Tới tháng không nên ăn gì​? Danh sách thực phẩm nên tránh để cơ thể dễ chịu hơn

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng như đau bụng kinh, căng thẳng, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Ngược lại, một số món ăn nếu tiêu thụ trong những ngày “đèn đỏ” có thể khiến triệu chứng nặng nề hơn. Vì vậy, việc hiểu rõ “tới tháng không nên ăn gì” là bước quan trọng để chăm sóc sức khỏe chu kỳ kinh nguyệt một cách toàn diện.

Cơ thể con gái thay đổi như thế nào khi tới tháng?

Trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể nữ giới trải qua nhiều thay đổi rõ rệt do ảnh hưởng của nội tiết tố. Việc nắm rõ những biến chuyển này giúp bạn hiểu vì sao chế độ ăn uống cần được điều chỉnh phù hợp. Cụ thể:

• Sự dao động hormone: Estrogen tăng cao vào giữa chu kỳ, sau đó giảm mạnh khi đến kỳ kinh. Đồng thời, progesterone tăng cao trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và giảm năng lượng.
• Thay đổi cảm xúc: Hormone dao động gây ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ dẫn đến căng thẳng, khó chịu hoặc trầm lắng bất thường.
• Tăng cảm giác thèm ăn: Nhiều bạn nữ có xu hướng thèm đồ ngọt hoặc các món ăn giàu tinh bột do tác động của estrogen.
• Rối loạn tiêu hóa nhẹ: Một số người có thể cảm thấy đầy bụng, chướng hơi hoặc khó tiêu trong những ngày này.
• Đau nhức cơ thể: Triệu chứng phổ biến như đau bụng dưới, đau lưng, đau ngực xuất hiện do sự co bóp tử cung và thay đổi nội tiết.

Những biến đổi này chính là lý do vì sao bạn cần chú ý hơn đến thực phẩm nạp vào cơ thể trong kỳ kinh. Vậy tới tháng không nên ăn gì để cơ thể bớt khó chịu hơn?

Tới tháng không nên ăn gì?

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn với các loại thực phẩm. Những thay đổi nội tiết tố khiến bạn dễ mệt mỏi, cáu gắt, đầy hơi hoặc đau bụng hơn bình thường. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Vậy tới tháng không nên ăn gì? Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên tránh:

Caffeine 

Caffeine có mặt trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực và một số loại nước ngọt. Trong những ngày tới tháng, caffeine có thể làm tăng tình trạng lo lắng, kích thích hệ thần kinh, dẫn đến mất ngủ và cáu gắt. Ngoài ra, nó còn làm tăng huyết áp - một yếu tố không hề lý tưởng trong thời điểm hormone dao động. Nếu bạn đang tự hỏi tới tháng không nên ăn gì để cảm thấy thư giãn hơn thì nên cân nhắc loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm nhiều đường

Đến tháng không nên ăn gì để tránh tụt năng lượng bất ngờ? Câu trả lời chắc chắn là các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt có gas. Mặc dù có thể mang lại cảm giác “vui vẻ” tạm thời, tuy nhiên đường làm đường huyết biến động thất thường, gây ra mệt mỏi, đói nhanh và tâm trạng thất thường. Tốt nhất nên thay thế bằng các loại trái cây tươi chứa đường tự nhiên.

Đồ ăn mặn và thực phẩm giàu natri

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, mì gói hay snack… thường chứa hàm lượng muối cao. Khi đến tháng, cơ thể dễ giữ nước và việc nạp quá nhiều natri chỉ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Hậu quả là bạn cảm thấy nặng nề, bụng trướng, mất tự tin và khó chịu cả ngày. Vì thế, với câu hỏi tới tháng không nên ăn gì thì đồ ăn mặn chắc chắn nằm trong danh sách cần hạn chế.

Đồ uống có cồn

Rượu, bia và các thức uống có cồn có thể ảnh hưởng đến chức năng gan, khiến cơ thể khó loại bỏ estrogen dư thừa. Điều này khiến hormone mất cân bằng, dẫn đến tăng đau bụng và cảm giác khó chịu. Không chỉ vậy, cồn còn làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mệt mỏi hơn trong chu kỳ kinh. Tới tháng không nên ăn gì không chỉ liên quan đến thức ăn mà cả đồ uống và cồn là thứ nên tránh đầu tiên.

Thức ăn nhiều chất béo bão hòa

Thức ăn nhanh, thịt xông khói, xúc xích và các sản phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa - thủ phạm gây viêm. Trong kỳ kinh, viêm có thể khiến các cơn co bóp tử cung mạnh hơn, từ đó làm tăng cảm giác đau bụng kinh. Hạn chế những món ăn này là cách để giảm gánh nặng lên hệ tiêu hóa và ổn định nội tiết tố. Một lý do nữa để bạn ghi nhớ khi tìm hiểu tới tháng không nên ăn gì.

Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành

Dù đậu nành rất giàu dinh dưỡng, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, lượng phytoestrogen (chất có hoạt tính như estrogen) có thể làm gia tăng hormone nữ giới một cách bất thường. Điều này dẫn đến các phản ứng như đau bụng, tức ngực hoặc tâm trạng thất thường. Vì vậy, nên cân nhắc giảm đậu hũ, sữa đậu nành trong thực đơn nếu bạn đang quan tâm tới tháng không nên ăn gì để cơ thể ổn định hơn.

Thực phẩm chứa chất kích thích

Socola chứa caffeine, nước ngọt có ga chứa CO2, đường nhân tạo, thức ăn cay nóng… đều là những thực phẩm dễ làm bạn cảm thấy đầy bụng, bồn chồn và mất kiểm soát cảm xúc. Hệ tiêu hóa vốn đã nhạy cảm trong những ngày “rụng dâu” lại càng trở nên khó chịu nếu tiêu thụ những thực phẩm này. Nếu bạn đang tìm hiểu tới tháng không nên ăn gì, thì nhóm thực phẩm kích thích nên được đưa vào danh sách “cần tránh”.

Sữa và các chế phẩm từ sữa 

Mặc dù sữa là nguồn canxi dồi dào, nhưng với nhiều người, lactose trong sữa lại gây khó tiêu, đầy hơi và đau bụng nhẹ, đặc biệt trong những ngày có kinh. Hơn nữa, một số chế phẩm từ sữa như phô mai, kem chứa nhiều chất béo cũng không có lợi trong thời gian này. Nếu không chắc chắn cơ thể bạn phản ứng thế nào với sữa, có thể chuyển sang các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, yến mạch hoặc óc chó để thay thế.

Những thực phẩm nên ăn khi tới tháng để giảm đau và mệt mỏi

Bên cạnh việc kiêng khem một số thực phẩm dễ gây khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, việc bổ sung đúng loại thực phẩm có lợi đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể ổn định hơn, giảm đau bụng, hạn chế mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi khi đến tháng:

• Rau củ và trái cây: Đây là nguồn dưỡng chất và chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và làm dịu hệ thần kinh trong thời gian hormone thay đổi. Những loại như chuối, bơ, dứa và rau lá xanh chứa nhiều kali - là chất có khả năng điều hòa lượng nước trong cơ thể, giúp giảm phù nề hiệu quả. Trái cây như táo, lê cũng hỗ trợ làm giảm đầy hơi, một triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa là những lựa chọn lý tưởng vì giàu chất xơ và vitamin nhóm B. Chúng không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn mà còn góp phần kiểm soát cảm giác thèm đồ ngọt. Ngoài ra, vitamin B có tác dụng giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.
• Các loại hạt: Hạt lanh, hạt dẻ và hạnh nhân là “siêu thực phẩm” với hàm lượng omega-3 và chất chống oxy hóa cao. Những dưỡng chất này giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau vùng bụng dưới. Đặc biệt, magiê và vitamin B trong các loại hạt còn hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và giảm lo âu.
• Tinh bột hấp thu chậm: Khoai lang, bí đỏ, bí xanh chứa carbohydrate phức tạp, giúp duy trì năng lượng bền vững, điều hòa đường huyết và làm giảm cảm giác mệt mỏi trong ngày hành kinh. Đây là nhóm thực phẩm vừa no lâu, vừa hỗ trợ cơ thể hấp thụ khoáng chất cần thiết mà không gây tăng cân.

Trong những ngày “rụng dâu”, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến đổi khiến tâm trạng, năng lượng và tiêu hóa đều bị ảnh hưởng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ góp phần giảm đau bụng, giảm mệt mỏi và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về việc tới tháng không nên ăn gì, đồng thời hiểu thêm về các thực phẩm nên bổ sung để chu kỳ kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng hơn. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để chăm sóc bản thân tốt hơn trong mỗi giai đoạn sinh lý tự nhiên này.