nguy hiểm sau này.

Các biện pháp giúp giảm đau lưng sau khi thức dậy

Một số cách đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp bạn hạn chế cơn đau lưng buổi sáng:

• Chọn nệm và gối phù hợp: Nệm nên có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống, gối có độ cao vừa đủ để cổ thẳng với lưng.

• Điều chỉnh tư thế ngủ: Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, có thể đặt gối dưới đầu gối hoặc giữa hai chân để giảm áp lực lên cột sống.

• Thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu giúp cơ bắp thả lỏng, ngủ ngon và giảm đau lưng.

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập yoga, kéo giãn cơ lưng hoặc đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ.

• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân tạo áp lực lên cột sống, do đó việc kiểm soát cân nặng cũng giúp hạn chế đau lưng.

• Khám sức khỏe định kỳ: Nếu đau lưng kéo dài, nên thăm khám để được chẩn đoán chính xác và có hướng điều trị phù hợp.

Ngủ dậy bị đau lưng có thể chỉ do tư thế ngủ hoặc nệm gối chưa phù hợp, nhưng đôi khi lại là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý về cột sống và cơ xương khớp. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp chăm sóc đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này, bảo vệ sức khỏe lâu dài. Nếu cơn đau kéo dài hoặc kèm triệu chứng bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.