Mewing là gì? Cách tập mewing đúng và những điều bạn cần biết

Trong những năm gần đây, kỹ thuật mewing được nhiều người tìm kiếm trên mạng xã hội với mong muốn cải thiện thẩm mỹ khuôn mặt, đặc biệt ở vùng hàm và cằm. Dù có nhiều người chia sẻ về kết quả tích cực, song hiệu quả thực sự của mewing vẫn cần được đánh giá trên cơ sở khoa học. Vậy thực chất mewing là gì và có nên áp dụng không? 

Mewing là gì?

Mewing là một kỹ thuật điều chỉnh tư thế lưỡi được phát triển bởi bác sĩ chỉnh nha người Anh - Dr. John Mew. Phương pháp này tập trung vào việc đặt lưỡi đúng vị trí trong khoang miệng nhằm hỗ trợ cải thiện cấu trúc khuôn mặt, chức năng hô hấp và tư thế đầu cổ. Cụ thể, mewing yêu cầu người thực hiện đặt toàn bộ mặt lưỡi áp sát lên vòm miệng, giữ hai hàm răng chạm nhẹ vào nhau và duy trì việc thở hoàn toàn bằng mũi.

Mewing hướng đến việc tạo ra áp lực nhẹ và đều đặn từ lưỡi lên vòm miệng và xương hàm, với kỳ vọng hỗ trợ sự phát triển hàm mặt ở trẻ em, thanh thiếu niên hoặc góp phần cải thiện thẩm mỹ khuôn mặt ở người trưởng thành. Không chỉ dừng lại ở yếu tố ngoại hình, kỹ thuật này còn được cho là giúp điều chỉnh tư thế đầu cổ và hạn chế thói quen thở bằng miệng, từ đó giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề như khô miệng, ngáy ngủ hoặc sai lệch khớp cắn.

Tác dụng của luyện tập mewing

Mewing không chỉ được biết đến như một trào lưu trên mạng xã hội mà còn được nhiều người quan tâm vì những lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe và thẩm mỹ. Dưới đây là các tác dụng chính khi thực hành kỹ thuật mewing đúng cách và đều đặn: 

Cải thiện thẩm mỹ khuôn mặt

Nhiều người tìm đến kỹ thuật mewing với mong muốn cải thiện vẻ ngoài, đặc biệt ở vùng hàm và cằm. Khi lưỡi được đặt đúng vị trí trên vòm miệng, lực nhẹ tạo ra có thể hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển hàm trên về phía trước, đồng thời định hình góc hàm rõ ràng hơn. Theo thời gian, điều này có thể giúp khuôn mặt trở nên hài hòa, sắc nét và cân đối hơn một cách tự nhiên.

Hỗ trợ thở bằng mũi và giảm thở miệng

Một trong những lợi ích đáng chú ý của mewing là khuyến khích thở bằng mũi thay vì bằng miệng, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe hô hấp. Thở miệng kéo dài có thể gây ra tình trạng khô miệng, tăng nguy cơ sâu răng, viêm họng và làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Khi luyện tập đúng cách, mewing giúp bạn hình thành thói quen thở mũi tự nhiên và bền vững hơn theo thời gian.

Cải thiện tư thế đầu và cổ

Việc đặt lưỡi đúng vị trí trong khoang miệng giúp phân bổ lực đều và tạo điểm tựa ổn định cho cấu trúc hàm. Nhờ đó, tư thế đầu và cổ được điều chỉnh một cách tự nhiên hơn, hạn chế tình trạng cúi đầu kéo dài. Luyện tập mewing đúng cách còn góp phần giảm áp lực vùng cổ vai gáy và cải thiện tư thế cơ thể một cách bền vững.

Các bước luyện tập mewing đúng

Việc thực hiện đúng kỹ thuật là điều kiện tiên quyết để đạt hiệu quả khi luyện tập mewing. Tập luyện sai tư thế không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc hàm mặt. Dưới đây là các bước luyện tập mewing mà bạn có thể tham khảo như:

Bước 1: Đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng

Toàn bộ bề mặt lưỡi bao gồm từ đầu đến gốc lưỡi cần áp sát nhẹ nhàng lên vòm miệng. Khi thực hiện đúng, bạn sẽ cảm nhận được một lực nhẹ nâng vùng giữa mặt mà không gây khó chịu hay căng cơ. Đây là tư thế lưỡi lý tưởng giúp hỗ trợ ổn định cấu trúc hàm và tư thế đầu cổ.

Bước 2: Giữ hai hàm răng chạm nhẹ tự nhiên và không nghiến

Trong trạng thái nghỉ, hai hàm răng nên chạm nhẹ mà không tạo áp lực hoặc nghiến chặt. Tránh mở miệng quá mức hoặc siết hàm quá mạnh, vì điều này có thể dẫn đến sai lệch khớp cắn và căng cơ hàm. Việc duy trì tiếp xúc nhẹ giúp giữ ổn định tư thế hàm và hỗ trợ vị trí lưỡi đúng cách.

Bước 3: Duy trì thở bằng mũi hoàn toàn

Thở bằng mũi là yếu tố bắt buộc khi thực hiện mewing. Thở bằng miệng không chỉ làm sai lệch tư thế lưỡi mà còn làm tăng nguy cơ khô miệng, ngáy ngủ và ảnh hưởng đến sự cân đối của hàm mặt. Thói quen thở mũi đúng giúp nâng cao sức khỏe hô hấp và hỗ trợ điều chỉnh tư thế hàm.

Mewing không mang lại kết quả tức thì. Thay vào đó, đây là kỹ thuật đòi hỏi sự kiên nhẫn, đặc biệt là ở người trưởng thành. Nếu bạn duy trì đúng cách, hiệu quả có thể thấy sau vài tháng đến vài năm.

Một vài lưu ý khi tập luyện mewing

Mewing đang trở thành một xu hướng được nhiều người quan tâm trong lĩnh vực thẩm mỹ và sức khỏe hàm mặt. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ cách thực hiện đúng và an toàn. Để đạt hiệu quả và tránh những sai lệch không mong muốn khi thực hành mewing, bạn cần ghi nhớ các lưu ý sau:

• Không đẩy lưỡi quá mạnh: Mewing không yêu cầu tạo áp lực lớn lên vòm miệng. Lực lưỡi nên nhẹ, phân bố đều và duy trì ổn định trong thời gian dài. Đẩy lưỡi quá mạnh có thể gây mỏi cơ, đau hàm hoặc tổn thương mô mềm.
• Kiểm soát thói quen thở miệng: Người mới tập thường dễ trở lại thói quen thở bằng miệng, đặc biệt khi ngủ. Hãy chủ động rèn luyện thở mũi vào ban ngày, kết hợp vệ sinh mũi sạch sẽ để đảm bảo đường thở thông thoáng.
• Kiên trì và không nóng vội: Mewing không phải là phương pháp có tác dụng tức thì. Hiệu quả thường chỉ thấy rõ sau vài tháng đến vài năm, đặc biệt ở lứa tuổi còn phát triển. Việc bỏ cuộc sớm sẽ làm mất đi lợi ích tích lũy theo thời gian.
• Kết hợp với tư thế cơ thể đúng: Tư thế đầu, cổ và cột sống cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của mewing. Hãy giữ dáng ngồi, dáng đứng đúng để hỗ trợ định hình cấu trúc tổng thể khuôn mặt và thân trên.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần: Nếu có vấn đề về khớp cắn, đau hàm hoặc khó khăn khi thực hiện, bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể, tránh tự luyện sai cách gây hậu quả lâu dài.

Mewing là một kỹ thuật đơn giản, không xâm lấn và có thể hữu ích nếu được thực hiện đúng cách như một phần trong thói quen cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là tư thế lưỡi và thở bằng mũi. Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp thay thế cho các phương pháp y học chính thống như chỉnh nha hoặc phẫu thuật. Trước khi áp dụng, đặc biệt với mục tiêu thẩm mỹ dài hạn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để được tư vấn cụ thể.