Bầu 3 tháng đầu ăn táo đỏ được không? Giải đáp tất tần tật cho mẹ bầu

àTrong tam cá nguyệt đầu tiên, là thời điểm mẹ bầu bắt đầu bước vào hành trình làm mẹ với nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý về việc ăn gì, uống gì trở thành nỗi băn khoăn lớn. Một trong những câu hỏi phổ biến là "Bầu 3 tháng đầu ăn táo đỏ được không?".

Bầu 3 tháng đầu ăn táo đỏ được không?

Câu trả lời cho “Bầu 3 tháng đầu ăn táo đỏ được không?” là có thể, mẹ bầu hãy yên tâm ăn táo trong giai đoạn này.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất quan trọng để giúp mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Táo đỏ là một trong những loại thực phẩm rất được khuyên dùng bởi nó vừa dễ ăn, vừa cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Ngoài hương vị thơm ngon, táo đỏ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của em bé ngay từ những tháng đầu tiên.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g táo đỏ (dried jujube), mẹ sẽ nhận được các dưỡng chất quan trọng như:

• Năng lượng : Khoảng 79 kcal;
• Chất đạm (protein): Khoảng 1 – 1,2g;
• Chất béo (fat): Khoảng 0 – 0,2g;
• Carbohydrate (tổng): Khoảng 20 – 20,2g;
• Chất xơ (fiber): Khoảng 10g;
• Vitamin C: Khoảng 69 – 77% DV (Khoảng 69mg);
• Kali (Potassium): Khoảng 5 – 7% DV (Khoảng 220 – 250mg);
• Vitamin A: Khoảng 2 µg (nhỏ).

Tác dụng của táo đỏ đối với bà bầu 

Táo đỏ có thể hỗ trợ giảm bớt nhiều vấn đề sức khỏe mà bà bầu thường phải đối mặt, bao gồm:

• Cảm giác đói và thiếu năng lượng liên tục: Trong thai kỳ, nhu cầu năng lượng tăng lên khoảng 300 - 500 calo mỗi ngày, khiến mẹ bầu dễ đói hơn bình thường. Nếu không bổ sung kịp thời, mẹ có thể bị chóng mặt, hoa mắt, tụt huyết áp. Táo đỏ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và đường tự nhiên, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng. Ăn táo đỏ như một món ăn nhẹ vừa lành mạnh vừa tốt hơn nhiều so với bánh kẹo hay đồ ngọt khác.
• Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ: Táo đỏ chứa các hoạt chất phenolic, saponin và flavonoid, có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp giảm stress và hỗ trợ giảm chứng mất ngủ, đều là những vấn đề phổ biến trong thai kỳ nếu không điều trị sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
• Hỗ trợ ngăn ngừa táo bón: Táo đỏ chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích tiêu hóa, làm mềm phân, hỗ trợ nhuận tràng và giảm nguy cơ táo bón cũng như bệnh trĩ.
• Giảm đầy hơi, khó tiêu: Chất xơ trong táo đỏ tạo điều kiện cho lợi khuẩn phát triển, giúp cải thiện chứng chướng bụng, đầy hơi ở bà bầu.
• Nâng cao hệ miễn dịch: Với nhiều vitamin C, E và các chất chống oxy hóa, táo đỏ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ bị ốm vặt, hạn chế dùng thuốc, bảo vệ sức khỏe thai nhi.

Tác dụng của táo đỏ đối với thai nhi

Táo không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu mà còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những mẹ thường xuyên ăn táo trong thai kỳ có thể giúp bé sinh ra giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn và dị ứng. Trong táo có chứa:

• Beta-carotene là một chất thiết yếu giúp phát triển mô và tế bào của thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh và thị giác.
• Axit folic trong táo cũng đóng vai trò quan trọng, giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Bầu 3 tháng đầu ăn táo đỏ cần lưu ý những gì?

Táo đỏ là loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu, là lựa chọn dinh dưỡng bổ ích trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, khi dùng táo tàu, mẹ bầu nên nhớ những điểm sau:

• Mẹ có thể ăn táo đỏ tươi hoặc táo tàu khô đều được, nhưng mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2 - 3 quả để tránh nạp quá nhiều đường tự nhiên. Lượng đường trong táo đỏ khá cao, ăn nhiều dễ làm tăng đường huyết nhanh, đặc biệt với mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ thì càng nên hạn chế hơn để giữ mức đường huyết ổn định.
• Táo đỏ chứa nhiều sắt và canxi, hai khoáng chất thường được bác sĩ khuyên bổ sung trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều kết hợp với việc uống thêm viên bổ sung, mẹ có thể gặp phải các vấn đề như táo bón, chuột rút hay huyết áp tăng.
• Ngoài ra, những người đang bị chảy máu cam, mụn nhọt, ngứa ngáy hoặc đau răng cũng được khuyên nên hạn chế ăn táo đỏ để tránh làm tình trạng thêm nghiêm trọng.

Bầu 3 tháng đầu ăn táo đỏ được không? Câu trả lời là có thể, nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Táo đỏ không chỉ an toàn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, giúp mẹ bầu khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ cần chọn nguồn táo chất lượng, tránh lạm dụng và nên kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng. 

Ngoài việc tìm hiểu bầu 3 tháng đầu ăn táo đỏ được không và có chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu đừng quên rằng tiêm phòng đầy đủ vắc xin trong thai kỳ là cách bảo vệ sức khỏe chủ động và hiệu quả nhất cho cả mẹ và thai nhi. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cung cấp Gói tiêm vắc xin cho phụ nữ mang thai với các loại vắc xin thiết yếu như: Vắc xin cúm, vắc xin bạch hầu - ho gà - uốn ván,… đảm bảo an toàn tuyệt đối. Được tư vấn bởi đội ngũ bác sĩ sản khoa giàu kinh nghiệm, quy trình nhanh chóng – chuyên nghiệp – không phải chờ lâu.