Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày để thai nhi phát triển toàn diện?

Để biết chính xác lượng canxi mà mẹ bầu cần mỗi ngày, chúng ta cần xem xét các yếu tố như giai đoạn thai kỳ, chế độ ăn uống hàng ngày và khả năng hấp thụ của cơ thể. Ngoài ra, việc lựa chọn nguồn canxi phù hợp, từ thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm bổ sung, cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả hấp thụ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày cũng như một số vấn đề liên quan.

Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày để cả mẹ và bé đều khỏe?

"Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?" là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ trong thai kỳ, bởi đây là dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. 

Lượng canxi mà mẹ bầu cần bổ sung sẽ khác nhau tùy theo từng giai đoạn phát triển của thai kỳ. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Sang 3 tháng giữa, nhu cầu tăng lên khoảng 1.000 mg và đến 3 tháng cuối, giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về xương thì lượng canxi cần thiết có thể lên đến 1.200 – 1.500 mg/ ngày. 

Lưu ý: Việc bổ sung canxi cần có sự chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý dùng liều cao gây dư thừa.

Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu và thai nhi

Canxi là một trong các loại vitamin cho bà bầu không thể thiếu trong thai kỳ giữ vai trò đặc biệt quan trọng khi tham gia vào quá trình hình thành xương, răng, tim và hệ thần kinh của em bé. Dưới đây là một số lợi ích của canxi đối với mẹ cũng như em bé.

Đối với mẹ bầu

Canxi rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe trong suốt thai kỳ. Khi mang thai, nhu cầu canxi tăng lên, nếu không cung cấp đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương mẹ, dẫn đến nguy cơ loãng xương hoặc yếu xương sau sinh. Bên cạnh đó, canxi còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng nghiêm trọng của thai kỳ. 

Đối với thai nhi

Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, giúp bé có bộ khung xương chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và cơ, góp phần vào sự phát triển toàn diện của bé. Lượng canxi tích trữ trong thai kỳ cũng giúp bé phát triển tốt hơn trong những tháng đầu sau sinh.

Nguồn cung cấp canxi an toàn cho mẹ bầu

Để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu và thai nhi, việc lựa chọn nguồn thực phẩm giàu canxi và an toàn là rất quan trọng. Bên cạnh việc bổ sung qua thuốc hoặc viên uống, mẹ có thể bổ sung canxi tự nhiên từ các loại thực phẩm hàng ngày giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và tránh được những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số nguồn cung cấp canxi an toàn, dễ tìm và phù hợp cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn canxi phong phú và dễ hấp thu nhất. Mẹ bầu nên sử dụng sữa tươi, sữa chua, phô mai để cung cấp canxi cũng như các dưỡng chất như vitamin D, protein giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe xương của mẹ.
• Rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn chứa lượng canxi đáng kể. Ngoài ra, rau xanh còn giàu chất xơ và vitamin, rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
• Hải sản: Cá hồi, cá mòi, tôm, cua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp các axit béo omega-3 và vitamin D, hỗ trợ phát triển trí não của bé và tăng khả năng hấp thụ canxi.

• Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành: Đây là nguồn canxi thực vật quan trọng, rất phù hợp với mẹ bầu ăn chay hoặc không dung nạp lactose. Đậu phụ còn giàu protein và các khoáng chất khác giúp bổ sung dinh dưỡng toàn diện.

  

Điều mẹ bầu cần ghi nhớ khi bổ sung canxi

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi mẹ bầu bổ sung canxi để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và thai nhi:

Tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ

Quá liều canxi có thể gây sỏi thận, táo bón, buồn nôn hoặc giảm hấp thu kẽm, sắt. Chỉ dùng liều cao theo chỉ định của bác sĩ nếu xét nghiệm máu cho thấy thiếu hụt rõ rệt.

Bổ sung đúng liều lượng theo từng giai đoạn

Lượng canxi mà mẹ bầu cần bổ sung sẽ khác nhau tùy theo từng giai đoạn phát triển của thai kỳ.

Uống canxi đúng thời điểm trong ngày

Nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Thời điểm uống canxi cũng rất quan trọng. Mẹ bầu nên uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa, tránh uống lúc đói vì dễ gây khó chịu dạ dày. Tuyệt đối không uống vào buổi tối vì dễ gây khó ngủ và tăng nguy cơ lắng đọng canxi ở thận. Ngoài ra, không nên uống canxi cùng lúc với sắt vì hai chất này cạnh tranh hấp thu trong cơ thể, nên cách nhau ít nhất 1 – 2 giờ.

Kết hợp với vitamin D và magie

Việc hấp thu canxi vào cơ thể diễn ra hiệu quả hơn khi có sự hiện diện của vitamin D. Do đó, mẹ bầu nên tắm nắng nhẹ vào buổi sáng hoặc bổ sung vitamin D theo hướng dẫn bác sĩ. Bên cạnh đó, magie cũng là khoáng chất cần thiết giúp cân bằng canxi trong máu và hạn chế tình trạng táo bón khi bổ sung canxi liều cao.

Việc bổ sung canxi đúng cách, đủ liều lượng giúp mẹ bầu khỏe mạnh và hỗ trợ thai nhi phát triển xương, răng chắc khỏe. Tùy từng giai đoạn thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ sẽ thay đổi, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp với thể trạng và chế độ ăn. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày cũng như một số vấn đề mà mẹ bầu cần chú ý.

Trung tâm Tiêm chủng Long Châu không chỉ là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực tiêm chủng vắc xin cho mẹ và bé, mà còn đồng hành cùng mẹ bầu trong suốt thai kỳ bằng những kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích. Với đội ngũ nhân viên y tế tận tâm, giàu kinh nghiệm cùng không gian sạch sẽ, hiện đại, Long Châu cam kết mang đến sự an tâm và tin tưởng cho mọi gia đình trong hành trình chào đón bé yêu.