Uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn? Đồ uống cho từng nhóm người đặc thù

Sức đề kháng giúp cơ thể người trưởng thành chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus và nhiều tác nhân gây bệnh khác. Trong bối cảnh áp lực công việc, ô nhiễm môi trường và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học ngày càng phổ biến, việc chủ động chăm sóc hệ miễn dịch trở nên đặc biệt quan trọng. Bài viết sau của Trung tâm Tiêm chủng Long Châu sẽ mang đến thông tin về những thức uống làm tăng sức đề kháng cho người lớn, từ đó giúp bạn xây dựng nền tảng sức khỏe bền vững mỗi ngày.

Uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn an toàn và hiệu quả?

Hệ miễn dịch không hoạt động độc lập mà chịu tác động mạnh mẽ từ dinh dưỡng, đặc biệt là lượng nước và các vi chất được đưa vào cơ thể hằng ngày. Đồ uống không chỉ giúp duy trì cân bằng nước - điện giải mà còn là phương tiện cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và lợi khuẩn cho đường ruột.

Việc lựa chọn đồ uống tăng đề kháng cần dựa trên nguyên tắc khoa học như giàu vi chất, ít đường, dễ hấp thu, phù hợp thể trạng. Dưới đây là những nhóm đồ uống được các chuyên gia y tế khuyến nghị.

Nước lọc

Nước lọc đóng vai trò rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Cơ thể con người có hơn 60% là nước và nước tham gia vào hầu hết các hoạt động sinh hóa diễn ra mỗi ngày. Khi cơ thể thiếu nước, việc vận chuyển các tế bào miễn dịch cũng như đào thải độc tố sẽ kém hiệu quả hơn, từ đó làm suy giảm sức đề kháng.

Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày và lưu ý tránh chờ đến lúc khát mới uống. Dù đơn giản, nước lọc lại là yếu tố nền tảng không thể thiếu nếu muốn tăng cường hệ miễn dịch một cách bền vững.

Nước ép trái cây tươi giàu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất bạch cầu và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Các loại nước ép từ cam, bưởi, kiwi, ổi hoặc dâu tây cung cấp lượng vitamin C tự nhiên dồi dào, đồng thời bổ sung chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Bên cạnh đó, người lớn nên ưu tiên nước ép nguyên chất, không thêm đường, đồng thời cần uống với lượng vừa phải để tránh tăng đường huyết và quá tải năng lượng.

Trà thảo mộc và trà xanh

Trà xanh chứa nhiều polyphenol và EGCG, đây là các hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm viêm. Trong khi đó, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà cam thảo giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng.

Đây là nhóm đồ uống phù hợp cho người trưởng thành muốn cải thiện sức đề kháng theo hướng tự nhiên, đặc biệt trong thời điểm giao mùa hoặc khi cơ thể mệt mỏi.

Vai trò của thức uống đối với hệ miễn dịch người lớn

Khoảng 70% tế bào miễn dịch của cơ thể nằm ở đường ruột. Vì vậy, việc duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng có ý nghĩa then chốt trong tăng cường sức đề kháng.

• Sữa chua uống và đồ uống lên men: Sữa chua uống, kefir hoặc các loại đồ uống lên men tự nhiên cung cấp probiotic giúp ổn định hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và hỗ trợ miễn dịch. Khi đường ruột khỏe mạnh, cơ thể sẽ phản ứng hiệu quả hơn trước các tác nhân gây bệnh. Người lớn có thể sử dụng các sản phẩm này mỗi ngày, ưu tiên loại ít đường và có nguồn gốc rõ ràng.
• Nước điện giải tự nhiên: Nước dừa tươi hoặc nước canh, súp loãng không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp các khoáng chất thiết yếu như kali, natri, magie. Những chất này hỗ trợ hoạt động của tế bào miễn dịch và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau mệt mỏi, vận động hoặc bệnh lý nhẹ.

Đồ uống tăng sức đề kháng phù hợp cho từng nhóm người đặc thù

Không phải mọi cơ thể đều có nhu cầu giống nhau. Việc lựa chọn đồ uống tăng đề kháng cần cá nhân hóa theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và lối sống. Cụ thể:

• Người lớn tuổi: Ở người cao tuổi, chức năng hấp thu suy giảm, cảm giác khát không rõ ràng. Do đó, nên ưu tiên các loại đồ uống dễ tiêu, giàu vi chất như nước ấm, sữa dinh dưỡng dành cho người lớn tuổi, nước ép pha loãng và trà thảo mộc dịu nhẹ. Việc uống đủ nước đều đặn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Người mắc bệnh mạn tính: Với người bị tiểu đường, tim mạch hoặc bệnh lý tiêu hóa, đồ uống tăng đề kháng cần được lựa chọn thận trọng. Người bệnh nên tránh các loại nước ép nhiều đường, thay vào đó có thể sử dụng nước lọc, trà không đường, nước rau củ luộc hoặc các chế phẩm bổ sung theo chỉ định bác sĩ.
• Người bận rộn, áp lực cuộc sống cao: Nhóm đối tượng này thường dễ bỏ quên việc uống nước. Giải pháp là chuẩn bị sẵn nước lọc, trà thảo mộc hoặc sữa chua uống để sử dụng linh hoạt trong ngày, từ đó duy trì nền tảng miễn dịch ổn định.

Những đồ uống người lớn nên hạn chế

Bên cạnh việc tìm hiểu người lớn nên uống gì để tăng cường sức đề kháng, việc nhận diện và hạn chế các loại đồ uống có thể gây ảnh hưởng không tốt đến hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể cũng đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là những thức uống cần hạn chế sử dụng:

• Nước ngọt có gas và đồ uống nhiều đường: Thức uống này có thể làm tăng phản ứng viêm, đồng thời ức chế hoạt động của tế bào miễn dịch.
• Rượu bia: Uống nhiều rượu bia có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và làm suy yếu hàng rào miễn dịch.
• Đồ uống chứa nhiều caffeine: Nếu lạm dụng loại đồ uống này có thể gây mất ngủ, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến sức đề kháng.

Lựa chọn đúng đồ uống là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ hệ miễn dịch. Hiểu rõ uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn sẽ giúp mỗi người chủ động chăm sóc sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Thông qua những chia sẻ trên, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu hy vọng bạn đọc có thêm cơ sở khoa học để xây dựng thói quen uống lành mạnh, từ đó xây dựng được một hệ miễn dịch vững chắc cho bản thân và gia đình.