Nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?

Tỷ lệ vô sinh ở nam giới đang ngày càng gia tăng và một trong những nguyên nhân hàng đầu chính là tinh trùng yếu, dị dạng hoặc thiếu hụt về số lượng. Nhiều người lựa chọn thuốc hoặc hỗ trợ sinh sản, nhưng cải thiện qua dinh dưỡng là phương pháp đơn giản và bền vững. Hãy cùng Tiêm chủng Long Châu tìm hiểu: “Nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?” qua bài viết dưới đây.

Nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?

Nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Để tinh trùng khỏe mạnh, nam giới cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày, bởi dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì chất lượng và số lượng tinh trùng. Một nghiên cứu thực hiện trên 250 nam giới tại phòng khám hiếm muộn cho thấy rằng những người ăn nhiều trái cây, rau xanh, đặc biệt là các loại rau lá xanh và họ đậu, có nồng độ tinh trùng cao hơn và khả năng di chuyển của tinh trùng tốt hơn so với những người ăn ít các thực phẩm này.

Một số thực phẩm cụ thể còn được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn để tăng cường sức khỏe tinh trùng. Cụ thể như:

• Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp tăng sản xuất testosterone và số lượng tinh trùng.
• Socola đen chứa L-arginine, một loại axit amin có thể làm tăng thể tích tinh dịch và khả năng vận động của tinh trùng nếu dùng đúng liều lượng.
• Chuối cũng rất hữu ích nhờ chứa nhiều vitamin A, B1 và C, cùng enzyme bromelain hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Quả óc chó là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, không chỉ tăng số lượng tinh trùng mà còn thúc đẩy lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
• Măng tây giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do oxy hóa.
• Tỏi có chứa allicin và selen, hai chất cần thiết cho việc bảo vệ và sản xuất tinh trùng, đồng thời hỗ trợ cân bằng hormone.
• Cá hồi cũng là lựa chọn nên có trong thực đơn, nhờ chứa nhiều omega-3 giúp củng cố màng tế bào tinh trùng và cải thiện chức năng di chuyển.
• Trứng là thực phẩm đơn giản nhưng lại giàu protein và vitamin E, giúp tăng sức sống và bảo vệ tinh trùng khỏi tác nhân oxy hóa.
• Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên, góp phần cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng sống sót trong môi trường sinh dục nữ.

Các tiêu chí đánh giá chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng trong đánh giá khả năng sinh sản ở nam giới. Việc phân tích tinh dịch giúp xác định nhiều chỉ số liên quan đến số lượng, khả năng di chuyển, hình dạng, sức sống tinh trùng, cũng như phát hiện các dấu hiệu bất thường có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai tự nhiên.

Một trong những tiêu chí đầu tiên là lượng tinh dịch. Thể tích tinh dịch bình thường thường nằm trong khoảng từ 1,5 mL trở lên. Nếu thể tích tinh dịch thấp hơn mức này, đặc biệt dưới 1 mL, bác sĩ có thể nghi ngờ xuất tinh ngược dòng, một tình trạng trong đó tinh dịch không thoát ra ngoài mà đi ngược vào bàng quang. Xuất tinh ngược dòng có thể liên quan đến một số bệnh lý như đái tháo đường, tổn thương tủy sống, sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, hoặc do nguyên nhân thần kinh, nội tiết hay tâm lý.

Một yếu tố khác là số lượng tinh trùng. Khi số lượng tinh trùng dưới 10 triệu/mL, đặc biệt nếu có dấu hiệu rối loạn tình dục hoặc bất thường nội tiết, người bệnh nên được kiểm tra hormone, bao gồm testosterone, FSH và LH.

Bên cạnh số lượng, khả năng di chuyển của tinh trùng cũng rất quan trọng. Tinh trùng cần có khả năng di chuyển mạnh mẽ để vượt qua đường sinh dục nữ và gặp trứng. Nếu phần lớn tinh trùng bất động, khả năng thụ thai tự nhiên sẽ giảm. Tuy nhiên, nếu chỉ có một tỷ lệ nhỏ tinh trùng bất động thì khả năng sinh sản vẫn có thể duy trì.

Hình dạng tinh trùng cũng được xem xét kỹ lưỡng. Tinh trùng bình thường có phần đầu hình bầu dục, cổ ngắn và roi dài, giúp bơi nhanh và tiếp cận trứng dễ dàng. Tỷ lệ tinh trùng có hình dạng bình thường càng cao thì khả năng sinh sản càng lớn. Tuy nhiên, nếu hình thái bất thường chiếm đa số, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn quá trình sinh tinh. Trong những trường hợp này, thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) có thể là phương án hỗ trợ phù hợp.

Cuối cùng, khi phân tích tinh dịch, cần lưu ý đến sự hiện diện của các tế bào tròn. Nếu có nhiều tế bào tròn, cần phân biệt đây là tế bào tiền tinh trùng hay bạch cầu. Nếu số lượng bạch cầu vượt quá 1 triệu/mL, có thể bệnh nhân đang bị viêm hoặc nhiễm trùng đường sinh dục và cần điều trị kháng sinh hoặc các can thiệp chuyên sâu hơn.

Thực phẩm gây hại đến tinh trùng mà nam giới cần tránh

Cũng giống như có những thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng, một số loại thực phẩm và hóa chất có thể gây tác động tiêu cực đến số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Việc nhận biết và hạn chế những yếu tố này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ khả năng sinh sản của nam giới.

Một trong những nhóm thực phẩm cần đặc biệt lưu ý là thịt chế biến sẵn, bao gồm xúc xích, thịt xông khói, thịt bò khô, salami,... Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều các sản phẩm này không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay ung thư mà còn liên quan đến việc giảm nồng độ và chất lượng tinh trùng. Dù mùi vị của thịt chế biến có thể hấp dẫn, nhưng tác động âm thầm lên khả năng sinh sản là điều không nên xem nhẹ.

Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao cũng là nhóm thực phẩm nam giới nên cân nhắc khi có ý định cải thiện khả năng sinh sản. Theo một nghiên cứu, tiêu thụ quá nhiều sữa nguyên chất, kem hoặc phô mai béo có liên quan đến việc giảm nồng độ tinh trùng. Một số chuyên gia cho rằng hormone hoặc dư lượng thuốc kháng sinh trong sữa béo có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa nội tiết ở nam giới.

Bên cạnh thực phẩm, một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh như tiêu thụ quá nhiều caffeine, uống rượu thường xuyên, hút thuốc lá hay lạm dụng các sản phẩm từ đậu nành cũng được cho là có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Đậu nành chứa phytoestrogen, hợp chất có nguồn gốc thực vật có hoạt tính tương tự estrogen. Dù có lợi trong nhiều mặt sức khỏe, phytoestrogen nếu dùng quá mức có thể làm mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới.

Ngoài ra, tình trạng căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, ít vận động hoặc thừa cân đều có thể làm suy giảm chất lượng tinh trùng.

Bài viết trên đã giải đáp câu hỏi: “Nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?”. Để tinh trùng khỏe mạnh, nam giới nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, selen, omega-3, vitamin C và E như hàu, cá béo, trứng, rau xanh và các loại hạt. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ nâng cao chất lượng tinh trùng mà còn cải thiện toàn diện sức khỏe sinh sản nam giới.

Xem thêm: 

Tinh trùng sống được bao lâu trong tử cung?

Uống nước gì tốt cho tinh trùng?