Uống nước cam lúc nào tốt nhất cho sức khoẻ?

Nước cam là thức uống quen thuộc trong nhiều gia đình, không chỉ bởi vị chua ngọt dễ uống mà còn nhờ hàm lượng vitamin C và các chất dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống nước cam ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng như hiệu quả đối với sức khỏe.

Uống nước cam lúc nào tốt nhất cho sức khoẻ?

Để nhận được tối đa lợi ích từ loại nước ép này, bạn cần uống đúng thời điểm và đúng cách.

Uống vào buổi sáng

Buổi sáng được xem là thời điểm lý tưởng nhất để uống nước cam. Lúc này, cơ thể vừa trải qua một đêm dài, cần được bổ sung vitamin, khoáng chất và năng lượng để khởi động ngày mới. Một ly nước cam vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, hỗ trợ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Đặc biệt, khi dạ dày đang trong trạng thái ổn định, các dưỡng chất trong nước cam sẽ được hấp thụ tốt hơn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Uống sau bữa ăn khoảng 1 - 2 giờ

Tuy nhiên, bạn không nên uống nước cam lúc bụng quá đói. Lượng axit tự nhiên trong cam có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây cảm giác xót ruột hoặc đau dạ dày, đặc biệt ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Thời điểm uống tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 1–2 giờ. Khi đó, thức ăn trong dạ dày đã được xử lý một phần, giúp việc hấp thu dinh dưỡng từ nước cam diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, uống nước cam vào thời điểm này cũng giúp tránh tình trạng tăng đường huyết nhanh do cơ thể chưa kịp tiêu hóa thực phẩm.

3 thời điểm không nên uống nước cam

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống nước cam không đúng lúc có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ tiêu hóa, cân nặng và sức khỏe răng miệng.

Không nên uống vào buổi tối

Trước hết, buổi tối không phải là thời điểm lý tưởng để uống nước cam. Hàm lượng vitamin C và axit hữu cơ trong cam có thể kích thích bàng quang, khiến bạn dễ tiểu đêm, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, khi chuẩn bị đi ngủ, lượng nước bọt tiết ra ít hơn, cơ thể không thể trung hòa hết lượng axit từ nước cam. Điều này dẫn đến tình trạng mòn men răng, ê buốt hoặc tăng nguy cơ sâu răng.

Không chỉ vậy, nước cam chứa nhiều khoáng chất và năng lượng, phù hợp để bổ sung khi cơ thể hoạt động mạnh hoặc sau khi vận động. Vào buổi tối, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi và không tiêu hao nhiều năng lượng. Việc uống nước cam lúc này có thể khiến năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, gây tăng cân thay vì hỗ trợ giảm cân như kỳ vọng. Bên cạnh đó, việc nạp quá nhiều khoáng chất vào thời điểm này dễ làm mất đi lợi ích hỗ trợ phòng ngừa sỏi thận. Thay vào đó, lượng khoáng chất dư thừa có thể lắng đọng và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi.

Không nên uống khi bụng đang đói

Tiếp theo, uống nước cam khi đang đói cũng là thói quen không tốt. Hàm lượng vitamin C và axit citric trong cam có thể kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng nồng độ axit và gây cảm giác nóng rát. Với những người có bệnh dạ dày như viêm loét hoặc trào ngược, việc uống nước cam lúc bụng rỗng dễ khiến triệu chứng trầm trọng hơn, gây đau bụng, ợ nóng hoặc khó chịu kéo dài.

Không nên uống ngay sau khi uống sữa

Cuối cùng, bạn cũng không nên uống nước cam ngay sau khi uống sữa. Protein trong sữa có thể phản ứng với vitamin C và axit tartaric trong cam, gây kết tủa và cản trở quá trình tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến chướng bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy, đặc biệt ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Liều lượng nước cam được khuyến cáo

Bên cạnh việc lựa chọn thời điểm uống nước cam phù hợp, việc xác định liều lượng sử dụng mỗi ngày cũng vô cùng quan trọng. Dù nước cam mang lại nhiều lợi ích như tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da hay bổ sung vitamin C, nhưng nếu lạm dụng hoặc uống quá nhiều cùng lúc, bạn có thể đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn. Nồng độ axit trong nước cam cao, lượng đường tự nhiên tương đối lớn, nếu nạp quá mức có thể gây viêm loét dạ dày, làm tăng đường huyết, hoặc dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Trẻ nhỏ

Đối với trẻ nhỏ, hệ tiêu hóa còn non nớt nên không nên uống nước cam quá nhiều. Việc bổ sung lượng lớn nước cam có thể gây tiêu chảy, dị ứng, nổi mẩn hoặc gây mất cân bằng đường huyết. Cha mẹ chỉ nên cho trẻ dùng với lượng nhỏ, pha loãng và tùy độ tuổi, tránh ép trẻ uống quá mức.

Người trưởng thành

Đối với người trưởng thành, nhu cầu vitamin C mỗi ngày dao động từ 75 – 90 mg, tương đương lượng vitamin C có trong một quả cam cỡ vừa (đường kính 4 - 5 cm) hoặc khoảng 150 - 200 ml nước cam nguyên chất. Đây là mức đủ để giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ trao đổi chất mà không gây quá tải dạ dày hay tăng lượng đường trong máu.

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú

Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, nhu cầu vitamin C có thể cao hơn một chút để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tăng cường miễn dịch cho mẹ. Liều khuyến nghị rơi vào khoảng 85 – 120 mg vitamin C mỗi ngày. Tuy nhiên, dù tăng nhu cầu, mẹ bầu cũng không nên uống nước cam quá ngọt hoặc uống khi đói để tránh tình trạng ợ nóng, rát dạ dày.

Một điều quan trọng không thể bỏ qua chính là chất lượng của trái cam. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên chọn cam có nguồn gốc rõ ràng, còn tươi, vỏ sáng bóng tự nhiên và không bị xử lý hóa chất bảo quản. Cam tươi không chỉ mang lại hương vị ngon hơn mà còn giúp bạn hấp thu tối đa các dưỡng chất, đặc biệt là vitamin C và các chất chống oxy hóa.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin uống nước cam lúc nào tốt nhất​. Uống nước cam đúng lúc không chỉ giúp bạn tận dụng tối đa lượng vitamin C và khoáng chất mà còn tránh được những ảnh hưởng không mong muốn như đau dạ dày, mất ngủ hay tăng đường huyết. Khi kết hợp thói quen uống nước cam hợp lý cùng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ bên trong, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.