Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Lưu ý gì cho bà bầu 3 tháng cuối?

Tam cá nguyệt thứ ba – ba tháng cuối thai kỳ – là chặng đường quan trọng giúp mẹ bầu chuẩn bị vượt cạn an toàn và khỏe mạnh. Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh mẽ cả về cân nặng, não bộ và hệ miễn dịch. Vì vậy, việc ăn uống khoa học là yếu tố then chốt. Vậy bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?

Không chỉ là chuyện “ăn đủ”, mẹ bầu ba tháng cuối cần ăn đúng và chọn lọc thực phẩm thật kỹ càng. Dưới đây là những nhóm chất mẹ nhất định nên bổ sung mỗi ngày:

Thực phẩm giàu protein

Protein giúp hình thành cơ bắp, mô và các cơ quan quan trọng của thai nhi. Trong 3 tháng cuối, bé cần nhiều protein để phát triển thể chất và hệ miễn dịch. Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn để hấp thụ protein tốt hơn, nhất là khi bụng bầu đã chèn ép dạ dày. Mẹ có thể bổ sung protein qua:

• Thịt nạc (thịt gà, thịt bò, thịt heo nạc);
• Cá hồi, cá thu;
• Trứng gà;
• Sữa và các sản phẩm từ sữa;
• Đậu phụ, đậu lăng, hạt chia.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi rất quan trọng cho quá trình hình thành xương và răng của bé. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ “rút” từ xương mẹ để nuôi thai nhi – gây loãng xương sau sinh. Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: 

• Sữa tươi, sữa chua, phô mai;
• Hạt mè, hạt hạnh nhân;
• Tôm, cua, cá nhỏ ăn nguyên xương;
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn.

Thực phẩm giàu axit folic

Dù axit folic thường được nhắc đến trong 3 tháng đầu, nhưng giai đoạn cuối vẫn rất cần thiết để hỗ trợ phát triển não bộ và ngăn ngừa thiếu máu. Mẹ nên ăn:

• Rau lá xanh (rau chân vịt, bông cải xanh);
• Trái cây họ cam (cam, quýt, bưởi);
• Ngũ cốc nguyên hạt;
• Trứng và gan động vật (ăn với liều lượng hợp lý).

Thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón là triệu chứng thường xuất hiện nhiều hơn ở tam cá nguyệt thứ ba. Vì vậy, chất xơ chính là loại thực phẩm ưu tiên cho hệ tiêu hoá của mẹ. Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để hạn chế táo bón? Để bổ sung chất xơ, hãy ăn:

• Trái cây như lê, táo, chuối, đu đủ.
• Các loại rau xanh, rau củ luộc.
• Hạt lanh, yến mạch, gạo lứt.

Bổ sung chất xơ trong mỗi bữa ăn thôi là chưa đủ. Hãy uống đủ nước và vận động nhẹ mỗi ngày cũng giúp chất xơ phát huy tối đa hiệu quả.

Thực phẩm giàu DHA và omega 3

Não bộ bé sẽ phát triển mạnh mẽ trong 3 tháng cuối và đây chính là lúc mẹ nên tăng cường DHA và omega 3. Đây là hai thành phần giúp tăng trí nhớ, nhận thức và thị lực cho trẻ. Tuy nhiên có một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm nên tránh. Nguồn bổ sung DHA và omega 3 lý tưởng như:

• Cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi);
• Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh;
• Trứng gà DHA;
• Dầu cá (theo chỉ định bác sĩ).

Sức khỏe bà bầu 3 tháng cuối thế nào là ổn định?

Trong giai đoạn này, thai nhi sẽ tăng trưởng vượt trội, mỗi tuần có thể tăng khoảng 200 - 250g. Mẹ bầu cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vì bụng lớn nhanh, áp lực lên cột sống và các cơ quan nội tạng cũng tăng. Việc ngủ không ngon, đi lại khó khăn, hay ợ nóng, phù chân là những vấn đề phổ biến.

Sau khi giải đáp thắc mắc bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, ta cùng tìm hiểu thế nào là tình trạng sức khỏe tốt của mẹ bỉm vào giai đoạn này:

• Huyết áp, đường huyết và cân nặng ở mức kiểm soát.
• Thai nhi tăng cân đều, đạt chuẩn siêu âm theo tuần.
• Mẹ không bị thiếu máu, thiếu canxi hay các vi chất thiết yếu.
• Ăn uống ngon miệng, tiêu hoá tốt, không bị táo bón nghiêm trọng.
• Giấc ngủ ổn định dù khó khăn trong tư thế.

Lưu ý gì cho bà bầu 3 tháng cuối?

Ngoài việc quan tâm bầu 3 tháng cuối nên ăn gì, có một số lưu ý quan trọng mẹ bầu cần ghi nhớ để đảm bảo an toàn đến khi sinh:

• Chia nhỏ bữa ăn: Giúp giảm ợ nóng, đầy bụng và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
• Tránh ăn mặn và nhiều đường: Vì dễ gây phù chân, tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga bầu hoặc bài tập thở sẽ giúp mẹ dễ sinh và ngủ ngon hơn.
• Theo dõi cân nặng thường xuyên: Tăng cân quá mức sẽ gây khó sinh, nhưng thiếu cân cũng ảnh hưởng thai nhi.
• Khám thai đúng lịch: Để theo dõi sự phát triển của bé, kịp thời xử lý các vấn đề bất thường.
• Chuẩn bị tâm lý sinh nở: Tìm hiểu trước các dấu hiệu chuyển dạ, tư thế sinh, chọn bệnh viện uy tín để sẵn sàng “lâm bồn”.

Trước khi có kế hoạch mang thai, mẹ bỉm cũng cần chủ động tiêm phòng vắc xin trước thai kỳ để phòng các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Những mũi tiêm này không chỉ giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ mà còn giúp bé được thụ động kháng thể ngay từ trong bụng mẹ.

Nếu bạn đang tìm một địa chỉ tiêm chủng uy tín, an toàn, thì Trung tâm Tiêm chủng Long Châu chính là lựa chọn lý tưởng. Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, cơ sở vật chất hiện đại và quy trình tiêm chủng chuẩn y khoa, Long Châu luôn đặt sự an toàn và thoải mái của mẹ bầu lên hàng đầu. Hãy tiêm chủng đúng lịch để an tâm suốt thai kỳ.

Hy vọng sau bài viết này, bạn đã hiểu rõ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì và những lưu ý cần thiết để mẹ khoẻ – bé khỏe. Giai đoạn 3 tháng cuối này luôn đầy thử thách nhưng cũng là lúc đáng nhớ nhất bởi mẹ bầu trông ngóng ngày được "vượt cạn". Hãy chăm sóc bản thân chu đáo, ăn uống đúng cách và lắng nghe cơ thể mỗi ngày để "mẹ tròn con vuông".