Bầu ăn đậu bắp được không? Cách ăn đậu bắp tốt cho cả mẹ và bé

Bầu ăn đậu bắp được không? Đây là thắc mắc của nhiều mẹ bầu khi muốn bổ sung dinh dưỡng an toàn cho thai kỳ. Đậu bắp có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng mẹ bầu cần biết cách sử dụng đúng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé

Bầu ăn đậu bắp được không?

Nhiều chị em thích ăn đậu bắp nhưng lo lắng không biết bầu có nên ăn đậu bắp không? Theo bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn đậu bắp trong suốt thai kỳ nhé. Như đã đề cập bên trên, đậu bắp là loại thực phẩm giàu chất xơ vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, lượng vitamin C trong đậu bắp giúp tăng cường đề kháng cho mẹ bầu trong khi axit folic (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh và hỗ trợ ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Ngoài ra, đậu bắp còn cung cấp một lượng đáng kể canxi magie và kali giúp hỗ trợ xương chắc khỏe và điều hòa huyết áp. Đối với giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung đậu bắp vào khẩu phần ăn với nhiều cách chế biến như luộc, hấp hoặc nấu canh.

Theo y học cổ truyền, đậu bắp có tính mát, giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu trong giai đoạn nghén khi mang thai. Tuy nhiên, cần ăn với lượng vừa phải và đảm bảo vệ sinh thực phẩm để phòng ngừa rủi ro. Như vậy, việc bổ sung đậu bắp đúng cách sẽ mang lại lợi ích thiết thực cho thai kỳ khỏe mạnh.

Đậu bắp và những lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu

Qua những nội dung bên trên, bạn đã biết mang thai có nên ăn đậu bắp không rồi. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu có thể bổ sung đậu bắp trong giai đoạn mang thai vì những lợi ích cụ thể sau đây:

Bổ sung vitamin và chất xơ

Bên cạnh việc cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, đậu bắp còn là nguồn vitamin phong phú, đặc biệt là vitamin C và vitamin B9. Vitamin C giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ sự phát triển da cơ xương và hệ mạch máu cho thai nhi.

Không chỉ giúp xây dựng trái tim khỏe mạnh cho bé, lượng vitamin B9 dồi dào trong đậu bắp còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ tạo máu và phòng ngừa dị tật bẩm sinh. 

Giai đoạn từ tuần thứ 4 đến tuần 12 là thời điểm lý tưởng để bổ sung thực phẩm này. Đồng thời, đậu bắp giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh cúm và bệnh vặt trong thai kỳ.

Điều hòa giấc ngủ

Đậu bắp chứa tryptophan và các protein cần thiết giúp hỗ trợ an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn đậu bắp đều đặn giúp mẹ bầu ngủ sâu và tinh thần ổn định hơn.

Giảm căng thẳng tinh thần

Các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid trong đậu bắp giúp điều hòa đường huyết, duy trì năng lượng và hạn chế tình trạng mệt mỏi căng thẳng trong thai kỳ.

Hỗ trợ phòng dị tật bẩm sinh cho bé

Với 87,8 microgram axit folate trong mỗi 100 gram đậu bắp, thực phẩm này hỗ trợ quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh và phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Lưu ý khi mẹ bầu ăn đậu bắp

Mặc dù đậu bắp là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trong một ngày. Việc bổ sung đậu bắp cần được cân đối trong chế độ ăn uống khoa học và đa dạng. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng nên theo dõi cân nặng trong quá trình mang thai. Thông thường, phụ nữ mang thai sẽ tăng từ 9 - 12kg trong suốt thai kỳ. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cân nặng có thể tăng từ 300g - 1kg và sau đó tăng đều khoảng 300g mỗi tuần trong hai tam cá nguyệt còn lại.

Mẹ bầu cần chú ý duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, yoga hoặc các bài thể dục phù hợp để tăng cường sức khỏe, hạn chế nguy cơ biến chứng và hỗ trợ quá trình sinh nở thuận lợi hơn.

Tiêm vắc xin trước khi mang thai - Bước chuẩn bị quan trọng

Dinh dưỡng trong quá trình thai kỳ đặc biệt quan trọng, bao gồm cả kiến thức mẹ bầu ăn đậu bắp được không. Tuy nhiên, một vấn đề cũng quan trọng không kém mà bác sĩ chuyên khoa luôn lưu ý chị em không được bỏ qua hay xem nhẹ đó là thực hiện tiêm ngừa vắc xin trước khi có kế hoạch mang thai để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé. 

Việc tiêm phòng trước khi mang thai giúp cơ thể người mẹ tạo ra kháng thể đủ mạnh để phòng tránh các bệnh nguy hiểm trước khi thai nhi hình thành. Đồng thời, các kháng thể này cũng được truyền sang thai nhi giúp bảo vệ bé trong những tháng đầu đời khi hệ miễn dịch của trẻ còn yếu.

Một số loại vắc xin khuyến nghị nên tiêm trước khi mang thai gồm vắc xin sởi - quai bị - rubella, vắc xin cúm, vắc xin viêm gan B, vắc xin thủy đậu,... Vì vậy, phụ nữ nên kiểm tra sức khỏe sinh sản và hoàn thành tiêm phòng ít nhất 1 - 3 tháng trước khi mang thai để đảm bảo an toàn và mang lại khởi đầu tốt nhất cho thai kỳ. 

Chị em có thể tham khảo và đăng ký Gói vắc xin cho phụ nữ trước khi mang thai tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu để chuẩn bị cho thai kỳ một cách an toàn và khoa học. Tại đây, dịch vụ tiêm vắc xin được triển khai bài bản với quy trình tư vấn minh bạch, theo dõi lịch tiêm chặt chẽ và đảm bảo chất lượng vắc xin. Đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao sẽ hỗ trợ xác định các loại vắc xin cần thiết và thời điểm tiêm hợp lý nhằm bảo vệ sức khỏe toàn diện cho mẹ và thai nhi. 

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp chị em giải đáp thắc mắc bầu ăn đậu bắp được không rồi. Việc bổ sung đậu bắp đúng cách giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện dinh dưỡng cho thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng luôn phải khoa học và hợp lý, tránh lạm dụng mới đảm bảo mẹ và bé phát triển khỏe mạnh toàn diện.