Cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu: Hướng dẫn chi tiết

Không ít người chỉ phát hiện đường trong nước tiểu cao khi thực hiện xét nghiệm định kỳ, trong khi trước đó hoàn toàn không có triệu chứng rõ rệt. Nếu tình trạng này không được chú ý và kiểm soát sớm, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều biến chứng liên quan đến tim mạch, thận, mắt và hệ thần kinh. Việc áp dụng đúng cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu sẽ giúp duy trì sức khỏe bền vững và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Cùng Tiêm chủng Long Châu tìm hiểu những thông tin cần thiết trong bài viết này nhé!

Cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu

Khi xét nghiệm cho thấy đường trong nước tiểu cao, điều quan trọng là phải tìm biện pháp điều chỉnh sớm. Việc áp dụng các cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu không chỉ giúp cải thiện sức khỏe hiện tại mà còn phòng ngừa những rủi ro về lâu dài.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ ăn hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát đường huyết và giảm đường trong nước tiểu. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường đơn như bánh kẹo, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp. Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt để làm chậm quá trình hấp thu glucose vào máu.

Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn, giảm lượng đường trong máu và hạn chế đường bị đào thải qua nước tiểu. Các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích rõ rệt.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến khó kiểm soát đường huyết. Giảm cân một cách khoa học sẽ giúp cải thiện khả năng chuyển hóa đường, từ đó giảm lượng đường thải ra qua nước tiểu.

Tuân thủ phác đồ điều trị được đưa ra

Nếu đang được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn dung nạp glucose, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn điều trị. Uống thuốc hoặc tiêm insulin đúng giờ và tái khám định kỳ để bác sĩ điều chỉnh liều lượng kịp thời.

Những thực phẩm nên và không nên ăn để hỗ trợ làm giảm lượng đường trong nước tiểu

Những thực phẩm nên ăn

• Rau xanh lá đậm (rau bina, cải bó xôi, cải xoăn): Giàu chất xơ hòa tan và magie, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu.
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ): Nguồn protein thực vật dồi dào, duy trì cảm giác no lâu và hạn chế dao động đường huyết.
• Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, lúa mạch): Chứa nhiều chất xơ và khoáng chất, giúp ổn định đường huyết và giảm lượng đường thải qua nước tiểu.
• Trái cây có chỉ số đường huyết thấp (bưởi, táo, dâu tây, quả mọng): Cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa, không gây tăng đường đột ngột.
• Thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh): Cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường máu hiệu quả hơn.

Những thực phẩm cần tránh

• Đồ uống có đường: Nước ngọt, trà sữa, nước trái cây đóng hộp dễ gây tăng đường huyết nhanh chóng.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Bánh kẹo, snack, đồ ăn nhanh chứa nhiều đường ẩn và chất béo xấu.
• Tinh bột tinh chế: Bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng dễ làm đường huyết tăng đột ngột.
• Thịt chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói, thịt hộp thường chứa chất bảo quản và muối cao, gây ảnh hưởng xấu đến thận và đường huyết.
• Chất béo bão hòa: Margarine, đồ chiên rán nhiều dầu làm giảm độ nhạy insulin và tăng nguy cơ biến chứng.

Nguyên nhân gây đường cao trong nước tiểu

Sự xuất hiện của đường trong nước tiểu thường liên quan đến việc đường huyết tăng cao vượt ngưỡng thận có thể lọc được. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:

Rối loạn chuyển hóa đường

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, loại 2 hoặc tiểu đường thai kỳ. Trong tình trạng này, cơ thể hoặc không sản xuất đủ insulin hoặc insulin hoạt động kém hiệu quả, khiến glucose không thể đi vào tế bào để tạo năng lượng mà tồn tại trong máu ở mức cao. Khi lượng đường trong máu duy trì ở mức vượt ngưỡng thận, glucose sẽ xuất hiện trong nước tiểu. Ngoài ra, một số trường hợp rối loạn dung nạp glucose tiền tiểu đường cũng có thể dẫn đến hiện tượng này nếu chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý.

Chế độ ăn nhiều đường và tinh bột tinh chế

Việc tiêu thụ thường xuyên thực phẩm chứa nhiều đường đơn hoặc tinh bột tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt, gạo trắng, bánh mì trắng và các loại đồ uống có đường khiến đường huyết tăng nhanh đột ngột. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục, cơ thể sẽ bị quá tải trong việc sản xuất và sử dụng insulin, làm đường huyết thường xuyên ở mức cao. Điều này không chỉ gây xuất hiện đường trong nước tiểu mà còn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và các biến chứng mạn tính khác.

Căng thẳng và thiếu ngủ

Stress kéo dài kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol và adrenaline. Đây là hai hormone giúp cơ thể phản ứng với tình huống căng thẳng nhưng đồng thời cũng làm tăng đường huyết. Nếu căng thẳng xảy ra thường xuyên mà không được kiểm soát, lượng đường trong máu sẽ khó duy trì ổn định. Bên cạnh đó, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng làm giảm độ nhạy của insulin, khiến cơ thể khó sử dụng đường hiệu quả, từ đó dẫn tới hiện tượng glucose bị đào thải qua nước tiểu.

Bệnh lý khác

Một số bệnh lý khác cũng có thể là nguyên nhân gián tiếp hoặc trực tiếp làm xuất hiện đường trong nước tiểu. Chẳng hạn, nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc bệnh thận có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc và tái hấp thu của thận. Các rối loạn nội tiết như hội chứng Cushing hoặc cường giáp cũng làm tăng đường huyết. Trong một số trường hợp hiếm gặp, một số bệnh về tuyến tụy hoặc tổn thương ở vùng não điều khiển chuyển hóa đường cũng có thể dẫn đến tình trạng này.

Cách kiểm soát lượng đường trong nước tiểu thông qua sinh hoạt hàng ngày

Thay đổi lối sống là nền tảng trong mọi chiến lược kiểm soát đường huyết. Các cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu qua điều chỉnh sinh hoạt bao gồm:

Ăn uống cân bằng và kiểm soát khẩu phần

Bạn nên áp dụng nguyên tắc "đĩa ăn cân đối", nghĩa là một nửa đĩa là rau củ, một phần tư là tinh bột nguyên cám và một phần tư là protein nạc. Hạn chế chiên rán nhiều dầu mỡ và ưu tiên phương pháp hấp, luộc, nướng.

Tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe

Ngoài các bài tập aerobic như chạy bộ hoặc đạp xe, bạn nên bổ sung bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp 2 - 3 lần mỗi tuần để tăng khả năng tiêu thụ glucose.

Quản lý căng thẳng

Duy trì các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu giúp ổn định đường huyết. Việc giữ tâm lý thoải mái sẽ hỗ trợ hệ nội tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone và duy trì độ nhạy insulin. Giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Không phải lúc nào đường trong nước tiểu cao cũng nguy hiểm, nhưng nếu kèm theo các triệu chứng như khát nhiều, tiểu nhiều, sụt cân nhanh hoặc mệt mỏi kéo dài, bạn cần được thăm khám ngay.

Trường hợp có tiền sử tiểu đường hoặc yếu tố nguy cơ cao như béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao, việc kiểm tra định kỳ càng trở nên quan trọng. Nếu các biện pháp điều chỉnh tại nhà không cải thiện kết quả sau 1 - 2 tuần, bác sĩ sẽ cần đánh giá và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Việc áp dụng đúng cách làm giảm lượng đường trong nước tiểu là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Không chỉ giúp duy trì đường huyết ổn định, những biện pháp này còn giảm thiểu nguy cơ biến chứng tim mạch, thận và thần kinh. Thay đổi chế độ ăn, luyện tập đều đặn, kiểm soát căng thẳng và tuân thủ hướng dẫn y tế sẽ mang lại hiệu quả bền vững. Chủ động theo dõi cơ thể và khám sức khỏe định kỳ chính là cách tốt nhất để duy trì cuộc sống khỏe mạnh.