Bà bầu sau sinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Giai đoạn sau sinh là thời điểm cơ thể người mẹ cần được chăm sóc đặc biệt để phục hồi sức khỏe sau quá trình vượt cạn đầy gian nan. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ nhanh lấy lại thể lực, đồng thời đảm bảo lượng sữa dồi dào và chất lượng cho con bú. Vậy bà bầu sau sinh nên ăn gì?

Bà bầu sau sinh nên ăn gì?

Dưới đây là những thực phẩm mà bà bầu sau sinh nên bổ sung để hồi phục sức khỏe nhanh chóng và đảm bảo nguồn sữa chất lượng:

Thực phẩm giàu đạm (protein)

Sau sinh, cơ thể mẹ cần được phục hồi và tái tạo lại các tế bào đã bị tổn thương trong quá trình mang thai và sinh nở. Vì vậy, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc (gà, bò, heo), cá, trứng, đậu phụ và các loại đậu. Đặc biệt, cá hồi hoặc cá thu không chỉ cung cấp protein mà còn chứa nhiều omega-3 và DHA, hỗ trợ sự phát triển não bộ cho bé nếu mẹ đang cho con bú. Bên cạnh đó, đạm còn giúp mẹ duy trì năng lượng, hạn chế tình trạng mệt mỏi kéo dài sau sinh.

Thực phẩm giàu chất xơ

Việc bổ sung chất xơ từ rau xanh và trái cây tươi không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hạn chế tình trạng táo bón sau sinh. Những loại rau như rau mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây như đu đủ, chuối, cam, bưởi, táo không chỉ giúp mẹ dễ tiêu mà còn cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng và phục hồi thể trạng nhanh chóng.

Ngũ cốc nguyên cám và tinh bột tốt

Các loại tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngô là nguồn năng lượng lành mạnh, giúp mẹ có sức để chăm con mà không gây tăng cân quá mức. Những loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ và vitamin nhóm B, rất có lợi cho hệ thần kinh và quá trình trao đổi chất.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần nhiều canxi để phục hồi hệ xương và răng cũng như hỗ trợ sự phát triển xương của bé thông qua sữa mẹ. Vì vậy, việc bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là rất cần thiết. Ngoài canxi, những thực phẩm này còn cung cấp protein, vitamin D và các vi chất quan trọng khác giúp cơ thể mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh.

Thực phẩm lợi sữa

Một số món ăn truyền thống như cháo móng giò, đu đủ hầm xương hoặc rau ngót nấu thịt từ lâu đã được biết đến với công dụng kích thích tuyến sữa. Ngoài ra, ngũ cốc lợi sữa kết hợp từ mè đen, yến mạch, đậu xanh, đậu đỏ cũng là lựa chọn được nhiều mẹ sau sinh ưa chuộng vì vừa tiện lợi, vừa giúp sữa tiết ra nhiều và đặc hơn.

Bà bầu sau sinh không nên ăn gì?

Ngoài việc bà bầu sau sinh nên ăn gì, mẹ bầu cũng nên hạn chế hoặc tránh những loại thực phẩm sau để đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa:

• Thực phẩm nhiều chất béo xấu và cholesterol: Nên giảm ăn các món nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, thực phẩm nướng nhiều dầu, mỡ động vật hay đồ ăn nhanh. Những món này dễ gây khó tiêu, tăng cân và không tốt cho tim mạch.
• Thực phẩm có hàm lượng đường cao: Bánh ngọt, nước ngọt có gas, kẹo và các món tráng miệng quá ngọt có thể khiến mẹ tăng cân nhanh, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục và làm giảm chất lượng sữa.
• Đồ uống chứa cafein: Hạn chế cà phê, trà đặc và nước ngọt có cafein vì chúng có thể làm mẹ mất ngủ, mệt mỏi và khiến bé khó chịu khi bú sữa mẹ có chứa cafein.
• Các món ăn sống hoặc chưa được nấu chín kỹ: Tránh cá sống, thịt tái, trứng lòng đào, sữa chưa tiệt trùng vì dễ chứa vi khuẩn gây ngộ độc, ảnh hưởng đến tiêu hóa và sức khỏe của mẹ sau sinh.
• Rượu bia và thuốc lá: Hoàn toàn nên tránh vì chất độc từ rượu và khói thuốc có thể thấm vào sữa mẹ, gây hại cho sự phát triển của trẻ và làm suy yếu sức khỏe mẹ.
• Thực phẩm dễ gây dị ứng (đối với mẹ có tiền sử dị ứng): Hải sản, sữa bò, trứng hoặc đậu phộng có thể gây phản ứng dị ứng ở bé thông qua sữa mẹ, nhất là mẹ và trẻ có cơ địa nhạy cảm.

Một số điều cần lưu ý cho bà bầu mới sinh

Việc duy trì chế độ ăn uống phong phú và đầy đủ dưỡng chất sau sinh đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của mẹ và giúp đảm bảo lượng sữa cần thiết cho bé bú. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, mẹ sau sinh cũng nên lưu ý một số điều sau để chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần:

• Nghỉ ngơi hợp lý: Cơ thể sau sinh cần được tái tạo năng lượng, vì vậy mẹ nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi từ 4 – 6 tiếng mỗi ngày. Tránh làm việc nặng hay vận động quá sức để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
• Vận động nhẹ để hỗ trợ lưu thông máu: Khi đã cảm thấy khỏe hơn, mẹ có thể bắt đầu các hoạt động nhẹ như đi bộ thư giãn, tập giãn cơ hoặc yoga dành cho mẹ sau sinh để tăng cường sức bền và cải thiện tuần hoàn.
• Bổ sung đủ nước mỗi ngày: Uống ít nhất 1.5 lít nước sẽ giúp cơ thể không bị mất nước, đồng thời hỗ trợ hiệu quả quá trình tạo sữa.
• Chăm sóc vùng tổn thương sau sinh: Việc giữ vệ sinh sạch sẽ và sử dụng thuốc bôi chống viêm theo chỉ định bác sĩ sẽ giúp vết thương chóng lành và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng.
• Quan tâm đến sức khỏe tinh thần: Mẹ nên tạo điều kiện cho bản thân được thư giãn, nghỉ ngơi và giải tỏa áp lực. Những hoạt động nhẹ nhàng như hít thở sâu, nghe nhạc, yoga nhẹ hoặc trò chuyện với người thân có thể giúp mẹ cảm thấy thoải mái và lạc quan hơn.

Việc nắm được bà bầu sau sinh nên ăn gì không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng bé yêu khỏe mạnh ngay từ những giọt sữa đầu đời. Một chế độ ăn cân bằng, đa dạng và đầy đủ dưỡng chất là “chìa khóa vàng” giúp mẹ tự tin bước vào hành trình làm mẹ đầy yêu thương và trách nhiệm.

Bên cạnh việc chăm sóc chế độ ăn uống sau sinh, mẹ cũng đừng quên thực hiện tiêm phòng đầy đủ cho trẻ để tránh nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Hiện tại, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu đang cung cấp đầy đủ các loại vắc xin chất lượng cần thiết cho bé. Tại đây, bé sẽ được tiêm chủng theo phác đồ khoa học, được theo dõi kỹ càng và chăm sóc tận tình bởi đội ngũ nhân viên chuyên môn cao. Liên hệ đến hotline 18006928 để được hỗ trợ tư vấn đặt lịch nhanh chóng và tận tình nhé!