Uống gì để tăng nhịp tim một cách an toàn và hiệu quả?

Bạn cảm thấy tim đập chậm, mệt mỏi hay thiếu tỉnh táo? Việc tăng nhịp tim đúng cách không chỉ giúp cải thiện năng lượng mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn uống gì để tăng nhịp tim một cách an toàn và hiệu quả.

Bạn nên uống gì để tăng nhịp tim?

Cà phê đen (không đường, không sữa)

• Một tách cà phê khoảng 80 - 100 mg caffeine có thể làm nhịp tim tăng nhẹ từ 5 - 10 nhịp/phút.
• Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tuổi thọ cao hơn, và cải thiện nhận thức ở người có rung nhĩ.
• Phổ biến và dễ mua, cà phê cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi. Tuy nhiên, tránh thêm đường hoặc kem béo do dễ gây tăng đường huyết, tăng cân.
• Người mới hoặc nhạy cảm caffeine nên bắt đầu với 1 tách nhỏ và theo dõi phản ứng cơ thể. Người bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Trà xanh và matcha

• Trà xanh chứa khoảng 20 - 40 mg caffeine và L‑theanine, giúp tăng nhịp tim nhẹ nhưng ổn định, không gây hồi hộp như cà phê.
• Matcha có nồng độ caffeine cao hơn trà pha nên tác động nhanh và rõ hơn về nhịp tim và mức tỉnh táo, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm.

Sữa ca cao hoặc chocolate

• Chocolate chứa một lượng nhỏ caffeine và đường tự nhiên từ ca cao, ít ngọt hơn nước uống tăng lực, nhưng vẫn giúp tăng năng lượng, cải thiện tinh thần mà ít gây tăng đột ngột nhịp tim.
• Thích hợp vào buổi chiều, đặc biệt khi bạn cần tỉnh táo mà không muốn dùng cà phê hoặc trà.

Nước lọc, nước dừa, hoặc nước chanh loãng

Đôi khi nhịp tim đập chậm không phải do thiếu caffeine mà do khát nước, mất nước nhẹ khiến cơ thể mệt mỏi. Uống đủ nước như nước lọc hoặc nước dừa giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp năng lượng cơ bản, giúp tim đập ổn định hơn. Nước chanh loãng hoặc nước có một chút muối/chất điện giải cũng có thể giúp tăng năng lượng nhẹ nhàng mà rất an toàn

Thế nào là lượng dùng hợp lý và cách uống đúng?

Gợi ý lượng dùng hợp lý cho từng loại đồ uống

Để tăng nhịp tim một cách an toàn, bạn cần kiểm soát lượng caffeine và lựa chọn thời điểm uống phù hợp. Dưới đây là gợi ý cụ thể cho từng loại đồ uống:

• Cà phê đen: Mỗi tách chứa khoảng 80 - 100 mg caffeine. Bạn có thể dùng 1 - 2 tách mỗi ngày (tương đương 160 - 200 mg), tốt nhất là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Tránh uống sau 14h để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Trà xanh: Chứa khoảng 20 - 40 mg caffeine mỗi tách. Có thể uống 2 - 3 tách mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để duy trì sự tỉnh táo mà không gây hồi hộp.
• Matcha: Do có lượng caffeine cao hơn trà xanh thông thường (khoảng 70 - 100 mg/ly nhỏ), chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày vào buổi sáng hoặc khi cần tập trung tinh thần cao.
• Sữa ca cao hoặc chocolate: Chứa khoảng 20 - 30 mg caffeine và một ít đường tự nhiên từ ca cao. Thích hợp dùng vào buổi chiều nếu bạn cần tăng nhẹ năng lượng mà không muốn dùng cà phê.
• Nước lọc, nước dừa hoặc nước chanh loãng: Không chứa caffeine nhưng giúp cải thiện lưu thông máu và năng lượng cơ bản. Uống đủ 1,5 - 2 lít mỗi ngày sẽ giúp tim hoạt động ổn định hơn.

Lưu ý rằng tổng lượng caffeine tiêu thụ cho người trưởng thành khỏe mạnh không nên vượt quá 400 mg mỗi ngày. Với người nhạy cảm hoặc có tiền sử tim mạch, nên hạn chế ở mức 200 mg/ngày hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Một số lưu ý quan trọng

• Tránh đồ uống có đường và taurin như nước tăng lực đóng chai, chúng chứa lượng đường cao, taurin, guarana có thể tạo hiệu ứng tăng nhịp tim mạnh nhưng rủi ro cao (loạn nhịp, đột quỵ, ngừng tim) nếu dùng quá liều hoặc đối tượng có yếu tố nguy cơ.
• Người có tiền sử tim mạch, loạn nhịp, cao huyết áp, rung nhĩ cần thận trọng cao. Cà phê có thể gây tăng huyết áp tạm thời, và một số nghiên cứu cho thấy uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở những người có yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, mỡ máu cao, hoặc bệnh tim mạch nền. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra tác động mạnh mẽ này.
• Người mẫn cảm caffeine có thể gặp kích ứng như tim đập nhanh, hồi hộp, run tay, chóng mặt ngay sau khi uống, thậm chí ở liều thấp. Khi đó nên giảm dần hoặc chuyển sang trà xanh, nước lọc.
• Không uống khi đói, vì caffeine có thể tăng tiết cortisol, gây kích thích dạ dày và tim mạch nếu uống khi bụng rỗng.

Những cách đơn giản khác giúp tăng nhịp tim tại nhà

Nhịp tim chậm có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề tim mạch, vì vậy người bệnh nên được kiểm tra và theo dõi bởi chuyên gia y tế. Tuy nhiên, trong trường hợp không có triệu chứng bất thường đi kèm và chưa thể đến cơ sở y tế ngay, bạn có thể thử một số biện pháp tại nhà dưới đây để hỗ trợ tăng nhịp tim một cách an toàn:

Tăng cường vận động và thay đổi tư thế thường xuyên

Một mẹo đơn giản giúp cơ thể linh hoạt và nhịp tim hoạt động tốt hơn là hạn chế việc ngồi lâu một chỗ. Bạn có thể thử ngồi trên bóng tập để kích thích các nhóm cơ, hoặc xen kẽ các hoạt động đứng lên, ngồi xuống trong ngày. Việc thay đổi tư thế giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ điều hòa nhịp tim hiệu quả.

Luyện tập aerobic nhẹ nhàng

Aerobic là một hình thức tập luyện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày, sau đó nâng dần thời lượng khi cơ thể đã thích nghi. Nếu có bệnh nền hoặc cơ địa đặc biệt, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để lựa chọn bài tập phù hợp.

Đi bộ chậm rãi hoặc chạy bộ nhẹ nhàng

Thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày, với tốc độ vừa phải, không chỉ tăng cường sức bền mà còn giúp ổn định nhịp tim. Với người nhịp tim thấp, điều quan trọng là duy trì hoạt động đều đặn hơn là vận động quá sức. Nếu có điều kiện, xen kẽ đi bộ và chạy bộ chậm cũng là lựa chọn tốt.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch. Để hỗ trợ điều chỉnh nhịp tim, bạn nên hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa như mỡ động vật, đồ chiên rán… Thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau lá xanh, các loại hạt, đậu, sữa tách béo… giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hoạt động tim hiệu quả hơn.

Nếu bạn có các dấu hiệu khác như chóng mặt, choáng váng, khó thở kèm nhịp tim chậm, hãy đến cơ sở y tế sớm để được kiểm tra chuyên sâu. Các phương pháp tại nhà chỉ mang tính hỗ trợ trong trường hợp không có triệu chứng nghiêm trọng.

Hy vọng qua bài viết "uống gì để tăng nhịp tim một cách an toàn và hiệu quả?", bạn đã có thêm kiến thức để lựa chọn những loại đồ uống phù hợp, giúp tăng nhịp tim nhẹ nhàng mà vẫn đảm bảo sức khỏe tim mạch. Việc lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và bổ sung đúng cách sẽ góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện.