Nghén nên ăn gì để giảm nôn giúp mẹ bầu dễ chịu hơn trong thai kỳ?

Ốm nghén là nỗi ám ảnh thường gặp ở mẹ bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ. Tuy không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng tình trạng này lại gây nhiều khó khăn trong ăn uống. Vậy nghén nên ăn gì để vừa giảm cảm giác khó chịu vừa đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi? Cùng tham khảo danh sách thực phẩm phù hợp dưới đây.

Nghén nên ăn gì? Thực phẩm hỗ trợ mẹ bầu giảm cảm giác khó chịu

Chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng buồn nôn và mệt mỏi khi mang thai. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn nghén dễ dàng hơn. 

Bánh mì, bánh quy và tinh bột dễ tiêu

Các món như bánh mì nướng, bánh quy nhạt hoặc cơm trắng là lựa chọn phổ biến nhờ khả năng hấp thụ axit dạ dày. Những thực phẩm này giúp mẹ không bị cồn cào vào buổi sáng, đồng thời làm dịu dạ dày, từ đó giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả.

Trái cây tươi 

Một số loại quả như cam, táo, dưa hấu, thanh long không chỉ chứa nhiều nước mà còn giàu vitamin C, giúp tăng sức đề kháng, làm mát cơ thể và giảm cảm giác buồn nôn. Mẹ có thể ăn từng lát nhỏ hoặc ép lấy nước để uống dần trong ngày.

Gừng và các món có chiết xuất từ gừng

Gừng tươi từ lâu đã được biết đến với công dụng làm dịu dạ dày. Mẹ có thể sử dụng dưới dạng trà gừng ấm, gừng lát pha mật ong hoặc thêm vào món ăn hàng ngày. Sử dụng hợp lý sẽ giúp mẹ giảm tình trạng buồn nôn, nhất là vào buổi sáng.

Cháo loãng và súp rau củ

Khi dạ dày nhạy cảm, các món ăn dạng lỏng như cháo trắng, cháo thịt bằm, súp rau củ là lựa chọn an toàn. Không chỉ dễ tiêu hóa, những món ăn này còn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cả mẹ và bé mà không gây đầy hơi hay khó chịu.

Nước chanh, nước mía và đồ uống từ trái cây

Nếu mẹ đang phân vân nghén nên ăn gì để giảm nhanh cơn buồn nôn, thì một cốc nước chanh ấm hoặc nước mía loãng có thể là “cứu tinh”. Vị ngọt thanh cùng hương thơm dễ chịu sẽ giúp ổn định dạ dày và giữ cơ thể không bị mất nước.

Sữa chua và các chế phẩm từ sữa

Sữa chua không đường là nguồn cung cấp lợi khuẩn dồi dào, giúp tăng cường tiêu hóa và hạn chế rối loạn đường ruột. Mẹ có thể kết hợp sữa chua cùng trái cây như chuối, dâu để tăng hương vị và bổ sung dưỡng chất.

Những loại thực phẩm mẹ nên hạn chế khi bị nghén

Bên cạnh việc biết nghén nên ăn gì, mẹ bầu cũng cần tránh xa các loại thực phẩm dưới đây để không làm trầm trọng thêm triệu chứng nghén:

• Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ: Các món chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa, làm chậm tiêu hóa, gây đầy hơi và dễ kích thích cơn buồn nôn. Ngoài ra, chúng còn làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày.
• Món ăn có mùi mạnh: Thực phẩm như mắm, hành phi, tỏi,…có mùi hăng hoặc nồng có thể gây khó chịu ở mẹ, đặc biệt trong những tháng đầu tiên của thai kỳ khi khứu giác nhạy cảm hơn bình thường.
• Đồ ngọt: Các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có đường làm tăng nhanh đường huyết nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Dùng nhiều dễ gây mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Đồ uống chứa caffein: Cà phê, trà đặc chứa caffein làm kích thích thần kinh trung ương, gây mất ngủ, bồn chồn và làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn ở mẹ bầu.
• Rượu bia, chất kích thích: Tuyệt đối không sử dụng vì có thể gây rối loạn phát triển thần kinh ở thai nhi, làm tăng nguy cơ dị tật và biến chứng thai kỳ nghiêm trọng.
• Đồ uống lạnh hoặc có ga: Nước ngọt có ga và các đồ uống quá lạnh có thể gây đầy bụng, ợ hơi và kích ứng niêm mạc dạ dày, làm tăng tần suất buồn nôn.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm chế biến sẵn thường nhiều muối, chất bảo quản và ít giá trị dinh dưỡng. Ăn nhiều dễ gây giữ nước, tăng huyết áp và không tốt cho thai kỳ.

Mẹo giúp mẹ bầu ăn uống dễ dàng hơn khi đang bị nghén

Trong giai đoạn ốm nghén, việc ăn uống có thể trở nên khó khăn do cảm giác buồn nôn, chán ăn và thay đổi khẩu vị. Một số biện pháp sau đây có thể hỗ trợ mẹ bầu duy trì dinh dưỡng đầy đủ mà vẫn hạn chế khó chịu:

• Ăn từng bữa nhỏ, chia nhiều lần trong ngày: Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ nên chia thành 5 - 6 bữa nhỏ để tránh tình trạng dạ dày quá no hoặc quá đói, vì cả hai tình trạng này đều có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.
• Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa: Chọn các món ăn dạng mềm, loãng như cháo, súp, cơm nát, tránh các loại nhiều dầu mỡ hoặc khó tiêu để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Ăn ngay khi cảm thấy dễ chịu: Có thể tranh thủ ăn khi cảm giác buồn nôn giảm, ví dụ vào sáng sớm hoặc giữa buổi chiều. Không nên chờ đến khi quá đói vì có thể làm cơn nghén tồi tệ hơn.
• Tránh xa mùi kích thích: Nên hạn chế nấu nướng trong không gian kín hoặc tiếp xúc với thực phẩm có mùi nồng. Có thể dùng quạt hút mùi hoặc ăn trong phòng thoáng khí.
• Bổ sung nước hợp lý: Uống nước thành ngụm nhỏ trong ngày, tránh uống quá nhiều nước trong lúc ăn. Có thể dùng nước ấm, nước chanh pha loãng hoặc trà gừng để hỗ trợ tiêu hóa.
• Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng và lo âu có thể làm nặng thêm triệu chứng buồn nôn. Nên nghỉ ngơi đầy đủ, vận động nhẹ nhàng và tạo không gian thư giãn giúp ăn uống dễ dàng hơn.

Giai đoạn nghén là một phần tự nhiên của thai kỳ, nhưng vẫn có thể cải thiện đáng kể nếu mẹ lựa chọn đúng thực phẩm. Việc biết nghén nên ăn gì sẽ giúp mẹ kiểm soát buồn nôn hiệu quả hơn, duy trì sức khỏe ổn định và đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi phát triển bình thường. Mẹ hãy ưu tiên những món dễ tiêu, ít mùi như bánh mì, cháo, trái cây tươi, gừng, sữa chua,… Đồng thời, tránh các món nhiều dầu mỡ hoặc có mùi gắt để không làm tăng triệu chứng buồn nôn. Với chế độ ăn uống hợp lý, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn nghén một cách nhẹ nhàng và an toàn.

Tiêm vắc xin đúng lịch giúp mẹ bầu nâng cao hệ miễn dịch, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, một trong những yếu tố có thể làm triệu chứng nghén nặng hơn, ảnh hưởng đến khả năng ăn uống và hấp thu dinh dưỡng. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu là địa chỉ đáng tin cậy trực thuộc Hệ thống Nhà thuốc Long Châu, cung cấp đầy đủ các loại vắc xin cho phụ nữ mang thai, với cơ sở vật chất hiện đại, cùng đội ngũ y tế chuyên nghiệp, tư vấn tận tâm. Trung tâm còn hỗ trợ theo dõi lịch tiêm và nhắc hẹn định kỳ, giúp mẹ bầu an tâm trong suốt thai kỳ. Để được tư vấn và đặt lịch tiêm miễn phí, vui lòng liên hệ hotline 1800 6928.