Chỉ số AMH thấp nên ăn gì​ để cải thiện?

Chỉ số AMH thấp không đồng nghĩa với việc mất hoàn toàn khả năng sinh sản, nên chị em không nên quá lo lắng. Với sự hỗ trợ từ chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhiều phụ nữ vẫn có thể cải thiện chất lượng trứng và chức năng buồng trứng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu chỉ số AMH thấp nên ăn gì​ để cải thiện và cách xây dựng thực đơn hỗ trợ tăng cường nội tiết một cách lành mạnh, tự nhiên. 

Chỉ số AMH là gì? Chỉ số AMH như thế nào là thấp?

Trước khi tìm hiểu "chỉ số AMH thấp nên ăn gì" để cải thiện khả năng sinh sản, bạn cần hiểu rõ chỉ số AMH là gì và vì sao nó lại đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá khả năng sinh sản của phụ nữ. AMH là một hormone do các tế bào hạt của nang noãn tiền trưởng thành trong buồng trứng tiết ra. Chỉ số AMH phản ánh trực tiếp dự trữ buồng trứng và được xem là một trong những chỉ báo sinh sản chính xác nhất hiện nay.

Khác với các hormone sinh dục như FSH hay LH, nồng độ AMH trong huyết thanh ít biến động theo chu kỳ kinh nguyệt, do đó có thể xét nghiệm vào bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ. Điều này giúp đánh giá ổn định về dự trữ buồng trứng và được ứng dụng rộng rãi trong lập kế hoạch sinh sản, chẩn đoán vô sinh, tiên lượng đáp ứng điều trị hỗ trợ sinh sản, cũng như dự đoán thời điểm mãn kinh.

Theo các hướng dẫn lâm sàng, giá trị AMH ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường dao động từ 1,0 đến 3,0 ng/mL và được xem là bình thường. Khi nồng độ AMH giảm dưới 1,0 ng/mL, đặc biệt dưới 0,5 ng/mL, đây là dấu hiệu dự trữ buồng trứng suy giảm rõ rệt, làm giảm khả năng thụ thai tự nhiên và có thể ảnh hưởng đến kết quả điều trị sinh sản.

Việc phát hiện sớm chỉ số AMH thấp có vai trò quan trọng trong đánh giá nguy cơ suy buồng trứng sớm, từ đó giúp cá thể hóa chiến lược điều trị và tối ưu hóa tiên lượng sinh sản cho từng bệnh nhân.

Nguyên nhân khiến chỉ số AMH thấp

Chỉ số AMH thấp là dấu hiệu cho thấy dự trữ buồng trứng bị suy giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Bên cạnh yếu tố tuổi tác, còn có nhiều yếu tố bệnh lý và lối sống tác động tiêu cực đến mức AMH. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Tuổi tác: Nồng độ AMH giảm dần theo tuổi. Phụ nữ sau tuổi 35 thường có mức AMH suy giảm đáng kể do số lượng nang noãn giảm và chất lượng trứng kém đi.
• Bệnh lý buồng trứng: Các bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, viêm buồng trứng hoặc suy buồng trứng sớm đều ảnh hưởng đến khả năng sản xuất AMH.
• Can thiệp phẫu thuật: Phẫu thuật cắt bỏ u nang, bóc tách nội mạc tử cung hoặc các thủ thuật can thiệp vùng chậu có thể làm tổn thương mô buồng trứng, làm giảm đáng kể số lượng nang trứng và từ đó hạ thấp chỉ số AMH.
• Điều trị ung thư: Hóa trị và xạ trị làm tổn thương tế bào nang noãn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng dự trữ buồng trứng và khiến mức AMH giảm mạnh, thậm chí dẫn đến suy buồng trứng sớm.
• Lạm dụng thuốc tránh thai: Việc sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp hoặc liên tục trong thời gian dài có thể làm thay đổi hoạt động nội tiết, từ đó ảnh hưởng đến nồng độ AMH trong máu.
• Lối sống không lành mạnh: Hút thuốc lá, uống rượu bia, mất ngủ kéo dài, căng thẳng mãn tính, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn… đều có thể góp phần làm giảm chất lượng và số lượng nang noãn.
• Yếu tố môi trường: Tiếp xúc với hóa chất độc hại, kim loại nặng, chất bảo quản công nghiệp hoặc môi trường ô nhiễm có thể làm tổn thương buồng trứng và gây suy giảm AMH.

Chỉ số AMH thấp nên ăn gì?

Chỉ số AMH thấp là dấu hiệu cho thấy dự trữ buồng trứng suy giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản. Mặc dù không có thực phẩm nào có thể trực tiếp làm tăng nồng độ AMH, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe buồng trứng và nâng cao khả năng sinh sản. Chỉ số AMH thấp nên ăn gì để cải thiện? Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị:

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Bao gồm các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), quả mọng (việt quất, dâu tây), cà rốt và bí đỏ. Những thực phẩm này giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ nang noãn khỏi tổn thương tế bào.

Nguồn protein lành mạnh

Ưu tiên protein thực vật từ các loại đậu, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó và hạnh nhân. Protein động vật nên chọn cá béo như cá hồi, cá thu, vừa giàu omega-3, vừa tốt cho nội tiết tố nữ.

Chất béo không bão hòa

Dầu oliu, quả bơ và các loại hạt chứa chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ cân bằng hormone sinh sản và cải thiện chất lượng trứng.

Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen đóng vai trò quan trọng trong chức năng buồng trứng. Chất này có nhiều trong hải sản (hàu, tôm), trứng, hạt bí, và ngũ cốc nguyên cám.

Thực phẩm giàu vitamin D và folate

Vitamin D giúp điều hòa kinh nguyệt, còn folate cần thiết cho sự phát triển trứng khỏe mạnh, folate có thể bổ sung qua lòng đỏ trứng, sữa tăng cường, gan, súp lơ xanh và trái cây họ cam quýt.

Tránh các thực phẩm gây hại

Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường tinh luyện, caffeine và rượu, đây đều là những yếu tố có thể ảnh hưởng xấu đến nội tiết tố và chức năng buồng trứng.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp với lối sống lành mạnh, vận động thường xuyên và kiểm soát căng thẳng sẽ giúp cải thiện môi trường sinh sản tự nhiên, hỗ trợ chỉ số AMH ổn định hơn theo thời gian.

Nên ăn gì để tăng chỉ số AMH? Nếu bạn đang băn khoăn chỉ số AMH thấp nên ăn gì, hãy bắt đầu từ việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học với thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Kết hợp cùng lối sống lành mạnh, giảm stress và khám sức khỏe định kỳ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện môi trường nội tiết và nâng cao cơ hội mang thai tự nhiên.