Dọa sảy thai nên ăn gì? Top 5 loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu và thai kỳ

Trên thực tế, nhiều mẹ bầu gặp tình trạng dọa sảy thai trong 3 tháng đầu thường lo lắng về chế độ ăn. Bên cạnh nghỉ ngơi và theo dõi y tế, dọa sảy thai đòi hỏi điều chỉnh ăn uống hợp lý. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ chế độ dinh dưỡng khi bị dọa sảy thai, lý do và các lưu ý cần thiết.

Dọa sảy thai nên ăn gì?

Khi bị dọa sảy thai, việc ăn uống hợp lý giúp nâng cao thể trạng mẹ bầu và hỗ trợ thai kỳ phát triển trong điều kiện tốt hơn, bên cạnh việc nghỉ ngơi và tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Theo các chuyên gia, khi bị dọa sảy, mẹ bầu nên tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ.

Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị cho mẹ bầu dọa sảy, bạn đọc có thể tham khảo:

Thực phẩm giàu protein

Protein giúp tái tạo tế bào, duy trì sức khỏe cho mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung đủ protein giúp mẹ tránh suy nhược trong thai kỳ sớm, đặc biệt khi cần nghỉ ngơi nhiều do dọa sảy thai. 

Các nghiên cứu sản khoa quốc tế cho thấy chế độ ăn giàu protein từ nguồn tự nhiên góp phần ổn định nội tiết và giảm mệt mỏi trong thai kỳ sớm. Mẹ bầu nên ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như thịt nạc (gà, bò nạc), cá (cá hồi, cá ngừ nấu chín), trứng luộc, sữa tươi và sữa chua không đường…

Rau xanh và trái cây tươi

Các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải bó xôi, rau ngót) và trái cây giàu vitamin C (cam, quýt, kiwi, dâu tây) là lựa chọn hàng đầu cho mẹ bầu đang bị dọa sảy thai. Các thực phẩm này giúp hỗ trợ tăng cường đề kháng, hạn chế táo bón thường gặp khi nghỉ ngơi nhiều và cung cấp chất xơ tự nhiên. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu rau xanh và trái cây giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ từ đó hỗ trợ sức khỏe tổng thể của thai phụ trong thai kỳ.

Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic là vi chất thiết yếu trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển sớm của thai nhi. Theo đánh giá của các chuyên gia, acid folic là dưỡng chất rất cần thiết trong giai đoạn đầu thai kỳ. Mẹ bầu có thể bổ sung các thực phẩm giàu acid folic như các loại đậu (đậu lăng, đậu gà), rau xanh lá, ngũ cốc nguyên hạt, bơ… vào chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu sắt và canxi

Những thực phẩm giàu sắt và canxi giúp hỗ trợ tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu và phát triển hệ xương của thai nhi, đặc biệt quan trọng khi mẹ bầu mệt mỏi do dọa sảy thai. Để bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu có thể chọn thịt đỏ nạc, gan động vật (dùng lượng vừa phải), sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua) và rau lá xanh…

Thực phẩm dễ tiêu hóa

Khi mệt mỏi hoặc buồn nôn, mẹ bầu nên ưu tiên cháo loãng, súp rau củ, thực phẩm nấu chín mềm và trái cây xay sinh tố. Những món này dễ hấp thu, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết.

Vì sao chế độ ăn uống quan trọng khi bị dọa sảy thai?

Progesterone là hormone quan trọng giúp duy trì thai kỳ, chủ yếu do hoàng thể và nhau thai tiết ra. Dinh dưỡng không thể thay thế vai trò của hormone này nhưng giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh hơn trong quá trình điều trị và theo dõi dọa sảy thai. Việc thiếu hụt dưỡng chất không chỉ khiến cơ thể người mẹ suy nhược, mệt mỏi mà còn gây áp lực lên sự phát triển của bé trong giai đoạn nhạy cảm.

Dù không thể thay thế các chỉ định y khoa (như nghỉ ngơi hay dùng thuốc), một thực đơn khoa học chính là "nền tảng tự nhiên" giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể đáp ứng tốt hơn với quá trình điều trị. Đầu tư vào ăn uống đúng cách chính là cách mẹ bầu tiếp thêm nguồn lực để cùng con vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Dọa sảy thai nên kiêng ăn gì để tránh ảnh hưởng xấu đến thai?

Song song với việc lựa chọn thực phẩm có lợi, việc nhận diện và loại bỏ các nhóm thực phẩm tiềm ẩn rủi ro là nguyên tắc bắt buộc để bảo vệ thai nhi trong giai đoạn nhạy cảm này. Vậy dọa sảy thai nên kiêng ăn gì để tránh gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi?

Dưới đây là một số loại thực phẩm mẹ bầu cần tránh khi bị dọa sảy thai, bạn đọc có thể tham khảo:

Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị

Các món ăn chứa quá nhiều ớt, tiêu hoặc gia vị nồng không chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn gián tiếp tác động xấu đến thai nhi. Cụ thể, thực phẩm cay nóng sẽ:

• Kích thích tiêu hóa: Gia vị mạnh gây nóng trong, dễ dẫn đến tình trạng táo bón hoặc kích ứng đường ruột.
• Tác động đến tử cung: Sự hưng phấn của hệ tiêu hóa có thể kích thích các cơn co thắt tử cung nhẹ, làm tăng nguy cơ xuất huyết hoặc đẩy tình trạng dọa sảy thai trở nên nghiêm trọng hơn.
• Gây mất ngủ, bồn chồn: Ăn quá cay khiến cơ thể nóng bừng, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ - yếu tố cực kỳ quan trọng để ổn định thai kỳ.

Theo đó, thay vì thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị, mẹ bầu nên ưu tiên các món ăn có vị thanh đạm, chế biến theo cách luộc, hấp để giữ nguyên dưỡng chất và bảo vệ tử cung ổn định.

Thực phẩm sống, tái

Trong giai đoạn dọa sảy thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Việc tiêu thụ thực phẩm chưa được nấu chín kỹ có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng.

Theo đó, mẹ bầu cần tránh hải sản sống (sushi, sashimi), trứng sống, thịt tái và rau sống chưa rửa sạch. Nguyên nhân là vì những thực phẩm này là nguồn lây nhiễm chính của vi khuẩn Listeria, Salmonella và ký sinh trùng Toxoplasma. Chúng có khả năng xuyên qua hàng rào nhau thai, gây nhiễm trùng bào thai, sảy thai hoặc các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng.

Chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích trong giai đoạn này là cực kỳ nguy hiểm. Các chất này không chỉ làm mất cân bằng hormone duy trì thai mà còn tăng nguy cơ bong tách nhau thai, khiến tình trạng dọa sảy trở nên khó kiểm soát. Theo đó, mẹ bầu cần loại bỏ hoàn toàn rượu, bia và đồ uống có cồn; thuốc lá, cafein, nước ngọt có gas…

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi bị dọa sảy thai

Để chế độ dinh dưỡng phát huy tối đa vai trò hỗ trợ, giúp mẹ bầu và thai nhi nhanh chóng ổn định, mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Đảm bảo sự cân bằng: Không nên quá tập trung vào một loại thực phẩm "đại bổ" nào đó. Hãy duy trì thực đơn đa dạng với đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu bao gồm protein (thịt nạc, đậu), tinh bột, chất béo lành mạnh (Omega-3) và các nhóm vitamin - khoáng chất.
• Chia nhỏ khẩu phần: Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 5 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Cách này giúp giảm áp lực cho dạ dày, tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu và đảm bảo nguồn dưỡng chất được hấp thu liên tục vào máu.
• Thận trọng với thuốc bổ: Tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thực phẩm chức năng, thảo dược hoặc thuốc bổ sung (kể cả vitamin tổng hợp) nếu chưa có chỉ định từ bác sĩ điều trị.
• Uống nước đúng cách: Đảm bảo lượng nước từ 2 - 2.5 lít/ngày. Mẹ bầu nên ưu tiên nước lọc ấm, nước ép trái cây ít đường và uống từng ngụm nhỏ trong ngày để cơ thể ngậm nước tốt nhất.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu có tiền sử dị ứng hoặc mắc các bệnh lý nền (như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao), mẹ cần tham vấn ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn riêng biệt.

Lời khuyên từ chuyên gia: Dinh dưỡng là nền tảng nhưng tâm lý thoải mái và nghỉ ngơi tuyệt đối mới là chìa khóa để vượt qua giai đoạn dọa sảy thai. Hãy kết hợp ăn uống khoa học với việc tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị của bác sĩ.

Dọa sảy thai nên ăn gì là vấn đề quan trọng nhưng cần được hiểu đúng. Một chế độ ăn lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe mẹ bầu, từ đó hỗ trợ thai kỳ diễn tiến tốt hơn nhưng không thay thế việc theo dõi và điều trị y khoa khi bị dọa sảy thai. Tuy nhiên, mẹ bầu cần kết hợp dinh dưỡng với nghỉ ngơi và tuân thủ chỉ định y tế để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang gặp dấu hiệu bất thường, hãy đến cơ sở sản khoa gần nhất để được tư vấn phù hợp.