Giảm cân có nên ngủ trưa không​? Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn

Ngủ trưa là một thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng hoặc những ai có lịch trình làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, với những người đang trong quá trình giảm cân, câu hỏi đặt ra là liệu giấc ngủ trưa có ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng hay không? Có nên duy trì giấc ngủ trưa hay cần tránh hoàn toàn để giảm mỡ hiệu quả? Trong bài viết này, Tiêm chủng Long Châu sẽ cùng bạn khám phá và giải đáp câu hỏi “giảm cân có nên ngủ trưa không” và những lưu ý cần thiết để tận dụng giấc ngủ trưa đúng cách.

Giải đáp thắc mắc giảm cân có nên ngủ trưa không​

Giảm cân có nên ngủ trưa không là một trong những câu hỏi thường gặp ở những người đang theo chế độ kiểm soát cân nặng. Nhiều người cho rằng việc ngủ trưa sẽ làm giảm thời gian vận động, làm chậm quá trình trao đổi chất và thậm chí gây tăng cân. Tuy nhiên, sự thật là nếu biết cách ngủ trưa đúng khoa học, giấc ngủ này không chỉ không cản trở mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giấc ngủ trưa ngắn giúp giảm hormone cortisol - loại hormone tăng cao khi cơ thể căng thẳng và đây là nguyên nhân dẫn đến tích mỡ bụng, thèm ăn và rối loạn trao đổi chất. Ngoài ra, ngủ trưa còn giúp cơ thể điều chỉnh hormone leptin và ghrelin, từ đó làm giảm cảm giác đói và hạn chế ăn vặt vào buổi chiều.

Tóm lại, giảm cân hoàn toàn nên ngủ trưa, nhưng với điều kiện phải ngủ đúng cách. Cần lưu ý về thời lượng, thời điểm và không gian ngủ trưa để giấc ngủ này thực sự hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.

Lợi ích của ngủ trưa đối với người đang giảm cân

Ngủ trưa đúng cách mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người đang thực hiện chế độ giảm cân. Dưới đây là những lợi ích nổi bật, được chứng minh từ nhiều nghiên cứu và chuyên gia dinh dưỡng:

• Giảm cảm giác thèm ăn: Ngủ không đủ hoặc căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tăng sản xuất ghrelin - hormone kích thích cảm giác đói, đồng thời làm giảm leptin - hormone kiểm soát cảm giác no. Việc ngủ trưa giúp ổn định hai hormone này, từ đó giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tránh ăn vặt buổi chiều, nguyên nhân thường gặp khiến quá trình giảm cân bị gián đoạn.
• Giảm hormone gây tích mỡ: Cortisol - hormone căng thẳng, khi duy trì ở mức cao có thể thúc đẩy tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Một giấc ngủ trưa ngắn giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm tiết cortisol, góp phần giảm tích tụ mỡ nội tạng.
• Tăng hiệu suất hoạt động buổi chiều: Sau giấc trưa ngắn, bạn sẽ tỉnh táo và có tinh thần tốt hơn để tham gia các hoạt động thể chất, vốn rất cần thiết trong hành trình đốt mỡ, tiêu hao calo và tăng cường trao đổi chất.
• Ổn định nhịp sinh học: Một giấc ngủ trưa khoa học giúp duy trì đồng hồ sinh học ổn định, từ đó hỗ trợ chất lượng giấc ngủ ban đêm. Ngủ đủ giấc vào ban đêm là điều kiện then chốt để cơ thể phục hồi cơ bắp, ổn định nội tiết và kiểm soát cân nặng.

Những sai lầm cần tránh khi ngủ trưa trong giai đoạn giảm cân

Ở phần trên, bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi “giảm cân có nên ngủ trưa không”. Tuy nhiên, để giấc ngủ trưa thật sự phát huy vai trò hỗ trợ giảm cân, cách thực hiện cũng cần đúng và khoa học. Dưới đây là những sai lầm phổ biến cần tránh để bạn có giấc ngủ trưa đúng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

• Ngủ ngay sau khi ăn: Sau bữa trưa, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn nằm ngủ ngay, sẽ dễ gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng và tăng nguy cơ tích trữ mỡ. Lý tưởng nhất là nên ngủ sau khi ăn khoảng 20 - 30 phút.
• Ngủ trưa quá lâu: Nhiều người nghĩ ngủ càng lâu càng tốt, nhưng điều này hoàn toàn sai khi bạn đang muốn giảm cân. Ngủ trưa quá 60 phút dễ làm rối loạn nhịp sinh học, giảm chất lượng giấc ngủ đêm và làm trì trệ quá trình trao đổi chất, yếu tố khiến bạn khó giảm mỡ.
• Ngủ trưa sau 15h: Giấc ngủ buổi chiều quá trễ khiến đồng hồ sinh học bị lệch, ảnh hưởng tiêu cực đến hormone melatonin và chu kỳ ngủ ban đêm, từ đó gián tiếp làm tăng cảm giác đói vào buổi tối và giảm hiệu quả đốt mỡ.
• Ngủ trưa ở tư thế không phù hợp: Nhiều người ngủ gục trên bàn hoặc ghế, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, chất lượng thấp. Điều này không những không giúp hồi phục năng lượng mà còn gây mệt mỏi khi tỉnh dậy, khiến hiệu suất vận động và trao đổi chất buổi chiều suy giảm.
• Không có lịch ngủ trưa cố định: Việc thay đổi thời gian ngủ trưa mỗi ngày khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Nếu xác định áp dụng ngủ trưa để hỗ trợ giảm cân, bạn nên hình thành thói quen ngủ đúng giờ, đúng lịch để cơ thể thích nghi.

Kết hợp giấc ngủ trưa với chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân

Khi bàn đến vấn đề giảm cân có nên ngủ trưa không, nhiều chuyên gia nhấn mạnh rằng giấc ngủ trưa chỉ phát huy hiệu quả nếu được đặt trong một lối sống khoa học, bao gồm chế độ ăn uống hợp lý và thói quen vận động đều đặn. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp bạn tối ưu hóa vai trò của giấc ngủ trưa trong quá trình giảm cân:

Ăn uống khoa học trước và sau giấc ngủ trưa

Để giấc ngủ trưa không phản tác dụng, chế độ ăn trước và sau khi ngủ cần được điều chỉnh hợp lý:

• Không nên ngủ ngay sau khi ăn: Sau bữa trưa, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn nằm nghỉ quá sớm, dễ gây ra tình trạng đầy hơi, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa năng lượng.
• Giữ bữa trưa nhẹ, giàu dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu, ít tinh bột đơn và giàu chất xơ như rau xanh, thịt nạc, cá, các loại hạt... giúp duy trì năng lượng ổn định mà không gây buồn ngủ quá mức.
• Tránh thức ăn nhiều đường, dầu mỡ: Vì chúng không chỉ gây buồn ngủ mà còn tăng nguy cơ tích mỡ nếu bạn ngủ trưa ngay sau đó.
• Bổ sung nước trước và sau giấc ngủ trưa: Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn sau khi tỉnh dậy.

Vận động hợp lý kết hợp với ngủ trưa

Tập luyện đều đặn kết hợp với nghỉ trưa đúng cách sẽ tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng và phục hồi cơ thể:

• Tăng cường hoạt động thể chất vào buổi sáng: Khi bạn vận động đều đặn, đặc biệt vào buổi sáng, cơ thể có xu hướng mệt nhẹ vào trưa và dễ dàng đi vào giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa sau một buổi sáng năng động giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng nhanh chóng.
• Tránh ngủ trưa quá dài làm giảm vận động chiều: Một giấc ngủ trưa kéo dài có thể gây cảm giác lười biếng, trì trệ khiến bạn giảm hứng thú với các hoạt động thể chất trong buổi chiều, điều này vô tình cản trở quá trình tiêu hao năng lượng và đốt mỡ.
• Tập nhẹ nhàng sau khi ngủ trưa: Sau giấc ngủ, hãy đi bộ nhẹ hoặc khởi động cơ thể khoảng 5 - 10 phút để tăng tuần hoàn máu, giúp tỉnh táo và tạo đà cho các hoạt động tiêu hao calo tiếp theo.

Duy trì nhịp sinh học đều đặn

Một nhịp sinh học đều đặn là nền tảng quan trọng giúp giấc ngủ trưa phát huy tối đa vai trò trong hành trình giảm cân:

• Duy trì giờ ngủ trưa cố định: Thường xuyên ngủ trưa vào một khung giờ nhất định giúp điều hòa đồng hồ sinh học, từ đó hỗ trợ ổn định hormone kiểm soát đói - no như leptin, ghrelin.
• Đảm bảo ngủ đủ ban đêm: Ngủ trưa không thể bù đắp hoàn toàn cho thiếu ngủ vào ban đêm. Do đó, giấc ngủ ban đêm vẫn là nền tảng quan trọng nhất giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và phục hồi cơ bắp.

Như vậy, câu hỏi “giảm cân có nên ngủ trưa không” đã được giải đáp rõ ràng. Một giấc ngủ trưa ngắn, hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe và duy trì tinh thần thoải mái. Đồng thời, hãy xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp cùng ăn uống khoa học và vận động đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân bền vững.