Ngậm dầu mè có tác dụng gì? 5 lợi ích tiềm năng cần biết

Ngậm dầu mè, hay súc dầu trong miệng (oil pulling), là một phương pháp chăm sóc răng miệng được một số người áp dụng. Một số nghiên cứu đã ghi nhận những lợi ích tiềm năng, nhưng kết quả chưa hoàn toàn nhất quán. Vì vậy, cần hiểu đúng trước khi đưa phương pháp này vào thói quen chăm sóc răng.

Ngậm dầu mè có tác dụng gì? 5 tác dụng tiềm năng

Các nghiên cứu về oil pulling (súc miệng bằng dầu) chủ yếu tập trung vào mảng bám, sức khỏe nướu và vi khuẩn trong khoang miệng. Một số kết quả tích cực đã được ghi nhận, nhưng chất lượng bằng chứng nhìn chung còn thấp và cần thêm nghiên cứu quy mô lớn.

Dưới đây là 5 tác dụng tiềm năng thường được quan tâm.

Có thể hỗ trợ giảm mảng bám trên răng

Mảng bám là lớp màng sinh học chứa vi khuẩn hình thành trên bề mặt răng. Nếu không được loại bỏ thường xuyên, mảng bám có thể góp phần gây viêm nướu và các vấn đề răng miệng khác.

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên trên 40 người, súc dầu mè 15 phút mỗi ngày trong 8 tuần được ghi nhận làm giảm chỉ số mảng bám so với súc bằng nước. Vì vậy, ngậm dầu mè có thể được cân nhắc như một biện pháp bổ trợ, nhưng không thay thế việc đánh răng và làm sạch kẽ răng.

Vì vậy, ngậm dầu mè có thể được xem là biện pháp hỗ trợ kiểm soát mảng bám, nhưng không thể thay thế việc đánh răng và làm sạch kẽ răng.

Có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe nướu

Mảng bám tích tụ quanh đường viền nướu có thể gây đỏ, sưng hoặc chảy máu nướu. Một số nghiên cứu về oil pulling ghi nhận sự cải thiện của các chỉ số liên quan đến sức khỏe nướu sau một thời gian thực hiện.

Một phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng ghi nhận khả năng cải thiện một số chỉ số liên quan đến viêm nướu, nhưng mức độ chắc chắn của bằng chứng được đánh giá rất thấp. Tuy nhiên, mức độ chắc chắn của bằng chứng được đánh giá rất thấp và các nghiên cứu có phương pháp thực hiện khác nhau.

Do đó, không nên xem dầu mè là phương pháp điều trị viêm nướu. Nếu nướu thường xuyên sưng, đau hoặc chảy máu, người bệnh cần được kiểm tra nguyên nhân và xử trí phù hợp.

Có thể ảnh hưởng đến lượng vi khuẩn trong khoang miệng

Khoang miệng chứa nhiều loại vi khuẩn, trong đó một số loài liên quan đến mảng bám và sâu răng. Một số nghiên cứu nhỏ trước đây ghi nhận lượng vi khuẩn như Streptococcus mutans giảm sau thời gian thực hiện oil pulling bằng dầu mè.

Tuy nhiên, kết quả này chưa xuất hiện nhất quán trong các nghiên cứu mới hơn. Chẳng hạn, một thử nghiệm năm 2025 ghi nhận giảm mảng bám nhưng không phát hiện thay đổi đáng kể về phân tích vi sinh vật sau 8 tuần.

Vì vậy, chưa nên mô tả ngậm dầu mè là phương pháp “diệt khuẩn” trong khoang miệng. Hiệu quả kiểm soát vi khuẩn vẫn cần được nghiên cứu thêm.

Có thể giúp khoang miệng có cảm giác sạch hơn

Một số người có thể cảm thấy khoang miệng sạch hơn sau khi súc dầu, nhưng đây chủ yếu là cảm nhận chủ quan và không đồng nghĩa với hiệu quả làm sạch răng đã được chứng minh. Việc loại bỏ một phần cặn thức ăn và mảng bám có thể góp phần cải thiện cảm giác trong miệng ở một số người.

Tuy nhiên, bằng chứng riêng về khả năng giảm hôi miệng của dầu mè vẫn còn hạn chế. Hôi miệng kéo dài có thể liên quan đến mảng bám trên lưỡi, bệnh nướu, sâu răng, khô miệng hoặc những nguyên nhân khác.

Do đó, không nên sử dụng dầu mè như cách duy nhất để xử lý hơi thở có mùi. Nếu tình trạng kéo dài dù đã vệ sinh răng miệng tốt, nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Có thể dùng như một bước chăm sóc răng miệng bổ trợ

Một số nghiên cứu đã đánh giá oil pulling như một biện pháp bổ trợ bên cạnh vệ sinh răng miệng cơ học. Tuy vậy, lợi ích này không đồng nghĩa phương pháp có thể thay thế các biện pháp chăm sóc răng đã được chứng minh.

Ngậm dầu mè chỉ nên được cân nhắc khi người dùng cảm thấy phù hợp và vẫn duy trì đánh răng, làm sạch kẽ răng hằng ngày. Các biện pháp cơ bản này vẫn đóng vai trò chính trong kiểm soát mảng bám và bảo vệ sức khỏe răng nướu.

Ngoài ra, chưa có bằng chứng khoa học đáng tin cậy chứng minh oil pulling giúp làm trắng răng. Các tuyên bố như “thải độc cơ thể” hoặc cải thiện sức khỏe toàn thân nhờ súc dầu cũng chưa có đủ cơ sở để khẳng định.

Cách ngậm dầu mè đúng và an toàn

Nếu muốn thử oil pulling, người dùng nên xem đây là bước bổ trợ chứ không phải phương pháp điều trị. Các nghiên cứu sử dụng thời gian và lượng dầu khác nhau nên hiện chưa có một quy trình chuẩn áp dụng cho tất cả mọi người.

Có thể tham khảo cách thực hiện sau:

• Lấy lượng dầu vừa phải: Chọn dầu mè dùng được trong thực phẩm và không sử dụng nếu có tiền sử dị ứng với mè.
• Súc dầu nhẹ nhàng: Đưa dầu qua các vùng trong khoang miệng, giữa các răng nhưng không cần súc quá mạnh.
• Thực hiện trong thời gian phù hợp: Nhiều nghiên cứu sử dụng khoảng 10 đến 15 phút, trong khi các cách thực hành truyền thống có thể kéo dài hơn.
• Không nuốt dầu: Sau khi súc, nhổ dầu ra và tránh cố nuốt lượng dầu đã sử dụng.
• Tiếp tục vệ sinh răng: Đánh răng bằng kem đánh răng chứa fluoride và làm sạch kẽ răng như thường lệ.

Nếu mới bắt đầu, không nhất thiết phải cố súc dầu trong thời gian dài nếu cảm thấy buồn nôn hoặc mỏi hàm. Dừng thực hiện khi xuất hiện khó chịu bất thường.

Ngậm dầu mè có tác hại gì không?

Ngậm dầu mè thường được thực hiện bằng dầu ăn, nhưng điều đó không có nghĩa phương pháp hoàn toàn không có rủi ro. Người dùng vẫn cần chú ý một số vấn đề sau:

• Khó chịu hoặc buồn nôn: Cảm giác dầu trong miệng quá lâu có thể gây khó chịu ở một số người.
• Mỏi cơ hàm: Súc mạnh hoặc kéo dài có thể khiến cơ hàm mệt và đau.
• Dị ứng mè: Người có tiền sử dị ứng với mè nên tránh sử dụng dầu mè để súc miệng.
• Nguy cơ nuốt hoặc hít sặc: Người khó kiểm soát động tác nuốt cần thận trọng khi giữ dầu trong miệng.
• Trì hoãn điều trị nha khoa: Không nên dùng oil pulling thay cho việc khám và điều trị sâu răng, viêm nướu hoặc bệnh nha chu.

Đã có báo cáo hiếm gặp về viêm phổi do lipid liên quan đến việc thường xuyên đưa dầu mè vào miệng hoặc mũi và hít phải dầu. Vì vậy, người có khó khăn khi nuốt, dễ sặc hoặc không thể súc và nhổ dầu an toàn không nên tự áp dụng phương pháp này.

Ngậm dầu mè có tác dụng gì? Một số nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể hỗ trợ giảm mảng bám và duy trì sức khỏe nướu, nhưng bằng chứng hiện chưa đủ mạnh để khẳng định nhiều lợi ích khác. Ngậm dầu mè chỉ nên là biện pháp bổ trợ, không thay thế đánh răng, làm sạch kẽ răng hoặc điều trị nha khoa khi có vấn đề răng miệng.