Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa: Cách nằm đúng giúp giảm đau và phục hồi nhanh

Đau thần kinh tọa là tình trạng đau lan từ vùng thắt lưng xuống chân do dây thần kinh tọa bị chèn ép. Bên cạnh điều trị bằng thuốc và vật lý trị liệu, việc duy trì tư thế nằm phù hợp cho người đau thần kinh tọa khi nghỉ ngơi có thể giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ quá trình hồi phục. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các tư thế nằm phù hợp cho người bệnh đau thần kinh tọa.

Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

Việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp giúp cột sống duy trì đường cong sinh lý tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh. Dưới đây là ba tư thế được khuyến nghị cho người bệnh đau thần kinh tọa, bạn đọc có thể tham khảo:

Nằm ngửa

Nằm ngửa là một trong những tư thế cho người đau thần kinh tọa được các chuyên gia y tế khuyến nghị hàng đầu. Tư thế này đặc biệt phù hợp với người mới khởi phát đau hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa trên một mặt phẳng có độ cứng vừa phải (tránh đệm quá mềm khiến cột sống bị võng xuống, làm tăng áp lực lên dây thần kinh). Đặt một chiếc gối mỏng (khoảng 5 - 10cm) dưới đầu gối để giữ đầu gối hơi gập. Đặt một chiếc khăn cuộn hoặc gối nhỏ dưới vùng thắt lưng để lấp đầy khoảng trống tự nhiên, tạo một cầu nối nhẹ nhàng.

Tư thế nằm này giúp:

• Giữ cột sống trung tính: Duy trì cột sống ở vị trí trung tính (thẳng hàng), giảm lực nén lên các đĩa đệm L4 - L5 và L5 - S1, nơi dây thần kinh tọa dễ bị chèn ép nhất.
• Giãn cơ và tuần hoàn: Giúp giãn cơ lưng dưới, giảm tình trạng co cứng về đêm và cải thiện tuần hoàn máu đến vùng tổn thương.

Lưu ý: Không dùng gối đầu quá cao (trên 12cm) vì có thể làm cổ gập về phía trước, gây căng cơ cổ và vai.

Nằm nghiêng 

Tư thế nằm nghiêng là lựa chọn được nhiều người ưa chuộng vì dễ thực hiện và mang lại cảm giác thoải mái nhanh chóng. Tư thế này giữ hông và cột sống thẳng hàng, hạn chế xoay vặn làm tăng áp lực lên dây thần kinh, đặc biệt hiệu quả với người đau lan xuống một bên chân. Tư thế nằm này đặc biệt hiệu quả với người bị đau lan xuống một bên chân.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm nghiêng về bên ít đau hơn (hoặc bên không đau). Đầu gối hơi co lại. Kẹp một chiếc gối mềm (dày 10 - 15cm) giữa hai đầu gối. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối ôm hoặc gối dài trước ngực để giữ vai thẳng và hỗ trợ toàn bộ cơ thể đồng đều.

Lưu ý:

• Đối với người đau hai bên nên đổi bên nằm sau mỗi 30 - 45 phút để tránh bị tê, co cứng hoặc dồn áp lực quá lâu lên một bên cơ thể.
• Sử dụng gối ôm dài giúp toàn bộ cơ thể được nâng đỡ đồng đều, giảm nguy cơ lệch cột sống khi ngủ sâu.

Tư thế nằm nghiêng cuộn tròn

Tư thế nằm nghiêng cuộn tròn (gần giống tư thế bào thai) là một tư thế nằm lý tưởng cho người đau thần kinh tọa trong giai đoạn đau cấp vì nó giúp giảm áp lực đĩa đệm hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm nghiêng, co nhẹ cả hai đầu gối về phía ngực, đầu hơi cúi và lưng cong nhẹ (cuộn tròn người một cách thoải mái). Bạn nên đặt gối mềm giữa hai đầu gối. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt thêm một chiếc gối dưới vùng bụng để tăng sự thoải mái và giữ cột sống ổn định hơn.

Tư thế này giúp:

• Giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm áp lực đĩa đệm lên rễ thần kinh tọa.
• Giúp giãn cơ lưng dưới và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau do thoát vị đĩa đệm cấp tính.

Lưu ý:

• Cần theo dõi phản ứng cơ thể để điều chỉnh kịp thời. Nếu cảm thấy căng hoặc đau tăng, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa thông thường.
• Không nên áp dụng tư thế cuộn tròn quá mức với người lớn tuổi có thoái hóa cột sống nặng hoặc vôi hóa vì việc co người quá mức có thể làm căng cơ vùng lưng và cổ.

Lợi ích của việc nằm đúng tư thế với người bị đau thần kinh tọa

Việc duy trì tư thế nằm đúng cho người đau thần kinh tọa mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

• Giảm đau nhanh: Tư thế đúng giúp ngay lập tức giảm áp lực lên dây thần kinh tọa đang bị chèn ép. Điều này hỗ trợ quá trình phục hồi sau các liệu pháp điều trị bằng thuốc hoặc vật lý trị liệu.
• Cải thiện giấc ngủ: Giảm thiểu tình trạng đau nhức xảy ra vào ban đêm, giúp người bệnh ngủ sâu và ngon giấc hơn. Giấc ngủ chất lượng là yếu tố cực kỳ quan trọng để cơ thể có thời gian tự sửa chữa và phục hồi.
• Hỗ trợ điều trị: Tư thế nằm đúng giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống, qua đó tăng hiệu quả của các phương pháp phục hồi chức năng như kéo giãn, châm cứu hay xoa bóp.
• Ngăn ngừa tái phát: Việc giữ cột sống ở đúng trục giải phẫu trong thời gian ngủ giúp tránh các tổn thương lặp lại do tư thế sai trong sinh hoạt hằng ngày, góp phần ngăn ngừa tái phát cơn đau.

Lưu ý quan trọng khi nằm và sinh hoạt hằng ngày

Người bệnh cần kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học:

• Tránh thay đổi tư thế đột ngột: Khi chuyển từ nằm sang ngồi, người bệnh nên nghiêng người sang bên, chống tay nhẹ nhàng để giảm lực lên cột sống.
• Không nằm bất động quá lâu: Sau 30 - 60 phút, người bệnh nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện động tác kéo giãn đơn giản.
• Kết hợp tập vật lý trị liệu: Các bài tập kéo giãn cơ mông, cơ đùi sau hoặc yoga nhẹ giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm đau lâu dài.
• Khám chuyên khoa định kỳ: Khi cơn đau kéo dài trên 2 tuần, lan xuống bàn chân hoặc kèm tê liệt, người bệnh cần đến cơ sở y tế để chụp MRI, đánh giá nguyên nhân chính xác (thoát vị, trượt đốt sống…).

Việc nằm đúng tư thế là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi đau thần kinh tọa. Chọn tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa phù hợp, sử dụng gối và nệm đúng cách không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa tái phát hiệu quả. Người bệnh nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập luyện nhẹ nhàng và thăm khám định kỳ để bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài. Mong rằng những chia sẻ hôm nay của Tiêm chủng Long Châu sẽ cung cấp cho bạn đọc nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích.