Các bài test trắc nghiệm trầm cảm online bạn có thể làm tại nhà

Bạn có bao giờ cảm thấy buồn bã kéo dài, mất hứng thú với những điều từng yêu thích hay khó tập trung vào công việc, học tập? Đó có thể là những dấu hiệu của trầm cảm, một vấn đề sức khỏe tinh thần cần được quan tâm. Để sàng lọc và nhận biết sớm tình trạng này, các bài test trắc nghiệm trầm cảm ra đời như một công cụ hữu ích, giúp bạn tự đánh giá mức độ trầm cảm của bản thân. 

Test trắc nghiệm trầm cảm là gì?

Test trắc nghiệm trầm cảm (Depression Test) hay còn gọi là bài sàng lọc trầm cảm, là một bộ câu hỏi tiêu chuẩn được thiết kế để:

• Hỗ trợ bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng trong quá trình chẩn đoán.
• Đánh giá mức độ trầm cảm, xác định tình trạng đang ở mức độ nhẹ, vừa hay nặng.
• Giúp định hướng loại trầm cảm mà bạn có thể đang gặp phải.

Bạn nên thực hiện bài test nếu có những biểu hiện sau:

• Xuất hiện các triệu chứng trầm cảm gần như cả ngày, kéo dài ít nhất từ 2 tuần trở lên. Biểu hiện phổ biến là cảm giác buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động trước đây từng yêu thích.
• Tâm trạng tiêu cực ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, học tập, sở thích và các mối quan hệ xã hội.
• Có ý nghĩ hoặc hành vi muốn tự tử, tự làm đau bản thân.

Các bài test trầm cảm online bạn có thể làm tại nhà

Hiện nay có nhiều công cụ sàng lọc trầm cảm được sử dụng rộng rãi trên thế giới. Dưới đây là 3 bài test phổ biến, bạn có thể tham khảo và tự thực hiện tại nhà để bước đầu đánh giá tình trạng tinh thần của mình:

Bài test trầm cảm Beck (BDI - Beck Depression Inventory)

Bài test Beck là một trong những thang đo trầm cảm lâu đời và phổ biến nhất, giúp xác định bạn có dấu hiệu trầm cảm hay không và phân loại mức độ nặng nhẹ.

• Bài test gồm 21 câu hỏi, mỗi câu có 4 lựa chọn tương ứng với mức điểm từ 0 - 3.
• Bạn cần chọn phương án đúng nhất với tình trạng cảm xúc của mình trong 1 tuần gần đây.
• Kết quả tổng điểm cho phép bạn tự nhận định ban đầu về khả năng mắc trầm cảm và cân nhắc có cần gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác hay không.

Bài test trầm cảm DASS-21

DASS-21 (Depression, Anxiety and Stress Scale - 21 items) không chỉ đánh giá trầm cảm mà còn đo lường cả lo âu và căng thẳng.

• Thang đo này gồm 21 câu hỏi, chia thành 3 nhóm (trầm cảm, lo âu, căng thẳng), mỗi nhóm có 7 câu.
• Người làm test sẽ đánh giá mức độ cảm xúc theo từng câu, từ đó giúp có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe tinh thần.

Bài test sàng lọc trầm cảm PHQ-9

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire - 9 items) là bài test đã được kiểm chứng có độ tin cậy cao, được các chuyên gia y tế trên thế giới sử dụng thường xuyên.

• Bài test gồm 9 câu hỏi về các triệu chứng trầm cảm trong vòng 2 tuần gần nhất.
• PHQ-9 không chỉ giúp phát hiện dấu hiệu trầm cảm mà còn đánh giá mức độ nghiêm trọng và hỗ trợ theo dõi tiến triển trong quá trình điều trị.

Một số lưu ý khi thực hiện bài test trầm cảm

Khi làm các bài test trầm cảm online, nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần dựa vào kết quả là có thể xác định chắc chắn tình trạng của mình. Tuy nhiên, trên thực tế, các bài test này chỉ mang tính định hướng ban đầu. Vì vậy, bạn cần lưu ý một số điểm sau khi thực hiện:

• Chỉ mang tính tham khảo: Các bài test trầm cảm không phải công cụ chẩn đoán y khoa tuyệt đối, mà chỉ giúp bạn sàng lọc ban đầu và tự đánh giá tình trạng tinh thần.
• Chẩn đoán cần chuyên gia: Việc xác định có mắc rối loạn trầm cảm hay không chỉ có thể được thực hiện bởi bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng.
• Không nên chủ quan: Nếu kết quả test cho thấy bạn không bị trầm cảm nhưng bản thân vẫn còn nghi ngờ, hãy chủ động đi khám để được tư vấn rõ ràng.
• Không nên quá lo lắng: Ngược lại, nếu bài test gợi ý bạn có dấu hiệu trầm cảm, cũng đừng quá hoang mang. Hãy coi đó là tín hiệu để đến gặp bác sĩ, từ đó được chẩn đoán chính xác và có hướng can thiệp kịp thời.

Cách chẩn đoán trầm cảm tại phòng khám, bệnh viện

Để xác định chính xác tình trạng trầm cảm, việc tự làm test online chỉ mang tính tham khảo. Chẩn đoán y khoa cần được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng tại cơ sở y tế. Quá trình chẩn đoán thường bao gồm:

Khám sức khỏe tổng quát

Bác sĩ sẽ khai thác bệnh sử thông qua các câu hỏi về:

• Thời điểm bắt đầu xuất hiện triệu chứng trầm cảm, mức độ kéo dài và tần suất tái diễn.
• Ảnh hưởng của các triệu chứng đến sinh hoạt, công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội.
• Tiền sử sức khỏe cá nhân cũng như bệnh lý tâm thần trong gia đình.

Trong một số trường hợp, trầm cảm có thể xuất phát từ nguyên nhân thể chất. Đặc biệt, những người có người thân từng bị trầm cảm thường có nguy cơ cao hơn.

Xét nghiệm sinh hóa để loại trừ

Mặc dù không có xét nghiệm sinh hóa đặc hiệu cho trầm cảm, nhưng bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu (công thức máu toàn bộ) hoặc xét nghiệm nước tiểu.

Mục đích là loại trừ các bệnh lý hoặc yếu tố khác có triệu chứng tương tự, chẳng hạn như:

• Bệnh tuyến giáp (suy giáp, cường giáp).
• Suy thượng thận.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Khám sức khỏe tâm thần

Đây là bước quan trọng nhất trong chẩn đoán. Bác sĩ tâm thần sẽ:

• Đặt câu hỏi chi tiết về cảm xúc, hành vi và suy nghĩ trong vòng 2 tuần gần đây.
• Cho bạn thực hiện một số bài test tâm lý chuyên biệt, hoặc trực tiếp đánh giá bằng công cụ lâm sàng.
• Dựa vào tiêu chuẩn chẩn đoán trong DSM-5 (Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, phiên bản 5) của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ để xác định mức độ trầm cảm.

Các mức độ trầm cảm được phân loại như sau:

• Trầm cảm nhẹ: Ảnh hưởng ít đến cuộc sống hàng ngày.
• Trầm cảm vừa: Gây tác động đáng kể đến học tập, công việc và sinh hoạt.
• Trầm cảm nặng: Có ý nghĩ hoặc hành vi tự sát, cảm thấy cuộc đời không còn ý nghĩa; thường cần điều trị bằng thuốc kết hợp với liệu pháp tâm lý.

Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, trầm cảm có thể tiến triển nặng hơn, kéo dài trong nhiều tháng, nhiều năm và làm giảm chất lượng cuộc sống nghiêm trọng. Ở mức độ nặng, bệnh nhân thậm chí có nguy cơ tự gây tổn hại cho bản thân hoặc có ý nghĩ tự tử.

Điều đáng mừng là khi được chẩn đoán và điều trị sớm, các triệu chứng có thể cải thiện rõ rệt, thậm chí bệnh nhân có khả năng hồi phục hoàn toàn. Việc điều trị đúng cách giúp người bệnh dần lấy lại niềm vui sống, quay trở lại với công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội gần như bình thường như trước.

Vì vậy, nếu bạn hoặc người thân có những dấu hiệu trầm cảm kéo dài hơn 2 tuần và gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, hãy chủ động đến khám bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để được đánh giá, test trầm cảm chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp.

Cần làm gì khi bài test cho biết bạn bị trầm cảm?

Nếu bài test trầm cảm cho thấy bạn có nguy cơ mắc trầm cảm, đừng quá lo lắng nhưng cũng không nên chủ quan. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu bằng những bước sau:

• Chia sẻ và tìm sự hỗ trợ: Trò chuyện với bạn bè, người thân để nhận được sự lắng nghe và đồng hành. Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán chính xác và hướng dẫn điều trị.
• Điều chỉnh lối sống: Ăn uống cân bằng dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Tăng cường kết nối xã hội: Tham gia các hoạt động cùng gia đình, bạn bè hoặc những nhóm cộng đồng để giảm cảm giác cô đơn và nâng cao tinh thần.
• Giải tỏa cảm xúc bằng sáng tạo: Vẽ tranh, viết lách, chơi nhạc hay bất kỳ hình thức nghệ thuật nào có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và bộc lộ cảm xúc lành mạnh.
• Theo đuổi sở thích cá nhân: Dành thời gian cho những việc bạn yêu thích để mang lại niềm vui và cải thiện tâm trạng.
• Tránh các chất kích thích: Hạn chế hoặc loại bỏ rượu, thuốc lá, ma túy và các chất kích thích khác vì chúng có thể khiến tình trạng trầm cảm nặng thêm.

Tóm lại, các bài test trắc nghiệm trầm cảm tại nhà chỉ mang tính chất sàng lọc, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn sớm nhận ra những tín hiệu bất thường về sức khỏe tinh thần. Việc chủ động kiểm tra và lắng nghe cảm xúc của bản thân chính là bước đầu tiên trên hành trình chăm sóc tâm lý. Hãy kiên trì, tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết và bạn hoàn toàn có thể vượt qua trầm cảm để hướng tới một cuộc sống tích cực và ý nghĩa hơn.

Tiêm vắc xin giúp cơ thể chủ động tạo hàng rào miễn dịch, giảm nguy cơ mắc và biến chứng của nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu mang đến dịch vụ tiêm chủng an toàn với cơ sở vật chất hiện đại, hệ thống bảo quản đạt chuẩn GSP và đội ngũ y tế được đào tạo chuyên nghiệp. Khách hàng còn được hỗ trợ nhắc lịch, tư vấn miễn phí và trải nghiệm không gian tiêm chủng sạch sẽ, thoải mái. Để được tư vấn chi tiết và đặt lịch hẹn, vui lòng liên hệ Tiêm chủng Long Châu qua hotline miễn phí 1800 6928.