Nổi mụn nội tiết nên uống gì​? Các thực phẩm giúp giảm tình trạng mụn nội tiết

Khác với mụn thông thường, mụn nội tiết hình thành chủ yếu do rối loạn hormone trong cơ thể, đặc biệt ở nữ giới trong giai đoạn dậy thì, kinh nguyệt hoặc stress. Ngoài việc chăm sóc da bên ngoài, chế độ dinh dưỡng và các loại thức uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và giảm tình trạng mụn. Vậy nổi mụn nội tiết nên uống gì để làn da sáng mịn hơn​?

Nổi mụn nội tiết nên uống gì​?

Nước lọc

Nổi mụn nội tiết nên uống gì​? Khi bị nổi mụn nội tiết, chế độ uống hằng ngày có thể đóng vai trò hỗ trợ quan trọng cho quá trình cải thiện làn da. Nghe tưởng như đơn giản, nhưng uống đủ nước chính là bước đầu tiên cần lưu ý. Nước giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện độ ẩm và duy trì sự khỏe mạnh tổng thể của da, từ đó gián tiếp làm giảm tình trạng mụn trứng cá.

Trà matcha

Một loại thức uống khác được đánh giá cao là trà matcha. Với hàm lượng chất chống oxy hóa, đặc biệt là EGCG, matcha giúp hạn chế sản xuất bã nhờn và ngăn chặn quá trình oxy hóa, những yếu tố thường dẫn đến sự hình thành mụn. Điểm nổi bật là lượng chất chống oxy hóa trong matcha cao gấp 137 lần so với trà xanh thông thường, mang đến hiệu quả vượt trội trong việc hỗ trợ giảm viêm từ bên trong cơ thể.

Trà nghệ

Ngoài matcha, trà nghệ cũng là lựa chọn đáng cân nhắc. Curcumin trong nghệ được biết đến với khả năng chống viêm, kháng vi rút, chống oxy hóa và kháng nấm.

Dù chưa có đủ bằng chứng khẳng định việc uống trà nghệ trực tiếp cải thiện mụn, nhưng đặc tính kháng khuẩn của curcumin, đặc biệt là chống lại vi khuẩn P. acnes, nguyên nhân phổ biến gây mụn, khiến nó trở thành thức uống hữu ích. Chỉ với một thìa cà phê bột nghệ hòa trong nước nóng là đã có một tách trà đơn giản để hỗ trợ làn da.

Trà bạc hà

Trà bạc hà cũng thường được nhắc đến khi nói về mụn nội tiết. Nhờ có đặc tính kháng androgen cùng khả năng kháng khuẩn và chống viêm, trà bạc hà được cho là giúp giảm mụn do rối loạn nội tiết tố. Uống đều đặn hai đến ba cốc mỗi ngày không chỉ có thể cải thiện tình trạng mụn mà còn hỗ trợ giảm rụng tóc do nội tiết.

Trà bồ công anh

Trà bồ công anh là một lựa chọn đáng cân nhắc nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt và kali. Một số nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy chiết xuất rễ bồ công anh có thể hỗ trợ chức năng gan và thúc đẩy bài tiết qua thận, từ đó góp phần đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tuy chưa có đủ bằng chứng lâm sàng chứng minh trà bồ công anh có khả năng điều hòa nội tiết tố hay giảm mụn nội tiết, nhưng đặc tính chống viêm và lợi tiểu nhẹ khiến nó trở thành thức uống hỗ trợ tốt cho quá trình chăm sóc da.

Để pha trà, có thể ngâm khoảng một thìa cà phê bột rễ bồ công anh trong nước sôi 10–15 phút, dùng khi còn ấm.

Nước ép anh đào chua

Nước ép anh đào chua cũng được xem là tốt cho làn da. Loại nước ép này giàu vitamin A, B, C, D và chất chống oxy hóa, có khả năng cân bằng độ pH và làm dịu tình trạng viêm da.

Ngoài ra, nó còn chứa melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ, một yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi da. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn nước ép nguyên chất, tránh các loại cocktail pha sẵn nhiều đường vì có thể gây phản tác dụng.

Các thực phẩm giúp giảm tình trạng mụn nội tiết

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm viêm, ổn định nội tiết tố và hỗ trợ làn da khỏe mạnh hơn. Một trong những yếu tố quan trọng cần lưu ý là chỉ số đường huyết (GI). Các thực phẩm có GI thấp giúp hạn chế sự dao động đường huyết, từ đó giảm bớt nguy cơ làm tăng nồng độ insulin và androgen, những yếu tố góp phần làm mụn nặng hơn.

Chế độ ăn giàu rau củ không chứa tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, cùng với trái cây ít ngọt như táo, quả mọng và mận có thể mang lại lợi ích rõ rệt. Bên cạnh đó, protein và chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, trứng, thịt gà và cá cũng hỗ trợ cân bằng đường huyết và nuôi dưỡng làn da.

Ngoài ra, axit béo omega-3 là một thành phần đáng chú ý vì chúng có khả năng giảm viêm và gián tiếp ảnh hưởng đến sự điều hòa hormone. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt lanh, quả óc chó hoặc thực phẩm bổ sung như dầu cá và dầu tảo. Mặc dù mối liên hệ giữa omega-3 và mụn vẫn đang được nghiên cứu thêm, nhưng lợi ích chống viêm mà nó mang lại cho sức khỏe toàn thân là điều đã được công nhận.

Chất chống oxy hóa cũng quan trọng với làn da. Một số nghiên cứu ghi nhận rằng người bị mụn thường thiếu hụt các chất chống oxy hóa như selen. Dù chưa thể khẳng định thiếu hụt này trực tiếp gây mụn, việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa chắc chắn có ích. Cá, hải sản, thịt bò, gà tây, nội tạng động vật là nguồn cung cấp selen, trong khi nho đỏ, dâu tằm, đậu phộng chứa resveratrol. Rau lá xanh, bắp cải tím, quả việt quất và trà xanh cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ và tái tạo làn da.

Bị mụn nội tiết nên tránh loại thức uống nào?

Một số loại thức uống có thể khiến mụn bùng phát mạnh hơn do làm rối loạn nội tiết, tăng viêm hoặc khiến da bị mất nước. Vì vậy, việc hạn chế chúng sẽ giúp cải thiện da hiệu quả hơn.

Nước ngọt có ga

Trước hết, nên tránh các loại nước ngọt có ga. Chúng chứa nhiều đường tinh luyện và chất tạo ngọt nhân tạo, dễ làm tăng đường huyết, gây mất cân bằng hormone và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Ngay cả những loại nước ngọt ăn kiêng cũng không hề an toàn vì có chất tạo ngọt tổng hợp, ảnh hưởng đến chuyển hóa.

Đồ uống có cồn

Rượu bia và các thức uống có cồn cũng là nhóm bạn cần kiêng. Khi uống nhiều, rượu bia làm cơ thể mất nước, da trở nên khô và yếu, dễ bị vi khuẩn tấn công. Bên cạnh đó, cồn còn thúc đẩy phản ứng viêm, khiến mụn sưng đỏ và lâu lành hơn.

Cà phê

Một loại đồ uống tưởng chừng vô hại nhưng cũng nên thận trọng là cà phê. Caffeine có thể làm tăng cortisol (hormone căng thẳng), gây mất cân bằng nội tiết và gián tiếp khiến mụn nặng hơn. Hơn nữa, thói quen cho thêm đường, sữa đặc hoặc kem béo vào cà phê cũng góp phần làm da dễ nổi mụn. Nếu thường xuyên uống nhiều cốc cà phê trong ngày, hãy cân nhắc giảm bớt hoặc thay bằng trà thảo mộc nhẹ nhàng hơn.

Nước đóng hộp

Các loại nước ép đóng hộp, nước chanh pha sẵn hoặc đồ uống công nghiệp nhiều đường cũng không có lợi. Chúng chứa hàm lượng đường cao, dễ làm tăng đường huyết và gây viêm, trong khi nước ép tươi tự làm sẽ tốt hơn nhiều cho làn da.

Sữa bò

Cuối cùng, sữa bò là loại đồ uống có thể làm tình trạng mụn nặng thêm ở một số người, đặc biệt là mụn nội tiết. Trong sữa có thể tồn tại hormone và các yếu tố kích thích sản xuất bã nhờn, khiến lỗ chân lông dễ bít tắc. Nếu nhận thấy da xấu đi khi uống sữa bò, hãy thử thay thế bằng sữa hạnh nhân, sữa hạt điều hoặc sữa gạo lứt, những loại sữa thực vật lành mạnh hơn và ít ảnh hưởng đến da.

Bài viết đã giải đáp câu hỏi: “Nổi mụn nội tiết nên uống gì​?”. Việc lựa chọn những loại thức uống lành mạnh như nước lọc, trà xanh, sữa hạt, các loại nước ép rau củ quả,… không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ cân bằng hormone, từ đó cải thiện mụn nội tiết. Bên cạnh đó, cần duy trì lối sống khoa học, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất. Một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong sẽ là chìa khóa giúp làn da sáng mịn và ít mụn hơn.