Xuất tinh sớm nên ăn gì​ để cải thiện?

Nhiều nam giới mắc phải tình trạng xuất tinh sớm nhưng lại không để ý đến yếu tố dinh dưỡng trong sinh hoạt hàng ngày. Thực tế, một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường hormone nam, cải thiện tuần hoàn máu và tăng khả năng kiểm soát xuất tinh. Ngược lại, một số món ăn nếu tiêu thụ thường xuyên có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Vậy xuất tinh sớm nên ăn gì để cải thiện?

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến tình trạng xuất tinh sớm không?

Xuất tinh sớm là một trong những rối loạn chức năng tình dục thường gặp nhất ở nam giới, với tỷ lệ mắc dao động từ khoảng 19% đến 30%. Đây là tình trạng khi nam giới không thể kiểm soát được thời điểm xuất tinh như mong muốn, thường xảy ra quá sớm trong lúc quan hệ, gây ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục cũng như mối quan hệ tình cảm.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là giàu vi chất như kẽm và magie, có thể hỗ trợ cải thiện chức năng sinh dục, trì hoãn việc xuất tinh. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình sản xuất hormone sinh dục nam, giúp nâng cao sức bền và khả năng duy trì sự cương cứng. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương và rút ngắn thời gian quan hệ.

Magie, một khoáng chất khác cũng rất cần thiết, được chứng minh là có khả năng điều hòa nồng độ testosterone, hormone then chốt ảnh hưởng đến khả năng sinh lý ở nam giới. Bổ sung magie đều đặn có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng thần kinh và gián tiếp hỗ trợ khả năng kiểm soát xuất tinh.

Không chỉ kẽm và magie, chế độ ăn nhiều rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, các loại hạt và đậu còn giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tổng thể, tất cả đều góp phần duy trì khả năng tình dục lành mạnh.

Tóm lại, dù chế độ ăn uống không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị y học, nhưng nó chắc chắn là một phần quan trọng giúp nam giới cải thiện tình trạng xuất tinh sớm một cách tự nhiên và bền vững.

Xuất tinh sớm nên ăn gì​ để cải thiện?

Xuất tinh sớm nên ăn gì​ để cải thiện? Có một số loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, những yếu tố thường liên quan đến chứng xuất tinh sớm. Dưới đây là những thực phẩm nên được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn nếu bạn đang gặp tình trạng này:

Sô cô la đen

Đây là một trong những "siêu thực phẩm" được nhiều người yêu thích nhờ khả năng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Loại sô cô la này chứa các hoạt chất như L-arginine và phenylethylamine, có tác dụng tích cực đến sức khỏe tình dục nam giới. 

Ngoài ra, sô cô la đen còn giúp tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò kiểm soát tâm trạng và xuất tinh, từ đó có thể hỗ trợ điều trị các yếu tố tâm lý gây xuất tinh sớm.

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu năng lượng, chứa nhiều kali – một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ chức năng tim mạch, từ đó gián tiếp cải thiện khả năng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6 và tryptophan có thể giúp điều hòa tâm trạng và giảm căng thẳng, góp phần nâng cao hiệu suất trong hoạt động tình dục. Với thành phần dinh dưỡng phong phú, chuối được xem là thực phẩm hỗ trợ tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới.

Quả bơ

Bơ là nguồn giàu vitamin C, B và K, các dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện lưu thông máu, đặc biệt đến các cơ quan sinh dục. Khi máu được lưu thông tốt hơn, chức năng cương dương được cải thiện và khả năng kiểm soát xuất tinh cũng được nâng cao.

Măng tây

Đây là loại rau bổ dưỡng giàu vitamin A và C. Các vitamin này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng mà còn tăng cường lưu lượng máu đến dương vật. Măng tây cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố bằng cách điều hòa testosterone, hormone then chốt trong hoạt động tình dục của nam giới.

Cà rốt

Nhờ chứa nhiều beta-carotene và chất chống oxy hóa, cà rốt có tác dụng cải thiện sức khỏe làn da, thị lực và đặc biệt là khả năng co bóp của các cơ liên quan đến hoạt động tình dục. Các hợp chất như carotenoid và flavonoid có trong cà rốt giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, bao gồm cả cơ vùng chậu và dương vật.

Lựu

Lựu là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, được chứng minh là có khả năng cải thiện lưu lượng máu, hỗ trợ chức năng cương dương và giảm căng thẳng. Nước ép lựu cũng có thể làm tăng testosterone, giúp cải thiện sức bền của nam giới.

Quả óc chó

Óc chó là nguồn axit béo omega-3 dồi dào, giúp thúc đẩy lưu thông máu, tăng sản xuất dopamine, chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến khoái cảm và kiểm soát cảm xúc. Nhờ đó, việc tiêu thụ óc chó thường xuyên có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Rau chân vịt

Loại rau này chứa nhiều magie giúp giảm stress, là một nguyên nhân phổ biến gây xuất tinh sớm. Việc tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục thông qua rau chân vịt góp phần cải thiện khả năng kiểm soát cực khoái.

Dưa hấu

Đây là loại trái cây giải khát tốt cho tim mạch và sinh lý. Nó chứa axit amin citrulline, giúp làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng tuần hoàn. Nhờ hiệu ứng này, chức năng cương dương có thể được cải thiện rõ rệt, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh hiệu quả hơn.

Nam giới bị xuất tinh sớm kiêng ăn gì?

Một số loại thực phẩm có thể âm thầm ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và khiến tình trạng xuất tinh sớm trở nên trầm trọng hơn. Do đó, việc nhận diện và tránh xa những thực phẩm này là bước quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe tình dục một cách tự nhiên và bền vững.

Trước tiên, thức ăn nhanh là nhóm thực phẩm nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn của nam giới gặp vấn đề về xuất tinh. Các món ăn như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, pizza thường chứa hàm lượng chất béo bão hòa và muối cao. Khi tiêu thụ thường xuyên, chúng không chỉ gây tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến chức năng cương dương và khả năng kiểm soát xuất tinh. Thức ăn nhanh còn khiến cơ thể trở nên chậm chạp, mệt mỏi, làm giảm sức bền và độ nhạy bén trong hoạt động tình dục.

Bên cạnh đó, khi tiêu thụ nhiều đường, cơ thể dễ bị rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường và huyết áp cao. Thêm vào đó, đường gây biến động năng lượng lớn, cụ thể là sau cảm giác hưng phấn và tràn đầy năng lượng ban đầu, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm tập trung và dễ bị kích thích quá mức trong quan hệ tình dục. Điều này khiến nam giới khó kiểm soát cực khoái, từ đó làm tăng nguy cơ xuất tinh sớm hơn.

Vì vậy, để hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm, nam giới cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, giàu chất béo bão hòa và đường tinh luyện.

Bài viết trên đã giải đáp “Xuất tinh sớm nên ăn gì​ để cải thiện?”. Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể hỗ trợ đáng kể trong việc cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Kết hợp ăn uống khoa học với lối sống lành mạnh và thăm khám y khoa đúng lúc sẽ giúp nâng cao sức khỏe sinh lý và chất lượng đời sống tình dục.