Những cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú

Táo bón sau sinh là nỗi ám ảnh âm thầm của không ít bà mẹ, đặc biệt là khi đang cho con bú, một giai đoạn mà việc sử dụng thuốc cần được cân nhắc kỹ lưỡng để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa. Do đó, việc tìm ra các phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để cải thiện tình trạng này là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bà mẹ bỉm sữa. Hãy cùng Tiêm chủng Long Châu tìm hiểu những cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú qua bài viết dưới đây.

Tại sao mẹ sau sinh dễ bị táo bón?

Sau hành trình mang thai và sinh nở đầy kỳ diệu, cơ thể người mẹ không thể trở lại trạng thái bình thường chỉ sau một đêm. Trong thời gian này, nhiều mẹ bỉm sữa nhận thấy mình gặp phải tình trạng táo bón, một vấn đề tuy không nghiêm trọng nhưng lại gây khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy tại sao mẹ sau sinh dễ bị táo bón?

Cơ thể vẫn đang hồi phục sau sinh

Dù sinh thường hay sinh mổ, cơ thể đều trải qua những tổn thương nhất định. Các vết khâu tầng sinh môn hoặc vết mổ có thể khiến bạn e dè mỗi lần muốn “giải quyết nỗi buồn” vì sợ đau. Điều này dễ dẫn đến việc bạn vô thức nhịn đi ngoài, lâu dần làm chậm nhu động ruột và gây táo bón.

Không chỉ vậy, trong thai kỳ, việc tăng cân và áp lực từ thai nhi dễ dẫn đến bệnh trĩ. Sau sinh, trĩ có thể tiếp tục gây đau, khiến mẹ ngại rặn. Thêm vào đó, các cơ sàn chậu hoặc cơ thắt hậu môn có thể bị ảnh hưởng trong quá trình rặn đẻ, khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn.

Thói quen sinh hoạt bị đảo lộn

Khi có em bé trong nhà, mẹ gần như phải sống theo giờ giấc của con. Việc bị đánh thức lúc nửa đêm để cho bé bú, ngủ chập chờn, hay phải tranh thủ từng phút để chợp mắt khiến giấc ngủ bị rối loạn trầm trọng. Những thay đổi trong giấc ngủ và nhịp sinh học này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen đi tiêu. Ngủ không đủ giấc còn kéo theo căng thẳng và mệt mỏi, những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ táo bón.

Căng thẳng tinh thần

Làm mẹ là trải nghiệm thiêng liêng, nhưng đồng thời cũng là một trong những thử thách lớn nhất trong đời. Những lo lắng xoay quanh việc chăm sóc con, cảm giác bỡ ngỡ khi làm mẹ lần đầu, hay áp lực khi thiếu sự hỗ trợ đều có thể khiến mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, một nguyên nhân có thể gây rối loạn tiêu hóa, khiến một số người bị tiêu chảy, còn số khác thì bị táo bón.

Chế độ ăn uống bị bỏ bê

Khi ưu tiên hàng đầu là chăm con, mẹ thường bỏ quên nhu cầu của chính mình. Việc ăn uống qua loa, uống nước không đủ hoặc kiêng khem quá mức đều khiến ruột hoạt động kém hiệu quả. Đặc biệt, nếu bạn đang cho con bú, việc mất nước sẽ càng nghiêm trọng hơn, làm phân khô và gây táo bón.

Ngoài ra, nếu cắt giảm cà phê, thiếu rau xanh, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt, tức thiếu chất xơ, thì táo bón gần như là điều tất yếu.

Ít vận động

Những khoảnh khắc yên bình bên con, nằm ôm bé, ngồi cho con bú, hay đung đưa nhẹ nhàng trong ghế bập bênh, thật sự quý giá. Nhưng nếu mẹ quá ít vận động trong thời gian dài, nhu động ruột cũng sẽ lười theo. Ruột cũng như các cơ khác cần được “tập thể dục” thường xuyên để hoạt động tốt.

Tác dụng phụ của thuốc và vitamin

Sau sinh, nhiều mẹ được kê thuốc giảm đau để phục hồi cơ thể hoặc dùng kháng sinh nếu có nhiễm trùng. Không may, đây là những loại thuốc dễ gây táo bón hoặc làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột.

Ngoài ra, việc bổ sung viên sắt, thường được chỉ định nếu mẹ bị thiếu máu sau sinh. Việc uống viên sắt trong một thời gian ngắn thường có thể giúp ích, nhưng vì sắt dẫn đến táo bón nên bạn có thể cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lượng nước uống vào.

Các triệu chứng táo bón ở mẹ đang cho con bú

Táo bón là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ sau sinh, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú. Mặc dù mỗi người có một thói quen đi ngoài khác nhau, nhưng khi bạn cảm thấy khó khăn, đau hoặc tần suất đi tiêu giảm rõ rệt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị táo bón.

Táo bón thường được mô tả là đi tiêu không thường xuyên (dưới 3 lần mỗi tuần), phân cứng, khô, khó đẩy ra ngoài hoặc cảm giác chưa đi hết sau khi đi ngoài. Một số mẹ còn có cảm giác đau bụng, đầy chướng bụng hoặc chán ăn. Việc đi ngoài trở nên mệt mỏi và gây áp lực tâm lý, đặc biệt nếu bạn vừa trải qua sinh thường với vết khâu tầng sinh môn, nơi rất nhạy cảm và dễ bị đau rát khi rặn.

Tuy táo bón không phải là tình trạng nguy hiểm, nhưng nếu để kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mẹ sau sinh vốn đã rất bận rộn và mệt mỏi. Do đó, việc nhận biết sớm các triệu chứng để có hướng điều chỉnh kịp thời là rất quan trọng.

Những cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú

Sau sinh, nếu bạn gặp phải tình trạng táo bón thì đừng quá lo lắng. Đây là vấn đề thường gặp và hoàn toàn có thể cải thiện được với một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Trước tiên, hãy đảm bảo rằng mẹ đang uống đủ nước. Cho con bú có thể khiến cơ thể mẹ mất nhiều nước hơn bình thường, vì vậy hãy mang theo một chai nước bên mình và uống đều đặn trong ngày. Các loại chất lỏng khác như nước ép trái cây (đặc biệt là nước mận), nước canh hoặc súp loãng cũng rất hữu ích trong việc làm mềm phân.

Tiếp theo, hãy chú ý đến chế độ ăn uống. Cố gắng bổ sung thêm chất xơ bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, đậu lăng, đậu nành, hạt lanh, và đặc biệt là các loại trái cây có tính nhuận tràng tự nhiên như mận khô, chuối chín, đu đủ hoặc lê. Nếu cảm thấy khó để ăn đủ chất xơ qua thực phẩm, các mẹ có thể cân nhắc bổ sung chất xơ dạng bột an toàn cho phụ nữ đang cho con bú khi dùng đúng liều lượng.

Vận động nhẹ nhàng cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu sức khỏe cho phép, hãy cố gắng đi bộ ngắn quanh nhà hoặc thực hiện các động tác yoga đơn giản. Việc di chuyển giúp kích thích nhu động ruột hoạt động đều đặn hơn. Một mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả là dùng ghế đẩu nhỏ để kê chân khi ngồi trên bồn cầu. Tư thế ngồi xổm sẽ giúp giảm áp lực lên trực tràng và làm cho việc đi tiêu dễ dàng hơn.

Ngoài ra, căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến táo bón kéo dài. Hãy thử thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thiền vài phút mỗi ngày. Đừng ngần ngại nhờ người thân giúp bạn trông bé một lúc để bạn có thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc chính mình.

Nếu những cách trên không giúp cải thiện, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng một số thuốc nhuận tràng nhẹ hoặc thuốc làm mềm phân như methylcellulose, bisacodyl hoặc senna. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng sản phẩm đó an toàn cho mẹ đang cho con bú. Quan trọng nhất, hãy kiên nhẫn và nhẹ nhàng với chính mình. Cơ thể bạn đang trong giai đoạn hồi phục, hãy lắng nghe, yêu thương và từng bước đưa mọi thứ trở lại cân bằng.

Trên đây là những cách chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú. Việc chữa táo bón cho mẹ đang cho con bú cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống giàu chất xơ, uống đủ nước, vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý. Trong trường hợp táo bón kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, mẹ nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể, tránh tự ý sử dụng thuốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Sự quan tâm đúng mức sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe, duy trì nguồn sữa chất lượng cho con.