Rối loạn tiền đình nên nằm gối cao hay thấp để cải thiện triệu chứng?

Rối loạn tiền đình là tình trạng khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy chóng mặt, mất thăng bằng, khó ngủ và mệt mỏi. Trong quá trình điều trị, tư thế ngủ và đặc biệt là việc nằm gối cao hay thấp có ảnh hưởng lớn đến cảm giác dễ chịu và khả năng phục hồi. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Rối loạn tiền đình nên nằm gối cao hay thấp?

Người bị rối loạn tiền đình thường nhạy cảm với các thay đổi tư thế, vì vậy việc lựa chọn gối với độ cao phù hợp là rất quan trọng. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia thần kinh - tai mũi họng, gối nên cao vừa phải, nâng nhẹ đầu và cổ khoảng 10 - 15 cm. Tư thế này giúp giảm áp lực lên hệ tiền đình, cải thiện tuần hoàn máu lên não và hạn chế chóng mặt, mất thăng bằng khi thay đổi tư thế.

Gối không chỉ có vai trò nâng đỡ đầu và cổ mà còn giúp duy trì trục cột sống cổ thẳng hàng với thân mình, giữ các cơ cổ, vai và lưng ở tư thế tự nhiên, từ đó ổn định tuần hoàn máu lên não và đảm bảo dẫn truyền thần kinh hiệu quả. Nằm gối quá thấp có thể khiến máu dồn lên đầu, gây cảm giác nặng đầu, quay cuồng; gối quá cao lại khiến cổ bị gập, kéo căng cơ cổ, làm ảnh hưởng tuần hoàn động mạch đốt sống - nền, là vùng cung cấp máu chính cho hệ tiền đình.

Do đó, tư thế nằm và độ cao gối hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các triệu chứng rối loạn tiền đình. Sử dụng gối vừa phải giúp cân bằng tuần hoàn máu lên não, ổn định hệ tiền đình, từ đó hạn chế chóng mặt, mất thăng bằng và mang lại cảm giác dễ chịu, tỉnh táo khi thức dậy.

Tại sao tư thế nằm và độ cao gối lại quan trọng đối với người rối loạn tiền đình?

Người bị rối loạn tiền đình cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm và độ cao gối vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến lưu thông máu lên não và hoạt động của hệ tiền đình. Gối quá cao sẽ làm cổ bị gập, gây căng cơ, chèn ép mạch máu và làm tăng nguy cơ chóng mặt, choáng váng khi thay đổi tư thế. Ngược lại, gối quá thấp không đủ nâng đỡ đầu và cổ, khiến hệ tiền đình phải làm việc quá mức để duy trì thăng bằng, dễ dẫn đến cảm giác mất cân bằng, buồn nôn và mệt mỏi.

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, người bệnh nên sử dụng gối có độ cao vừa phải, nâng nhẹ đầu và cổ khoảng 10 - 15 cm, vừa giúp giảm áp lực lên hệ tiền đình, vừa cải thiện lưu thông máu não. Gối phù hợp còn hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, giảm tình trạng mệt mỏi ban ngày, đồng thời nâng cao sức khỏe toàn diện của hệ tiền đình, giúp người bệnh cảm thấy tỉnh táo, cân bằng và thoải mái hơn mỗi ngày.

Cách chọn gối phù hợp cho người bị rối loạn tiền đình

Người bị rối loạn tiền đình thường gặp các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, mất thăng bằng, do đó việc lựa chọn gối phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nên ưu tiên gối mềm, đàn hồi tốt như cao su non hoặc memory foam, có khả năng nâng nhẹ đầu và cổ, giúp giảm áp lực lên hệ tiền đình và duy trì sự ổn định của tuần hoàn máu lên não. Độ cao lý tưởng của gối thường từ 8 - 12 cm, tùy thuộc vào tư thế ngủ, kết hợp với thiết kế cong nhẹ ôm sát cổ và vai để giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ.

Tránh sử dụng gối quá cứng hoặc quá mềm vì có thể gây lệch tư thế, làm căng cơ cổ và làm tăng nguy cơ chóng mặt, mất thăng bằng khi thay đổi tư thế. Một chiếc gối phù hợp không chỉ nâng đỡ vùng đầu - cổ mà còn hỗ trợ sự cân bằng của hệ tiền đình, cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu, giúp tinh thần tỉnh táo và cơ thể thoải mái hơn vào buổi sáng. Do đó, lựa chọn gối đúng cách là một phần quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng rối loạn tiền đình, góp phần duy trì sức khỏe toàn diện và cải thiện sinh hoạt hằng ngày.

Một số tư thế ngủ giúp giảm triệu chứng rối loạn tiền đình

Người bị rối loạn tiền đình nên quan tâm đến các tư thế ngủ giúp giảm áp lực lên hệ thần kinh tiền đình và hạn chế cảm giác mất thăng bằng. Nằm nghiêng nhẹ về một bên thường được khuyến khích, vì tư thế này giúp giảm xoay chuyển dịch dịch nội dịch tai trong quá mạnh, từ đó hạn chế chóng mặt vào ban đêm. Tránh nằm sấp, vì tư thế này có thể làm xoắn cổ và cột sống, gây căng cơ và tăng áp lực lên hệ tiền đình. Nằm ngửa hoàn toàn cũng không phải lựa chọn tối ưu nếu người bệnh dễ bị hoa mắt khi thay đổi tư thế.

Ngoài tư thế chính, việc kết hợp các vật hỗ trợ như gối ôm hoặc chèn giữa hai chân khi nằm nghiêng giúp duy trì sự ổn định cơ thể, giảm áp lực lên hông và lưng, đồng thời tạo cảm giác an toàn, hạn chế các cử động bất ngờ gây chóng mặt. Thiết lập tư thế ngủ hợp lý còn giúp người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn, giảm tần suất tỉnh giấc giữa đêm và hỗ trợ cơ thể tự điều chỉnh cân bằng nội môi, góp phần cải thiện hiệu quả lâu dài các triệu chứng rối loạn tiền đình.

Lưu ý khi ngủ đối với người bị rối loạn tiền đình

Người bị rối loạn tiền đình cần chú ý một số thói quen khi ngủ và khi thức dậy để hạn chế các cơn chóng mặt, mất thăng bằng. Một trong những lưu ý quan trọng là tránh thay đổi tư thế đột ngột ngay sau khi thức dậy. Thay vào đó, nên ngồi dậy từ từ, đặt hai chân xuống sàn, giữ thăng bằng trong vài giây trước khi đứng lên. Việc này giúp hệ tiền đình có thời gian thích nghi với trọng lực, giảm nguy cơ choáng váng hoặc ngã.

Ngoài ra, môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ thoải mái để không kích thích hệ thần kinh, từ đó giảm căng thẳng và tăng chất lượng giấc ngủ. Hạn chế tiếng ồn, ánh sáng chói hoặc các thiết bị điện tử gần giường cũng góp phần giảm nguy cơ cơn chóng mặt xuất hiện vào ban đêm hoặc khi vừa thức dậy. Áp dụng những lưu ý đơn giản nhưng hiệu quả này giúp người bệnh duy trì sự ổn định của hệ tiền đình, cải thiện giấc ngủ sâu và hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng rối loạn tiền đình một cách toàn diện.

Vậy, rối loạn tiền đình nên nằm gối cao hay thấp? Việc lựa chọn nằm gối cao hay thấp khi bị rối loạn tiền đình tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác chóng mặt, chất lượng giấc ngủ và quá trình hồi phục. Người bệnh nên chọn gối có độ cao vừa phải, nâng nhẹ phần đầu, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên hệ tiền đình. Bên cạnh đó, duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện triệu chứng.