Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì để giảm nhanh triệu chứng?

Trong suốt thai kỳ, hệ tiêu hóa của mẹ bầu thường nhạy cảm hơn do sự thay đổi nội tiết tố và áp lực từ tử cung đang phát triển. Một trong những triệu chứng phổ biến khiến nhiều thai phụ khó chịu là đầy hơi, chướng bụng. Không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác ăn uống, tình trạng này còn khiến bà bầu mất ngủ, mệt mỏi. Vậy bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì để giảm thiểu khó chịu mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi? Bài viết sau đây của Trung tâm Tiêm chủng Long Châu sẽ giải đáp chi tiết cùng những lưu ý từ chuyên gia dinh dưỡng sản khoa uy tín.

Giải đáp chi tiết bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Tình trạng đầy hơi, chướng bụng là biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mang thai, chủ yếu do sự thay đổi nội tiết tố và áp lực từ tử cung mở rộng ảnh hưởng đến nhu động ruột. Theo các chuyên gia sản - dinh dưỡng, việc lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp cải thiện đáng kể triệu chứng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ. Vậy bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì để cải thiện nhanh các triệu chứng khó chịu?

Rau củ giàu chất xơ: Cà rốt và rau lá xanh

Một trong những nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ưu tiên chính là rau củ giàu chất xơ. Cụ thể, cà rốt chứa nhiều beta-carotene và chất xơ hòa tan, giúp tăng nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hạn chế sự tích tụ khí. Bên cạnh đó, các loại rau lá xanh như cải bó xôi (rau bina), cải ngọt cung cấp chất xơ tự nhiên giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và phòng ngừa táo bón, nguyên nhân thường đi kèm với tình trạng chướng bụng.

Trái cây tươi: Táo và lê

Nếu đang băn khoăn bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì trong nhóm trái cây, thì táo và lê là hai lựa chọn hàng đầu. Táo giàu pectin - loại chất xơ giúp làm mềm phân, thúc đẩy hoạt động ruột ổn định và hỗ trợ miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C. Trong khi đó, lê có hàm lượng nước cao, hỗ trợ cân bằng điện giải và làm dịu đường tiêu hóa, từ đó giảm hiện tượng sinh khí trong dạ dày.

Yến mạch - Thực phẩm ngũ cốc dễ tiêu hóa

Yến mạch nguyên cám là nguồn cung cấp beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có khả năng làm dịu niêm mạc tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa ổn định và giảm nguy cơ táo bón. Nhờ đặc tính dễ tiêu, ít chất béo và không gây cảm giác đầy bụng, yến mạch là gợi ý lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa phụ nhẹ nhàng của mẹ bầu.

Sữa chua không đường (chứa probiotic)

Một lựa chọn hiệu quả khác cho câu hỏi bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì là sữa chua chứa men vi sinh sống. Nhờ chứa probiotic, những vi khuẩn có lợi như Lactobacillus và Bifidobacterium, sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng sinh hơi do rối loạn tiêu hóa nhẹ. Chọn loại sữa chua không đường, ít béo, nên dùng sau bữa chính 30 phút để phát huy hiệu quả tốt nhất.

Gừng

Gừng tươi được xem là dược liệu tự nhiên an toàn cho mẹ bầu khi dùng đúng liều lượng. Gừng chứa gingerol, hoạt chất có khả năng giảm viêm, kích thích tiết enzym tiêu hóa và hỗ trợ giảm cảm giác buồn nôn đi kèm đầy bụng. Mẹ bầu có thể pha trà gừng loãng hoặc cho một lát gừng mỏng vào món ăn. Không nên dùng quá 1 - 2g gừng tươi/ngày để đảm bảo an toàn.

Trà thảo mộc và nước chanh ấm pha loãng

Một số loại trà thảo mộc nhẹ như trà bạc hà hoặc trà lá mâm xôi có thể giúp thư giãn cơ trơn đường ruột, hỗ trợ giảm khí tích tụ. Bên cạnh đó, nước chanh ấm pha loãng chứa acid tự nhiên có tác dụng kích thích tiêu hóa nhẹ nhàng, tăng tiết dịch vị và làm dịu hệ tiêu hóa.

Những loại thực phẩm bà bầu nên tránh khi bị đầy hơi

Trong quá trình tìm hiểu bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì, việc xác định những thực phẩm cần hạn chế cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Một số loại thức ăn có thể làm tăng khí trong hệ tiêu hóa, kéo dài cảm giác khó chịu, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng trong thai kỳ. Dưới đây là các nhóm thực phẩm bà bầu nên tránh khi gặp tình trạng đầy hơi:

Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ

Các món chiên xào như khoai tây chiên, thịt rán, cá chiên có hàm lượng chất béo cao, làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ ứ đọng thức ăn trong dạ dày. Điều này dẫn đến tích tụ khí, gây chướng bụng kéo dài. Ngoài ra, chất béo bão hòa và trans fat trong đồ ăn nhanh, xúc xích, thực phẩm chế biến sẵn cũng dễ kích thích đường ruột, không phù hợp với hệ tiêu hóa nhạy cảm của phụ nữ mang thai.

Rau họ cải và một số loại rau sinh khí

Rau họ cải như bắp cải, súp lơ trắng, bông cải xanh và cải Brussels chứa raffinose - một loại đường phức tạp khó phân hủy trong ruột, dẫn đến quá trình lên men và tăng khí gas. Dù giàu chất xơ và vitamin, nhưng khi bà bầu đang bị đầy hơi, việc tiêu thụ chúng có thể làm triệu chứng tệ hơn.

Sản phẩm từ sữa chứa lactose cao

Sữa tươi nguyên chất và các sản phẩm từ sữa như phô mai tươi hoặc kem có hàm lượng lactose cao, có thể gây đầy hơi nếu cơ thể không dung nạp tốt, đặc biệt trong thai kỳ khi hormone làm thay đổi enzyme tiêu hóa. Uống quá nhiều sữa cũng khiến hệ tiêu hóa quá tải, dẫn đến khó tiêu và chướng bụng. Bà bầu nên chọn sữa không lactose hoặc các lựa chọn thay thế như sữa hạt để tránh tình trạng này, đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp canxi cần thiết.

Đồ uống có gas và nước ngọt

Nước ngọt có ga, soda, bia không cồn đều chứa khí CO₂ - một tác nhân trực tiếp làm tăng áp lực trong dạ dày và gây chướng bụng tức thời. Ngoài ra, lượng đường cao và chất tạo ngọt nhân tạo trong các loại đồ uống này còn ảnh hưởng đến cân nặng thai kỳ, tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và rối loạn tiêu hóa.

Thực phẩm cay và gia vị mạnh

Các món ăn cay nóng với ớt, tiêu đen, tỏi hoặc hành sống có thể kích thích niêm mạc dạ dày, tăng tiết axit và làm giãn cơ vòng thực quản, gián tiếp dẫn đến đầy hơi và ợ nóng. Những gia vị này thường làm tình trạng chướng bụng thêm nghiêm trọng ở bà bầu do hệ tiêu hóa nhạy cảm hơn.

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch thô hoặc lúa mì nguyên cám chứa chất xơ không hòa tan cao, có thể gây đầy hơi ở những người nhạy cảm, đặc biệt nếu chưa quen với chế độ ăn giàu chất xơ. Trong thai kỳ, chúng có thể làm tăng khí ruột do quá trình phân hủy chậm.

Lời khuyên về thói quen ăn uống giúp mẹ bầu giảm đầy hơi

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, việc thiết lập thói quen ăn uống khoa học cũng đóng vai trò thiết yếu khi tìm hiểu bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì. Một chế độ ăn đúng cách không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giảm thiểu triệu chứng chướng bụng, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

• Chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 lần mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn, để tránh quá tải cho dạ dày và giảm nguy cơ tích tụ khí. Mỗi bữa nên tập trung vào lượng thức ăn vừa phải, ưu tiên chất xơ dễ tiêu và protein nhẹ, giúp duy trì năng lượng ổn định mà không gây chướng bụng.
• Ăn chậm và nhai kỹ để giảm lượng không khí nuốt vào, hỗ trợ enzyme tiêu hóa phân hủy thức ăn tốt hơn. Tránh uống chất lỏng trong bữa ăn; thay vào đó, uống nước giữa các bữa để không làm loãng axit dạ dày, đồng thời duy trì hydrat hóa với 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm để kích thích nhu động ruột.
• Kết hợp vận động nhẹ sau bữa ăn, như đi bộ ngắn 10 - 15 phút hoặc yoga dành cho bà bầu, để thúc đẩy khí di chuyển và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, không nên tập ngay lập tức sau ăn mà chờ 30 phút để tránh khó tiêu.
• Giảm căng thẳng qua thiền hoặc nghỉ ngơi vì stress làm chậm tiêu hóa; mặc quần áo rộng rãi để giảm áp lực lên bụng. Đồng thời, tránh nằm ngay sau bữa ăn, thay vào đó ngồi thẳng hoặc đi dạo nhẹ để thức ăn di chuyển xuống ruột dễ dàng hơn.

Đầy hơi, chướng bụng là triệu chứng thường gặp và có thể kiểm soát được bằng chế độ ăn hợp lý cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Hy vọng bài viết đã giúp mẹ bầu giải đáp được thắc mắc “bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì” và biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp để giữ gìn sức khỏe thai kỳ một cách an toàn và hiệu quả. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài để có hướng xử lý kịp thời và đúng đắn.