Cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh mà bạn có thể tham khảo

Trước khi đi vào từng giải pháp, hãy tìm hiểu nhanh nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tim đập nhanh, hồi hộp. Có thể do lo lắng, thiếu ngủ, kích thích từ caffeine, hoặc một số yếu tố bên trong cơ thể như rối loạn điện giải, bệnh tim. Khi bạn biết rõ nguyên nhân, việc áp dụng cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh sẽ hiệu quả hơn, phù hợp hơn với tình trạng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Hồi hộp, tim đập nhanh có nguy hiểm không?

Trong nhiều trường hợp, cảm giác hồi hộp và tim đập nhanh chỉ xuất hiện tạm thời do căng thẳng, lo âu, hoảng sợ hoặc mất ngủ. Khi đó, tình trạng này thường không quá nguy hiểm và có thể cải thiện bằng cách hít thở sâu, nghỉ ngơi và thư giãn để ổn định nhịp tim.

Tuy nhiên, nếu triệu chứng xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc kèm theo các biểu hiện bất thường khác như đau ngực, khó thở, chóng mặt, mệt lả hay ngất xỉu, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn nhịp tim hoặc bệnh lý tim mạch nghiêm trọng. Trong trường hợp này, việc chủ quan hoặc chậm trễ thăm khám có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như suy tim, đột quỵ, thậm chí đột tử.

Do đó, nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng hồi hộp tim đập nhanh, đặc biệt khi mức độ ngày càng nặng hơn, hãy chủ động đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị kịp thời.

Các cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh​

Ngoài các thay đổi về lối sống, bạn cũng có thể áp dụng những cách đơn giản dưới đây khi cơn hồi hộp xuất hiện:

Hít thở sâu và thư giãn

Ngồi thoải mái, hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra chậm rãi bằng miệng. Thực hiện 5 - 10 lần sẽ giúp hệ thần kinh ổn định, tim đập chậm lại và cảm giác hồi hộp giảm đi rõ rệt.

Ho mạnh

Một cơn ho mạnh có thể tạo áp lực trong lồng ngực, kích thích thần kinh phó giao cảm và làm nhịp tim chậm lại. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ áp dụng trong một số tình huống nhẹ, không thay thế điều trị y tế.

Uống nước lạnh hoặc rửa mặt bằng nước mát

Nước lạnh kích thích dây thần kinh phế vị, giúp nhịp tim ổn định hơn. Đồng thời, việc uống nước còn hỗ trợ cân bằng điện giải, cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác lo âu.

Áp dụng kỹ thuật Valsalva

Bịt mũi, ngậm miệng, hít vào sâu rồi giữ hơi, đồng thời cố gắng ép hơi ra ngoài như đang thổi bóng. Kỹ thuật này giúp tạo áp lực trong lồng ngực, cân bằng hoạt động thần kinh và làm chậm nhịp tim. Tuy nhiên, nên thực hiện cẩn trọng và tốt nhất có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Massage nhẹ và bấm huyệt

Xoa bóp vùng cổ gần động mạch cảnh hoặc bấm huyệt ở bàn tay, ngón tay có thể kích thích thần kinh phó giao cảm, giúp giảm nhịp tim nhanh. Cần thực hiện nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật để tránh gây tổn thương.

Những phương pháp giúp ổn định triệu chứng hồi hộp, tim đập nhanh

Ngoài việc áp dụng biện pháp tức thời khi cơn hồi hộp xuất hiện, việc xây dựng lối sống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát tình trạng này về lâu dài. Dưới đây là những phương pháp bạn có thể tham khảo.

Chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại cá giàu omega-3 sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đồng thời, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, nhiều dầu mỡ và đường. Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp lưu thông máu và hỗ trợ điều hòa nhịp tim.

Tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga không chỉ cải thiện tuần hoàn mà còn giúp tim khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, người có tiền sử rối loạn nhịp tim hoặc bệnh tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn bài tập phù hợp, tránh vận động quá sức.

Tập yoga và thiền

Yoga với các động tác nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn toàn diện, làm dịu cảm giác lo âu, căng thẳng. Thiền lại giúp ổn định tâm trí, giảm hormone adrenaline, từ đó góp phần ổn định nhịp tim. Bạn có thể dành 20–30 phút mỗi ngày để tập yoga hoặc thiền tại nhà.

Ngủ đủ và ngủ đúng giờ

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp hệ thần kinh và tim mạch phục hồi sau một ngày làm việc. Người trưởng thành nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya và tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Ngủ đủ giúp ổn định hormone, từ đó nhịp tim cũng trở nên đều đặn hơn.

Tim đập nhanh, hồi hộp, run tay là dấu hiệu của bệnh gì?

Cảm giác tim đập nhanh kèm hồi hộp, run tay có thể liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp:

• Huyết áp thấp: Khi chỉ số huyết áp dưới 90/60 mmHg, tim phải đập nhanh hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể. Người bệnh thường kèm theo triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, bủn rủn tay chân.
• Rối loạn thần kinh tim, nhịp xoang nhanh: Lo lắng quá mức hoặc thần kinh tim bị kích thích có thể làm tim đập nhanh, đánh trống ngực và gây run tay chân.
• Hạ đường huyết: Khi lượng đường trong máu giảm thấp, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, đói cồn cào, vã mồ hôi, run tay, tê chân tay và tim đập nhanh bất thường.
• Cường giáp: Tuyến giáp sản xuất quá nhiều hormone làm tăng trao đổi chất, dẫn đến tim đập nhanh, run tay, sụt cân, đổ mồ hôi nhiều, dễ căng thẳng và tuyến giáp phì đại.
• Đói hoặc bỏ bữa: Thiếu năng lượng khiến cơ thể phản ứng bằng cách tăng nhịp tim, gây hồi hộp, run tay và mệt mỏi. Triệu chứng thường cải thiện ngay sau khi ăn uống đầy đủ.

Tim đập nhanh, hồi hộp, run tay có thể chỉ là phản ứng nhất thời khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hoặc đói, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý như huyết áp thấp, hạ đường huyết, rối loạn nhịp tim hay cường giáp. Vì vậy, bạn không nên chủ quan mà cần theo dõi sức khỏe thường xuyên. Trong những trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng các cách làm giảm hồi hộp tim đập nhanh tại nhà như nghỉ ngơi, hít thở sâu, uống nước, ăn uống đủ chất và ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra lặp lại nhiều lần, kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng nguy hiểm như khó thở, đau ngực, choáng váng, hãy đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Tiêm vắc xin là biện pháp hiệu quả nhất giúp cơ thể chủ động phòng ngừa nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, bảo vệ sức khỏe lâu dài cho cả gia đình. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu hiện là địa chỉ đáng tin cậy được nhiều khách hàng lựa chọn nhờ hệ thống cơ sở hiện đại, nguồn vắc xin chính hãng, đa dạng và luôn được bảo quản đúng tiêu chuẩn. Bên cạnh đó, đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, quy trình tiêm an toàn, cùng dịch vụ đặt lịch linh hoạt mang đến trải nghiệm thuận tiện và yên tâm cho khách hàng. Hãy liên hệ ngay Trung tâm Tiêm chủng Long Châu qua số hotline miễn phí 1800 6928 để được tư vấn và đặt lịch tiêm sớm nhất.